Zvuči previše dobro da bi bilo istinito: dijeta u kojoj jedeš puno, a ipak mršaviš. Bez brojanja kalorija, bez griže savesti, bez gladovanja.
Dobro došla u svet volumetrijske dijete – plana ishrane koji menja pravila igre i uči nas da je sitost ključna za uspeh.
Pročitajte i ovo: Kako da izlečite predijabetes i dijabetes
Zamisli da možeš da napuniš tanjir do vrha, jedeš raznovrsno, uživaš u hrani i istovremeno gubiš kilograme – sve to zahvaljujući pametnim izborima, a ne restrikcijama. Volumetrijska dijeta nije još jedna dijeta iz trenda, već naučno utemeljen pristup ishrani koji stavlja fokus na hranu bogatu vodom, vlaknima i zapreminom, a siromašnu kalorijama.
Pročitajte i ovo: Greške u ishrani koje vas goje, a da i ne znate da ih pravite
U nastavku ti otkrivamo kako tačno funkcioniše, koje su njene prednosti, šta smeš jesti svakog dana, ali i detaljan sedmodnevni jelovnik koji će ti olakšati početak.
Jer hrana treba da te zasiti – a ne kazni.
Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje
Evo sedmodnevnog jelovnika u skladu sa principima volumetrijske dijete, koji uključuje obroke bogate vodom, vlaknima i hranljivim materijama, a sa niskom kalorijskom gustinom. Svaki dan uključuje doručak, užinu, ručak, popodnevnu užinu i večeru. Porcije su obilne, ali sa kontrolisanom kalorijskom vrednošću.
Dan 1
Doručak: Ovsena kaša sa obrano mlekom, malinama i chia semenkama
Užina: Jabuka
Ručak: Supa od tikvica i praziluka + salata sa kinoom, povrćem i tunjevinom
Pročitajte i ovo: Medna dijeta, šta je to i kako ishrana sa medom pomaže u mršavljenju
Popodnevna užina: Šaka borovnica + 1/2 banana
Večera: Grilovana piletina + povrće na pari + pire od karfiola
Dan 2
Doručak: Smoothie od spanaća, banane, bademovog mleka i ovsenih pahuljica
Užina: Parčence lubenice
Pročitajte i ovo: Šta da jedete, a da se ne ugojite ako kasno večerate
Ručak: Minestrone čorba + integralni dvopek
Popodnevna užina: Grčki jogurt 0% masti
Večera: Losos u rerni + blitva sa belim lukom + integralni pirinač
Dan 3
Doručak: Omlet sa belancima, spanaćem i pečurkama
Užina: Šaka jagoda
Pročitajte i ovo: Zašto kažemo sutra počinjem sa dijetom, ali to nikada ne uradimo?!
Ručak: Supa od paradajza + salata od leblebija, krastavca i crvenog luka
Popodnevna užina: 1 narandža
Večera: Ćuretina sa roštilja + bareni brokoli i šargarepa + kašika humusa
Dan 4
Dan 4Doručak: Jogurt sa ovsenim mekinjama i borovnicama
Užina: Kruška
Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, trebalo bi da (više) jedete semenke
Ručak: Supa od bundeve + integralna testenina sa tikvicama i parmezanom
Popodnevna užina: Šaka badema (10 komada)
Večera: Tuna salata sa zelenom salatom, rukolom, paradajzom i limunovim dresingom
Dan 5
Doručak: Puding od čia semenki sa sojinim mlekom i komadićima manga
Užina: Šaka grožđa
Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati
Ručak: Supa od karfiola + integralni kus-kus sa povrćem i leblebijama
Popodnevna užina: 1 breskva
Večera: Pileće grudi + pečeni patlidžan i tikvice + kašika jogurta sa belim lukom
Dan 6
Doručak: Domaći musli sa obrano mlekom i suvim brusnicama
Užina: Parčence dinje
Pročitajte i ovo: Da li je tačno da grejpfrut pospešuje mršavljenje? Evo šta kaže nauka!
Ručak: Supa od šampinjona + salata sa pasuljem, kukuruzom, paprikom i avokadom
Popodnevna užina: Šaka oraha (5 komada)
Večera: Skuša sa roštilja + kuvana boranija + integralni tost
Dan 7
Doručak: Palačinke od heljde sa borovnicama i kašičicom meda
Užina: 1 kivi
Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati
Ručak: Supa od sočiva + salata od rukole, integralne testenine i povrća
Popodnevna užina: Kefir + 1 kašičica lanenog semena
Večera: Povrtni wok sa tofuom i integralnim rezancima
Napomene:
Napomene:Voda: minimum 2L dnevno.
Kafa i čaj: dozvoljeni bez šećera ili sa minimalnom količinom.
Pročitajte i ovo: JASMIN, anđeoska energija: Balansira emocije i hormone u svim stanjima
Začini i bilje: slobodno koristite – povećavaju ukus bez dodatnih kalorija.
Fizička aktivnost: lagana šetnja ili joga se preporučuju uz plan ishrane.
