Menopauza je normalan proces u kome telo prestaje da proizvodi hormone neophodne za ovulaciju (oslobađanje jajnih ćelija/jajnih ćelija iz jajnika). Neke žene rano prolaze kroz menopauzu zbog histerektomije ili oštećenja jajnika izazvanih hemioterapijom ili drugom povredom.

Kako se približavamo menopauzi, nivo estrogena u telu počinje da se smanjuje. Ovo je poznato kao tranzicija menopauze ili perimenopauza. Istovremeno, nivo androgenog hormona se povećava, što dovodi do promene u hormonskom stanju tela. To može izazvati promenu u obrascima ishrane i žudnji koje su se javile tokom mesečnog menstrualnog ciklusa.

Svako ko ima menstruaciju prolazi kroz menopauzu i perimenopauzu u nekom trenutku svog života, neko ranije, a neko kasnije. Perimenopauzalna tranzicija obično počinje između 45. i 55. godine, traje oko 7 godina i zvanično se završava godinu dana nakon poslednje menstruacije. U tom trenutku, zvanično ste u menopauzi.

Da li postoji veza između menopauze i masti na stomaku?

Tokom perimenopauze dolazi do upadljivih promena u distribuciji masti, rekla je dr Gejl Grindejl, profesor medicine na Medicinskom fakultetu David Gefen na Univerzitetu Kalifornije u Los Anđelesu. U studiji iz 2021. godine, dr Grindejl i njene kolege su otkrili da su učesnici počeli manje da skladište masti oko butina i bokova, a više u srednjem delu.

Među ženama u studiji, nije bilo neto promene u masnom tkivu kuka i butina tokom 12 godina, ali se njihova masnoća na srednjem delu povećala u proseku za 24%, odnosno 17%.

Žena srednjih godina definitivno primećuje njen prošireni srednji deo. Prva stvar koju treba znati je da niste sami.

„Ovo je fiziološka promena koja se, nažalost, zaista dešava gotovo svim ženama kako starimo“, rekla je Viktorija Vieira-Poter, vanredni profesor fiziologije ishrane i vežbanja na Univerzitetu u Misuriju. „To nije nešto što ste uradili“, dodala je, ili pokazatelj da se prepuštate.

Šta uzrokuje salo na stomaku u menopauzi?

Hormonska promena menopauze povećava verovatnoću povećanja telesne težine u predelu stomaka, ali nije jedina odrednica. Povećanje telesne težine takođe može biti povezano sa starenjem, načinom života i genetskim faktorima.

Kako žene stare, mišićna masa se smanjuje, a telesna mast se povećava. Gubitak mišićne mase usporava telesni metabolizam (koliko brzo telo sagoreva kalorije). Ako kalorijski unos ostane isti i nema povećanja fizičke aktivnosti, povećava se verovatnoća dobijanja telesne težine u srednjim godinama.

Menopauza i stomačna mast

Genetski faktori takođe mogu igrati ulogu u povećanju telesne težine u perimenopauzi. Ako bliski rođaci tokom ovog vremena nose dodatnu težinu oko stomaka, ta osobina se može preneti na druge članove porodice.

Drugi faktori koji mogu doprineti povećanju količine abdominalne masti uključuju nedostatak vežbanja, nezdravu ishranu i nedovoljno sna. Kada ljudi ne spavaju dovoljno, oni imaju tendenciju da grickaju više, trošeći više kalorija.

Istraživanja sugerišu da ova hormonska promena ne samo da dovodi do promena u obliku tela, već i do drugih simptoma menopauze, uključujući talase vrućine, promene raspoloženja, noćno znojenje, neredovne menstruacije i još mnogo toga.

Povećanje telesne težine tokom ove tranzicije nije neizbežno ako se pažnja posveti zdravoj ishrani i zdravom načinu života.

Da li postoje zdravstveni problemi povezani sa povećanom masnoćom na stomaku?

Potkožna mast je odmah ispod kože. Ali povećanje masti na stomaku je zbog povećanja visceralne masti, masti duboko u abdomenu koja okružuje organe poput jetre, bubrega, slezine i creva. Prekomerno povećanje telesne težine zbog povećanja visceralne masti povećava rizik od zdravstvenih problema, uključujući:

# Probleme sa disanjem

# Visok krvni pritisak

# Visok holesterol

# Bolesti srca i kardiovaskularne bolesti

# Dijabetes tipa 2

# Određeni tipovi karcinoma – rak dojke, debelog creva i endometrijuma

Povećanje visceralne masti se dešava ne samo tokom perimenopauze, već i uz stres, nedostatak vežbanja i lošu ishranu.

Ali mast uskladištena u butinama i bokovima, stvarajući takozvani oblik kruške, čini se da štiti od dijabetesa i srčanih bolesti.

Klinika Mejo navodi studije koje su otkrile da čak i kada se smatra da žene imaju normalnu zdravu težinu na osnovu standardnih merenja indeksa telesne mase (BMI), veliki struk povećava rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti.

Kako da se otarasim sala na stomaku srednjih godina?

Ne postoji posebna formula. Nije neizbežno da će žene u perimenopauzi i postmenopauzi dobiti na težini ako se pažnja posveti zdravoj ishrani i aktivnom načinu života. Visceralna mast reaguje na zdrav način života koji uključuje program upravljanja težinom i ishranu sa niskim sadržajem masti. Da bi visceralna masnoća bila na zdravom minimumu:

Jedite zdravu ishranu

Zdrava ishrana je fokusirana na biljnu hranu, kao što su voće, povrće i integralne žitarice. Izbor obroka koji uključuje nemasne izvore proteina i nemasnih mlečnih proizvoda, a ne zasićene masti koje se nalaze u mesu i mlečnim proizvodima sa visokim sadržajem masti (sir i puter) smanjiće unos masti. Takođe, uključivanje umerene količine mononezasićenih i polinezasićenih masti poput ribe, orašastih plodova i određenih biljnih ulja upotpuniće zdravu ishranu.

#Izbegavajte slatka pića

#Pijte vodu ili pića sa veštačkim zaslađivačima ili bez šećera.

# Gledajte veličine porcija

Čak i kada pravite zdrave izbore, važno je ograničiti veličinu obroka i ne preterivati jer će to pomoći da se zadrži manje kalorija.

# Ograničite stres

Hronični stres podiže nivo kortizola, koji stimuliše stvaranje stomačne masti. Redovno vežbanje i korišćenje tehnika opuštanja mogu pomoći u tome.

# Ograničite unos ugljenih hidrata

Istraživanje objavljeno u aprilu 2017. u British Journal of Nutrition pokazalo je da dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata može smanjiti rizik od povećanja telesne težine u menopauzi. Ishrana bogata nerafinisanim ugljenim hidratima kao što su testenina i hleb igra značajnu ulogu u doprinosu viška masti na stomaku.

# Uključite vežbanje

Ministarstvo zdravlja i socijalnih usluga preporučuje umerenu aerobnu aktivnost (brzo hodanje najmanje 150 minuta nedeljno) ili energičnu aerobnu aktivnost (trčanje najmanje 75 minuta nedeljno). Vežbe treninga snage se preporučuju najmanje dva puta nedeljno.

Kada koristite brojač koraka, potrebno je u proseku 10.000 koraka dnevno da bi se sprečilo povećanje telesne težine. Neke studije pokazuju da bi moglo biti potrebno 15.000 koraka dnevno da bi se sprečilo ponovno dobijanje na težini nakon značajnog gubitka težine.

Da li postoji veza između otpornosti na leptin i menopauze?

Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije tela. Glavna uloga Leptina je dugoročna regulacija energije, uključujući broj kalorija koje jedete i trošite, kao i koliko masti se skladišti u telu. Leptin bi trebalo da kaže mozgu da ne morate da jedete jer telo ima dovoljno uskladištene masti.

Visok nivo leptina govori mozgu da ima dosta uskladištene masti, dok nizak nivo govori mozgu da su zalihe masti niske i da se apetit povećava.

Indikacija otpornosti na leptin može biti akumulacija telesne masti, posebno u predelu stomaka. Akumulacija masti na stomaku je karakteristika menopauze. Uz sve biohemijske promene koje se dešavaju u ženskom telu tokom menopauze, medicinski stručnjaci mogu smatrati rezistenciju na leptin delom uzroka.

Nije sasvim jasno kako se otpornost na leptin može preokrenuti, iako postoji mnogo teorija. Neki istraživači veruju da smanjenje upale izazvane ishranom može pomoći da se preokrene otpornost na leptin. Fokusiranje na sveukupni zdrav način života takođe će verovatno biti efikasna strategija.

Da biste izgubili višak masti i sprečili je da se vrati, težite sporom i stabilnom gubitku težine. Konsultujte se sa svojim lekarom da biste ostali na pravom putu i ​​da biste dobili pomoć za početak.