Ove vežbe obećavaju zaobljenu zadnjicu, plus mogu se raditi bilo gde.

Leto je prošlo, kupaći kostimi su odloženi u udaljeniji ugao ormana. Međutim, to ne znači da treba da se opustimo, naprotiv! Vreme je da ponovo počnete da vežbate, ne samo da biste imali zategnuto telo, već i da biste ostali u formi i zdravi. U suštini, kombinujemo posao sa zadovoljstvom!

Budete zdravi i imate guzu Jennifer Lopez? To je prilično dobar posao, zar ne? Evo najpovoljnijih vežbi za zaobljenu zadnjicu.

Podizanje zadnjice

Osim za jačanje zadnjice, ova vežba služi i za dodavanje volumena kukovima. Stoga je to pobednička sekvenca kada pokušavate da dobijete oblik 8 ili peščanog sata.

Da biste to postigli, jednostavno sledite ove korake:

Morate početi tako što ćete zauzeti ležeći položaj, savijenih kolena i čvrsto postavljenih stopala na tlo. Obe ruke ispružene i položene na tlo.

Podignite kukove stežući zadnjicu, butine moraju biti paralelne sa tlom tako da telo formira pravi ugao.

Telo mora ostati ovako stegnuto nekoliko sekundi, a zatim morate polako da se spustite.

Vežbu treba ponoviti nekoliko puta u vidu serija i ponavljanja.

Most

Ova vežba jača gluteus maksimus i donji deo leđa. Evo kako da to uradite ispravno.

Morate ležati na leđima, saviti kolena, postaviti stopala ravno na pod i razmaknuti u širini kukova. Obe ruke treba da budu ravne i položene na tlo.

Skupite gluteuse, podignite karlicu gurajući pete, telo mora da formira pravi ugao.

Zadržite položaj nekoliko sekundi pre nego što polako otpustite.

Ovaj pokret treba ponoviti 15 puta u 3 seta.

Image by halayalex on Freepik

Podizanje kolena sa strane

Ova vežba radi na gluteus medius i stabilizirajuće mišiće karlice. Da biste je uradili, jednostavno sledite sledeća uputstva:

Jednostavno se postavite na sve četiri, ruke paralelne sa ramenima i kolena okrenuta prema kukovima.

Podignite jednu nogu sa savijenim kolenom za 90°.

Polako spustite nogu bez postavljanja kolena na tlo i podignite nogu kao na početku.

Vežba se mora ponoviti u 3 seta po 12 ponavljanja za svaku nogu.