Drastično smanjenje unosa kalorija i uopšte, to što ćete malo da jedete neće učiniti da izgubite težinu!

U stvari, time samo rizikujete da nabacite dodatni višak kilograma. Evo šta nauka kaže!

Da li neprestano gladujete i, pored toga, ne gubite na težini?!

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Nekoliko studija kaže – lišavanjem, uskraćivanjem i žrtvovanjem za stolom nećete izgubiti na težini.

Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+

U suštini, ovakve rigorozne mere vremenom daju sasvim suprotan efekat. Preterano restriktivna dijeta pogoduje nakupljanju dodatnih kilograma i centimetara u obimu na duži rok iz nekoliko razloga.

Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta

Kada telu ponestane energije, ono nastoji da sačuva rezerve masti i sagoreva manje usporavanjem metabolizma, mehanizmom koji pretvara hranu u energiju.

Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete

Recite NE drastičnim dijetama!

Bolje je da izbegavate dijete koje isključuju čitavu kategoriju namirnica ili zahtevaju rigorozno ograničenje kalorija.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Osim što su ovakve mere štetne po zdravlje, štetne su i po težinu. Opasnost je u tome što se na taj način “izgladni telo”, time lakše prekrše pravila, što za posledicu ima nabacivanje dodatnih kilograma.

Pročitajte i ovo: Kako da se pravilno hranimo tokom proleća

Čuvajte se yo-yo efekta

Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt

Yo-yo efekat, poznat i kao “efekat harmonike”, javlja se kada brzo izgubite kilograme, sledeći drastičnu redukciju u ishrani, što za krajnji efekat ima ponovno vraćanje težine sa kamatom.

Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje

Ovaj mehanizam, pored toga što je štetan po zdravlje, štetan je i za vašu liniju. Usporava metabolizam i čini svaki dalji gubitak težine vremenom mnogo težim.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Kako da stvarno izgubite težinu?

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Da bi se metabolizam održao aktivnim i osigurao da telo ne ostane bez “goriva” i sagorelo manje, rešenje je da se sledi zdrava i uravnotežena ishrana, koja u svim obrocima uključuje tri makronutrijenta u pravim razmerama – masnoća, proteini i ugljeni hidrati.

 Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Takođe, potrebno je da izbegavate preskakanje glavnih obroka (doručak, ručak i večera), kao i užine sredinom prepodneva i sredinom popodneva.

Pročitajte i ovo: Sve čari Adamski dijete

Na ovaj način metabolizam je uvek aktivan i obezbeđen je osećaj sitosti koji je neophodan da bi se izbegao rizik od prejedanja.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.