Vagina stalno stisnuta? Seks boli? Tampon ne ulazi? To je hipertonija – a ne tvoj kvar!
Ove vežbe opuštanja + disanje vraćaju ti slobodu i uživanje za 3–6 nedelja. Prestani da stiskaj – vreme je da se OTPUSTIŠ!
Ako te seks boli iako si uzbuđena, ako ne možeš da ubaciš tampon ili prst, ako posle Kegelovih vežbi osećaš grč i bol umesto snage – verovatno imaš hipertoničnu karlicu. To znači da ti mišići dna karlice nisu slabi, već prejako i stalno stisnuti – kao da ti vagina drži pesnicu 24/7.
Pročitajte i ovo: Vagina vam je suva kao Sahara?
Dobra vest? Možeš da je opustiš i vratiš uživanje za 3–6 nedelja, samo treba da radiš suprotno od Kegela.
#1 Happy Baby poza + duboko dijafragmalno disanje
Lezi na leđa, uhvati stopala i otvori kolena ka podu. Na svaki izdah nosom ili ustima pusti da se karlica „otvara“ i topi u pod. Drži 3–5 minuta dnevno. Ovo je osnovna vežba za opuštanje.
#2 Duboki čučanj sa širokim kolenima („ženski čučanj“)
Čučni što dublje možeš, kolena razmaknuta, pete na podu (ili na jastuku ako ne možeš). Ruke između kolena, laktovi guraju kolena napolje. Diši duboko u stomak i karlicu 2–3 minuta. Ovo je najbrži način da „razvučeš“ napete mišiće.
#3 Leptir poza sa prednjim pregibom
Sedi, stopala spojena, kolena padaju na strane. Polako se nagnji napred. Na svaki izdah pusti da se karlica otvara. 3–5 minuta.
#4 Reverse Kegel (aktivno opuštanje)
Lezi ili sedi. Umesto stiska – aktivno gurni mišiće kao da hoćeš da prdneš ili da ti nešto „izlazi“ iz vagine i anusa. Drži to „guranje“ 5–10 sekundi, odmori 10 sekundi. 10–15 ponavljanja, 3× dnevno. Ovo je ključ svega.
#5 Perineal massage sa toplim uljem
Svake večeri 5–10 minuta masiraj prostor između vagine i anusa (perineum) toplim kokosovim ili bademovim uljem, lagano pritiskajući prema dole i stranama. Prvo spolja, posle nekoliko dana možeš i unutra jednim prstom. Ovo razbija ožiljke i opušta mišiće.
#6 Dijafragmalno disanje ležeći preko jastuka
Lezi na leđa, jastuk ili loptu ispod karlice tako da je podignuta. Ruke na stomak. Udah nosom 4 sekunde (stomak se diže), izdah ustima 6–8 sekundi (kao da duvaš svećicu). 10 minuta dnevno – ovo sinhronizuje dijafragmu i karlicu.
#7 Joga nidra ili vođena meditacija za karlicu
Svaki dan 10–15 minuta lezi i slušaj vođenu meditaciju gde se fokusiraš na toplinu i otvaranje karlice (ima ih besplatno na YouTube-u: „pelvic floor relaxation guided“).
Rezultat posle 3–6 nedelja redovnog rada: tampon ulazi bez bola, seks postaje uživanje umesto muke, nestaje osećaj „grča“ u vagini.
Ako ne ide samo – idi kod fizijatra za dno karlice (u Srbiji ih ima u Beogradu, Novom Sadu, Nišu). Oni rade unutrašnji rad i biofeedback.
Prestani da misliš da si „pokvarena“.
Tvoja vagina nije preusko nego preumorno. Daj joj da diše. Zaslužuje.
