Da li ste uvek gladni? Kriva je hrana koja se konzumira i loše navike za stolom. Evo šta da uradite da se oduprete gladi.

Preterivanje s vremena na vreme za stolom ne čini ništa loše. Ali svakodnevno prekoračenje sa bogatom hranom i složenim jelima može postati navika koja rizikuje da izazove začarani krug koji osim što podstiče debljanje i zdravstvene probleme, smanjuje osećaj da ste pojeli dovoljno i povećava osećaj gladi.

Preterana konzumacija namirnica sa visokim glikemijskim indeksom kao što su slatkiši, hleb, pica, bezalkoholna pića i voćni sokovi, pakovane grickalice, na primer, stimuliše visoku proizvodnju insulina, hormona koji trenutno utiče na povratak gladi.

Ali ako mislite da prejedanje za stolom izaziva samo vrsta hrane koju jedete, moraćete da se predomislite.

Često preterujemo za stolom samo zato što dok jedemo radimo nešto drugo. Tipičan primer je jedenje direktno ispred ekrana računara ili sa mobilnim telefonom u ruci.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji u ishrani su složena mentalna oboljenja

U ovakvim situacijama, veće količine hrane se unose nesvesno i manja je percepcija sitosti.

Evo tri stvari koje treba odmah primeniti i koje vam mogu pomoći da jedete manje i da osećate manje gladi.

Jedite uravnotežene obroke

Prva stvar koju treba da uradite da unapredite sitost i smanjite želju za hranom jeste da jedete na uravnotežen način.

Trik je da se u svaki obrok u toku dana unese deo ugljenih hidrata (na primer, celih žitarica i njihovih derivata) u kombinaciji sa proteinima (riba, mahunarke ili meso i derivati) i dobrim mastima (sušeno voće, ekstra devičansko maslinovo ulje ili semenke uljarica).

Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom

Upravo ova tri hranljiva sastojka, u sinergiji jedan sa drugim, garantuju ravnotežu organizma i suprotstavljaju se energetskom padu koji umesto toga podstiču glad.

Food photo created by jcomp - www.freepik.com
Foto by jcomp – www.freepik.com

Konzumirajte više vlakana

Pored ugljenih hidrata, proteina i masti, pobrinite se da u svakom obroku u toku dana ima vlakana, od kojih su povrće i voće najbogatiji izvori.

Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma

Vlakna ublažavaju glad, daju sitost i pomažu u održavanju creva aktivnim.

Woman photo created by jcomp - www.freepik.com
Foto by jcomp – www.freepik.com

Izbegavajte žvakanje kolačića za užinu

Preterana konzumacija rafinisanih šećera, koje telo brzo asimiluje, jedan je od faktora koji povećava osećaj gladi.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Keksi i slatkiši uopšte, posebno ako se uzimaju sami na prazan stomak, brzo podižu i snižavaju šećer u krvi i podstiču veće lučenje insulina, hormona koji vraća glad nakon kratkog vremena.