Kada želite da smršate, pravite neke greške zbog kojih se gojite i od gotovog pravite veresiju, što bi rekli u narodu.

Evo o čemu se radi i kako dolazi do kontradiktornih efekata.

Višak kilograma gotovo je uvek proporcionalan pogrešnim navikama koje imate. Toliko da kada morate da smršate ima nekih stvari koje umesto da nam pomažu u postupku, daju potpuno suprotan efekat od očekivanog. A mislili smo najbolje.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Preskakanje doručka, eliminacija užine, izbegavanje hleba, testenine i ugljenih hidrata, na primer, može delovati u kratkom roku, ali dugoročno učiniće vašu ishranu nezdravom i teškom za slediti.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Jedan od efekata je da niste u stanju da pravilno upravljate napadima gladi, što je teško kontrolisati ako ništa niste pojeli za doručak, ručak ili večeru. Rezultat? Ne uspevate da se oduprete napadima gladi, pa onda nekontrolisano navalite na sve čega se dohvatite, a to je obično najnezdravija moguća hrana, mada se to teško hranom može nazvati, jer hrana tako plemenito zvuči.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Mršavljenje nije lako. Ali još je teže ako imamo pogrešne navike u ishrani koje mogu da povećaju rizik od napada gladi i prejedanja. Jedini način da to učinite je da ih ispravite.

Kako? Izbegavajte ove greške!

Eliminišete ulje iz ishrane

Ekstra devičansko maslinovo ulje, konzumirano u pravim količinama i uključeno u zdravu i uravnoteženu ishranu, prijatelj je vitke linije.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Obezbeđuje mnoge dragocene esencijalne masne kiseline koje podstiču sitost.

Prava doza? Jedna supena kašika po obroku.

Večeru zamenjujete užinom

Suhomesnati proizvodi i sirevi su klasika za večeru.

Ali obe namirnice treba jesti u malim količinama i povremeno. Donose zasićene masti koje su u višku štetne za liniju i zdravlje.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Takođe, imaju mnogo kalorija i značajan sadržaj natrijuma, koji pogoduje prekomernoj težini, nadimanju, zadržavanju tečnosti u organizmu i mnogim drugim tegobama.

Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!

Definitivno je bolje pojesti nešto lagano i zdravo pre nego što krenete za ovakvim snekom.

Zamenjujete ručak jogurtom

Loša navika je jesti samo jogurt za ručak jer tako nećete izgubiti višak kilograma. Rizik da u narednim satima posegnete za grickalicama, kako biste utažili nekontrolisani napad gladi, u tom slučaju postaje veliki.

Pročitajte i ovo: Greške u ishrani koje vas goje, a da i ne znate da ih pravite

Zaista, jogurt ne garantuje potpuni obrok. Za izbalansiran ručak i večeru potrebno je da osigurate ne samo protein, nego i vlakna (povrće, voće), složene ugljene hidrate (integralne žitarice i derivati) i druge dragocene hranjive materije, koje dugoročno daju energiju i sitost.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam

Ali jogurt sa činijom salate ili jogurt sa čia semenkama, koje su značajan izvor proteina, menja stvar.

Jedete samo supe i povrće

Povrće je definitivno zdravo. Bogato je vitaminima, mineralima, antioksidansima i drugim vrednim hranljivim materijama.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete, a da se ne ugojite ako kasno večerate

Ali ako samo njega jedete nećete uspeti da izgubite kilograme. Na taj način samo povećavate rizik od susreta sa prejedanjem, usled nekontrolisanih napada gladi, i grčevima.

Pročitajte i ovo: Psihološki trikovi koji mogu da vam pomognu da zavarate glad i zaista smršate

Zapravo, povrću jednostavno nedostaju proteini, masti i drugi dragoceni hranljivi sastojci od preke potrebe za organizam da biste obezbedili kompletan i uravnotežen obrok i da biste bili siti i sa potrebnom energijom do sledećeg obroka.

Pratite SITO&REŠETO i na društvenim mrežama Facebook, Instagram i Twitter

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.