Neki ljudi mogu primetiti povećanje telesne težine tokom perimenopauze, a gubitak može biti težak kada počne menopauza. Umesto da brojite kalorije ili kilograme, bolje je da se usredsredite na zdrav život.
Gubitak težine tokom i nakon menopauze može izgledati kao nemoguća misija.
Hormonske promene, stres i proces starenja mogu delovati protiv vas.
Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje
Međutim, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste olakšali gubitak težine tokom ovog perioda.
Menopauza zvanično počinje kada osoba nije imala menstrualni ciklus 12 meseci. Otprilike u ovo vreme može biti veoma teško izgubiti težinu.
Pročitajte i ovo: Šta jesti za borbu protiv lošeg raspoloženja kada su dani kratki
U stvari, mnogi ljudi primećuju da zapravo počinju da se debljaju tokom perimenopauze, koja može da počne deceniju pre menopauze.
Nekoliko faktora igra ulogu u povećanju težine oko menopauze, uključujući:
Hormonske fluktuacije. I povišen i veoma nizak nivo estrogena može dovesti do povećanog skladištenja masti.
Gubitak mišićne mase. Ovo se dešava zbog starosti, hormonalnih promena i smanjene fizičke aktivnosti.
Pročitajte i ovo: Zašto kažemo sutra počinjem sa dijetom, ali to nikada ne uradimo?!
Neadekvatan san. Mnoge žene imaju problema sa spavanjem tokom menopauze. Loš san je povezan sa povećanjem telesne težine.
Povećana insulinska rezistencija. Žene često postaju otporne na insulin kako stare, što može otežati gubitak težine.
Pročitajte i ovo: Deset valjanih razloga zbog kojih bi trebalo da jedemo grožđe
Štaviše, skladištenje masti se pomera sa kukova i butina na stomak tokom menopauze. Ovo povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Stoga su strategije koje podstiču gubitak abdominalne masti posebno važne u ovoj fazi života.
Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam
Menopauza može dovesti do hormonalnih promena, gubitka mišićne mase, lošeg sna i insulinske rezistencije. Ovi efekti mogu, zauzvrat, povećati rizik od povećanja telesne težine.
