Sanjate li o tome da imate ravan stomak?!

Ako je vaš odgovor potvrdan, a još uvek niste uspeli da taj san odsanjate do kraja, predlažemo vam šta da uradite da biste u tome konačno uspeli.

Ukoliko se budete pridržavali naših saveta, bez previše odrcanja, izgubićete par centimetara u struku i smanjiti oticanje.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Salce na stomaku je čest problem, čak i oni koji su mršavi i redovno vežbaju neretko ga imaju, jer telo baš u tom delu čuva zalihe za crne dane.

Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti

Ali šta da uradite da biste imali čuveni i tako mnogo željeni ravan stomak i smanjili obim struka?!

Prvo pravilo koga bi trebalo da se pridržavate je da obezbedite svom telu dobru hidrataciju.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo

Tokom celog dana, konzumirajte dovolljno vode (30ml/kg), kako direktno kroz uzimanje tečnosti, pre svega, vode, tako i kroz hranu bogatu vodom, kao što je sezonsko voće i povrće.

Voda pospešuje varenje i na taj način pomaže telu da se izbori sa viškom kilograma.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Voda, takođe, olakšava pravilno funkcionisanje metabolizma, mehanizma koji transformiše hranu u energiju i ima odličan sistem za detoksikaciju, čišćenje organizma. To znači da olakšava odlaganje viška otpadnih materija i toksina, odgovornih za oticanje, kroz diurezu, stvaranje mokraće u bubrezima i njeno pravilno izlučenje.

Pročitajte i ovo: Kako da se pravilno hranimo tokom proleća

Druga strategija koja može da posluži svrsi je da se ograniči unošenje soli, jer so vezuje tečnost, kako kuhinjske, koju dodajemo u hranu koju spremamo, tako i iz industrijskih proizvoda, grickalica, narezaka, salama, kobasica, sireva, gotovih supa, umaka i sličnih namirnica.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

So zadržava vodu u tkivima i na taj način podstiče oticanje.

Umesto solju i šećerom, začinite jela začinima!

Začini, poput kurkume, đumbira, cimeta i aromatičnog bilja, kao što je ruzmarin, lovor, origano i slično, daju divan ukus jelima, bez unosa šećera, soli, a time i dodatnih kalorija.

Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje

Zatim, obezbeđuju veliku raznolikost hranljivih materija koje su dragocene za naše dobro zdravlje i još bolju liniju.

Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta

Naposletku, njihova je prednost u tome što su odlična zamena za so i šećer, koji kada se konzumiraju više nego što je optimalno, stvaraju dodatne kilograme i centimetre u struku.

Nemojte da propustite vlakna!

Vlakna su vrlo bitna u ishrani jer potpomažu varenje i na taj način olakšavaju gubitak viška kilograma.

Pročitajte i ovo: Sve čari Adamski dijete

Čia semenke (jedna kašika dnevno je dovoljna da zadovolji vašu dnevnu potrebu za vlaknima), žitarice, sezonsko voće i povrće izvrsni su izvori.

Vlakna pomažu u stvaranju osećaja sitosti.

 Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Ona, takođe, podstiču pravilan rad creva i uklanjanje viška toksina iz tela koji uzrokuju oticanje, gasove i nadimanje.

Konačno, smanjuju apsorpciju šećera u krvi, pomažući u kontroli šećera u krvi, koji su odgovorni za iznenadne i nekotrolisane napade gladi.

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

Eliminišite šećer iz ishrane!

Ako hoćete dobar rezultat – a to je, ravan stomak, eliminišite u potpunosti šećer iz ishrane, ako hoćete delimičan, onda smanjite unos. Na vama je da odlučite!

Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+

Takozvani, prosti šećeri, kojima obiluju slatkiši, grickalice, kolači, čokolade, gazirani napici i ostali neprijatelji našeg dobrog zdravlja, uzrokuju naglo povećanje proizvodnje insulina, hormona koji oslobađa pankreas / gušterača, a koji stimuliše glad i podstiče stvaranje prekomerne težine, a time i gojaznosti.

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Kontrolišite stres!

To jest, način na koji reagujete na spoljne faktore, a to je – stres!

Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt

Stručnjaci su saglasni – stres je pravi neprijatelj vitke linije i zdravlja. Podstiče akumulaciju sala u predelu struka.

Kada ste pod stresom, lučenje kortizola, hormona stresa, se povećava.

Pročitajte i ovo: Najbolje vežbe za zatezanje tela

Ovaj hormon podstiče nagli porast koncentracije šećera u krvi, a time i nivo šećera u krvi, koji, ako se ne pretvori u energiju, lako se pretvara u masnoću.

Jedite polako, bez žurbe.

Niko vam neće oteti tanjir! Jedite svoje obroke na miru, opušteno i polako. Hrana treba da je dobro sažvakana pre nego što je progutate, da bi mogla lakše i dobro da se svari.

Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu

Računajte na to da je telu potrebno 15 minuta da počne da vari prvi uneti zalogaj. Čim mozak dobije signal da je varenje počelo, stvara se osećaj sitosti. Tako da što sporije jedete, manje hrane ćete pojesti jer pre će se stvoriti osećaj sitosti.

Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma

Ova mala strategija uopšte nije bezazlena i mnogo će vam pomoći u tome da jedete manje i da se lakše oslobodite viška kilograma.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Svaki zalogaj dobro i dugo sažvaćite, jer tako ćete konzumirati manje vazduha, što pospešuje oticanje i težinu u stomaku. Na taj način osećaćete se bolje i bićete zadovoljni zato što manje jedete. Rezultate ćete uskoro videti i sami oko svoga struka.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.