Da li se bacate i okrećete u krevetu satima svako veče čekajući da spavate? Evo tri tehnike da brzo zaspite i spavate kao beba.

Ljudi koji mogu brzo da zaspu ne znaju koliko su srećni. U stvari, mnogima je potrebno pola sata da zaspu.

Prema istraživanju Get Laid Beds, jednoj od pet osoba u Velikoj Britaniji potrebno je do dva ili tri sata da zaspi nakon odlaska u krevet.

Oni koji imaju naviku da čitaju pre spavanja imaju tendenciju da brzo zaspu i imaju kvalitetan san – otkriva isto istraživanje.

Get Laid Beds pitali stručnjaka za spavanje, doktorku Dejzi Mej, koje tehnike funkcionišu da vam pomognu da brzo zaspite – i dobro.

Ne postoji nijedan razlog iza ovih veoma različitih vremena, toliko da se tehnike za brže uspavljivanje obično fokusiraju na smanjenje stresa pre spavanja i izazivanje mirnog i opuštenog mentalnog i fizičkog stanja.

Ali postoje neki psihološki trikovi koji donose odlične rezultate i omogućavaju vam da brzo zaspite.

Pokušajte da ostanete budni

Postoji termin koji opisuje ovu psihološku tehniku: „paradoksalna namera“. U suštini, jednostavno morate udobno da legnete u krevet i, držeći oči otvorene, ponavljate sebi „Ne spavaj“ ili „Ne smem da zaspim“. Vaši kapci će početi da vam budu teški i brzo ćete zaspati. Videti znači verovati.

Metoda 4-7-8

Da biste uradili ovu vežbu, moraćete da položite jezik na gornje nepce, odmah iza zuba. Zatim izduvajte vazduh iz usta. Zatim zatvorite usta, udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdahnite kroz usta (uvek sa jezikom naslonjenim na gornje nepce) 8 sekundi. Ponovite ceo proces dok ne zaspite.

Razmislite o svom danu… Obrnuto

Jednom u krevetu, ponovite ceo dan počevši od tog trenutka i radite unazad. Oprao si zube, obukao pidžamu, pogledao film, večerao, otišao tramvajem kući i tako sve dok se nisi probudio. Ovaj napor će osloboditi vaš um od bilo kakvih misli ili briga i dovesti vas do zasluženog sna.