Sreća nije slučajnost, niti nešto što nam se jednostavno „desi“.
Ona je stanje koje se gradi, trenira i neguje – baš kao telo. U svetu u kome su depresija i anksioznost sve prisutnije, znojenje prestaje da bude samo fizički napor i postaje jedan od najmoćnijih alata za mentalno zdravlje.
Ovaj tekst otkriva zašto pokret, znoj i svesni napor mogu biti saveznici protiv tame u nama i kako telo često zna put ka sreći pre nego što ga um razume.
Rezultati mnogih istraživanja pokazuju da fizička aktivnost, između ostalog, podstiče lučenje hormona sreće. Međutim, finski naučnici utvrdili su da je za suzbijanje depresije i anksioznosti neophodno dobro se oznojiti.
Pročitajte i ovo: Anoreksija – glad za životom
Za sreću je nekada potreban… trening?!
Za potrebe istraživanja, finski stručnjaci anketirali su 22 zdrava muškarca starosti između 21 i 36 godina. Ispitanici su se prvog dana bavili umerenim aerobnim aktivnostima u trajanju od sat vremena, dok su ih drugog dana istraživanja ozbiljno umorili i preznojili vežbama takozvanog HIIT treninga.
Pročitajte i ovo: Antisocijalni poremećaj ličnosti
Reč je o kombinaciji, to jest smenjivanju fizičkih aktivnosti koje se sastoji od kratkih intervala vežbi visokog intenziteta (trčanje, skakanje) i perioda aktivnog oporavka (sporo hodanje) ili potpunog odmora, a sve ovo traje samo nekoliko minuta.
Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak
Naučnici su pratili promene raspoloženja nakon tako različitih aktivnosti i otkrili da su se ispitanici osećali bolje bez obzira na intenzitet vežbanja, ali da je količina hormona sreće bila znatno veća nakon HIIT treninga.
Intenzivnije vežbe – intenzivniji osećaj sreće
Što je količina tih hormona veća, bolje podnosimo bol, stres, negativne emocije i depresiju, pa su hormoni sreće zaslužni i za činjenicu da ćemo se sa više želje i volje posvetiti najnapornijim fizičkim aktivnostima.
Pročitajte i ovo: Na koji način vežbe vraćaju sreću u naš život
Samo 20 minuta laganog trčanja dovoljno je da podignemo nivo dopamina koji je jedan od ključnih hormona za osećaj zadovoljstva i vrlo je sličan adrenalinu. Adrenalin pojačava koncentraciju, pažnju i budnost, a to su dodatni razlozi za odlazak u park ili teretanu.
Pročitajte i ovo: Anoreksija – glad za životom
Može se reći da je zadužen i za dobar san, apetit i dobro raspoloženje, a njegov nivo najlakše je povećati trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla.
Naučnici preporučuju 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili 70 minuta napornog treninga i sigurno neće izostati osećaj sreće.
Naravno, pod uslovom da ste od lekara zatražili i dobili odobrenje da se bavite intenzivnijim fizičkim aktivnostima.
