Imate li problema da zaspite? Isprobajte jednu od ovih tehnika opuštanja da konačno pobedite nesanicu.
Spavanje ponekad može postati pravi izazov, posebno tokom zime. Zaista, povratak na posao nakon prazničnog odmora na kraju godine, dana bez sunčeve svetlosti, produženog vremena ispred ekrana… sve to ponekad može izazvati nesanicu.
Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o nesanici
Dakle, isprobajte ove tehnike opuštanja, koje će vam pomoći da zaspite za kratko vreme.

Koji su uzroci nesanice?
Iznenadna promena tempa života, stres vezan za nastavak profesionalnih aktivnosti, kao i promene u rasporedu spavanja tokom odmora mogu poremetiti cirkadijalni ciklus.
Pročitajte i ovo: Kako krstašice utiču na rad štitaste žlezde
Pored toga, smanjeno izlaganje prirodnom svetlu, uobičajeno zimi, može promeniti regulaciju melatonina, hormona spavanja. Prejedanje i konzumacija alkohola tipična za proslave s kraja godine takođe mogu uticati na kvalitet sna. Ove kombinacije faktora mogu doprineti teškoćama u uspavljivanju ili održavanju dubokog, restorativnog sna nakon svečanosti i povratku u dnevnu rutinu.

Tehnike opuštanja za borbu protiv nesanice
Sve u svemu, tehnike opuštanja se zasnivaju na disanju. Dakle, da biste brzo zaspali, počnite tako što ćete ležati na leđima u krevetu. Zatim polako i ravnomerno udahnite dok razmišljate o svakom delu svog tela, od nožnih prstiju do kose.
Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu
Ova tehnika opuštanja vam omogućava da smanjite stres i očistite um. Takođe, možete vežbati duboko disanje: fokusirajte se na abdominalno disanje tako što ćete dugo, duboko, sporo udahnuti, a zatim polako izdisati, može pomoći u smirivanju nervnog sistema i izazivanju opuštanja.