Želite da kopirate fitness režim Tejlor Svift? Evo kako to izgleda

Kako se Tejlor Svift rekreira? Ako želite da je oponašate (i da možete da izdržite 3-satni koncert), evo vežbi koje treba da uključite u svoju rutinu.

Ne radi se (samo) o estetici: svaki koncert Eras Toura trajao je tri sata i da bi održala korak sa ovim tempom Tejlor Svift je morala da se pripremi rigoroznom i potpunom rutinom treninga.

Hoćeš da je kopiraš? Stručnjaci iz Mirafita su nam dali kompletan vodič o tome kako da treniramo kao Tejlor Svift.

Kardio​

Da biste mogli da plešete i pevate na sceni skoro svako veče 3 sata, kardio mora da bude osnova vežbanja Tejlor Svift.

U intervjuu je otkrila da trči na traci za trčanje dok naglas peva celu setlistu Eras Tour-a. Ubrzava za brže pesme i usporava za one sporije.

Da biste to uradili kod kuće, stanite na traku za trčanje i pevajte svoje omiljene hitove 25 minuta, prelazeći između brzog hodanja, džogiranja i trčanja na osnovu ritma muzike.

Prednosti trake za trčanje ne prestaju na mišićnim i kardiovaskularnim: takođe pomaže u smanjenju anksioznosti, stresa i uopšteno pomaže mentalnom blagostanju.

Ne zaboravite da poštujete vreme svog tela i trenutni status treninga: počnite sa 25-minutnim vežbama i uvek planirajte dane odmora.

Plesne vežbe

U intervjuu za Tajm, Tejlor Svift je otkrila da je počela da uzima časove plesa pre turneje Eras i zašto to ne biste kopirali?

Vežbe zasnovane na plesu su odličan način za povećanje snage i koordinacije, kao i za poboljšanje raspoloženja.

Na YouTube-u možete pronaći mnoge koje možete pratiti na mreži i prilagođene vašim sposobnostima – takođe na osnovu koreografije Tejlor Svift, da ostanete na temi.

Trening sa tegovima

Trening sa tegovima je najbolji način za povećanje mišićne snage, smanjenje rizika od povreda i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Sve uz neželjeni efekat povećanja metabolizma i davanja boljeg i zategnutijeg tela.

Kada počnete da trenirate sa tegovima, bitno je da znate i poštujete svoje početno stanje da biste ga postepeno poboljšavali.

Podizanje tegova koji su preteški za vašu kondiciju ili ako to radite u pogrešnom držanju, u stvari, rizikuje da oštetite mišiće i tetive.

Pilates i joga

U intervjuu za britanski Vogue, lični trener Tejlor Svift, Kirk Majers, rekao je da pop zvezda vežba svoje srce kroz pilates i specifične vežbe disanja inspirisane jogom.

Oni imaju prednost jer pomažu mišićima da pravilno rade i smanjuju stres i anksioznost.