Koenzim Q, poznat kao vitamin Q, bori se protiv starenja i iscrpljenosti ćelija.

Danas pričamo o tome gde ga sve možemo pronaći, čemu služi i zašto je toliko vredan za naše telo. Vitamin Q je organski molekul važan za zdravlje i dobrobit. Sa velikom antioksidativnom snagom pomaže da se uspori starenje ćelija i bori se protiv umora, dajući izuzetnu energiju organizmu.

Predstavljamo vam sve što treba da znate o koenzimu Q.


Pročitajte i ovo: Kako se rešiti tenzije u vratu i ramenima?


Šta je vitamin Q?

Vitamin Q je drugo ime koje se poistovećuje sa koenzimom Q, koji se, takođe, naziva ubikinon (od latinskog naziva) jer je to supstanca koja se proizvodi u svim ćelijama tela.


Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu


To je organski molekul koji ima strukturu vrlo sličnu onoj vitamina K i vitamina E.

Klasifikovan je kao vitamin koji je rastvorljiv u mastima, a telo ga može skladištiti u organizmu kako bi se koristio kada je to potrebno, zbog čega ga ne treba uzimati kontinuirano.

Čemu služi vitamin Q?

Vitamin Q ima visoku antioksidativnu snagu i pomaže u prenosu energije iz ćelija.

Prisutan je u velikim količinama u ćelijama važnih organa ljudskog tela, kao što su srce, jetra, gušterača i bubrezi.


Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi


Ovaj koenzim, takođe, čini kožu mnogo elastičnijom, boreći se protiv bora i strija, a telu daje snagu potrebnu za iskorenjivanje svake vrste umora.

Njegov antiaging učinak proizlazi iz činjenice da ovaj molekul sprečava gubitak elastina i kolagena, usporavajući tako stvaranje bora i favorizujući održavanje tonusa kože. Zbog toga je koenzim Q često prisutan u kremama protiv bora i kozmetici za podmlađivanje.


Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti


Takođe, igra važnu ulogu na imunološkom sistemu, jača ga i suzbija infekcije i slobodne radikale.

Reguliše insulin jer smanjuje nivo šećera u krvi (tako da je posebno pogodan za dijabetičare) i snižava nivo LDL-a (lošeg holesterola).

U kojim namirnicama je prisutan?

Vitamin Q je prisutan uglavnom u piletini, govedini i svinjetini, sa većom koncentracijom u jetri.


Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak


Takođe, u plodovima mora postoji visoka koncentracija koenzima Q, kao i u nekim vrstama riba, posebno tuni, lososu, sardinama i skuši.

Ovaj molekul proizvodi i samo telo, ali vremenom i dolaskom starosti, telo ga sve manje i manje proizvodi.

Kolika je dnevna potreba vitamina Q?

Dnevna potreba vitamina Q kreće se od 100 do 200 mg.

Nije izraženo da oni koji primenjuju ishranu koja je bogata koenzimom Q mogu zadržati povišeni nivo ubikinona. Starenjem, na primer, jetra je sposobna da pretvara i asimiluje sve manje ubikinona, tako da je preporučljivo uzimati dodatka vitamina Q, naročito posle 50 godina.


Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita


Međutim, nemojte da prelazite dnevnu dozu – za odrasle se preporučuje 50 do 200 mg vitamina Q dnevno.

Za koenzim Q maksimalni dnevni unos koji je definisala Svetska zdravstvena organizacija je tačno 200 mg, koji se ne sme prekoračiti.


Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!


Budući da je liposolubilni molekul, poželjno je da ga uzimate sa obrokom bogatim masnoćama, kako bi ga telo bolje apsorbovalo. Neki dodaci povezuju ubikinon sa maslinovim uljem, kako bi ga bolje asimilovali.

Koje su posledice nedostatka vitamina Q?

Nedostatak vitamina Q može dovesti do raznih kardiovaskularnih zdravstvenih problema, kao i do respiratornog nivoa.


Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?


Usko povezan sa srčanim i respiratornim poremećajima, prisutan je i tipični problem uzrokovan nedostatkom koenzima Q – opšte stanje dubokog umora, iscrpljenost koja otežava svaku fizičku ili mentalnu aktivnost.


Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak


Na estetskoj strani, međutim, malo vitamina Q uzrokuje bore, strije, suvu i mutnu kožu, sa sivim tenom i izgledom koji je sve samo ne zdrav.

Zašto se ne smatra pravim vitaminom?

Vrlo često se naziva vitamin Q, ali češće ga nazivaju koenzimom Q.

Koenzimi se razlikuju od vitamina jer ih telo sintetiše na ćelijskom nivou, suprotno onome što se događa sa vitaminima.


Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo


Kada je potrebno da dopunimo nivo vitamina Q u organizmu?

Koenzim Q proizvodi telo i prisutan je u ćelijama svih organa.


Pročitajte i ovo: Kako da se pravilno hranimo tokom proleća


Nadalje, ishrana doprinosi integrisanju nivoa ubikinona, međutim, postoje slučajevi u kojima bi bilo bolje koristiti sintetske dodatke ili barem specifičnu ishranu na bazi hrane bogate vitaminom Q.

Starenje je jedan od faktora koji dovode do potrebe za integracijom, jer od 40. godine ljudsko telo počinje da proizvodi manje količine ovog molekula.

Neuhranjenost, kao što je dijeta bogata mastima, složeni šećeri i industrijska hrana, takođe, mogu da dovedu do nedostatka vitamina Q.


Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju


Unos određenih lekova može uzrokovati smanjenje koenzima Q koji se nalazi u ćelijama – to je slučaj sa statinima koji se koriste u lečenju LDL holesterola.


Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje


Konačno, u slučajevima neurodegenerativnih bolesti, kao što su Parkinsonova bolest, kardiovaskularne bolesti, tumori i dijabetes, koncentracija vitamin Q je značajno smanjena i neophodno je da se u tom slučaju potrudite da povećate nivo upotrebe dodataka ishrani, to jest, suplemenata vitamina Q.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.