Da biste ostali vitki, ne morate da budete gladni, bolje je da se fokusirate na uravnotežene obroke odabirom prave hrane. Evo šta treba jesti za ručak da ne dobijemo kilograme.

Preskakanje ručka ili bilo kojeg drugog obroka u danu ne doprinosi tome da gubimo kilograme. Zaista, dugoročno ima suprotan efekat, jer primorava telo da troši manje, čuva zalihe, a samim tim i da akumulira višak kilograma.

Da ne biste dobili na težini i da biste mogli da izgubite nekoliko suvišnih kilograma, bitno je, umesto toga, da napravite zdrav i uravnotežen obrok osiguravajući telu sve potrebne hranjive sastojke da biste mogli da se suočite i nosite sa obavezama tokom dana.

Pročitajte i ovo: Kako da se pravilno hranimo tokom proleća

Metabolizam, mehanizam koji vam omogućava da hranu pretvorite u energiju za sagorevanje, u stvari, takođe zavisi od vrste „goriva“ koje se unosi.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Da biste ostali aktivni, za ručak uvek kombinujte vlakna kojima je povrće bogato, sa proteinima nemasnog mesa, ribom, jajima, itd., kao i složenim ugljenim hidratima od integralnih žitarica, neophodnim za pravilno funkcionisanje organizma.

Zatim unesite “dobre” masti sadržane, na primer, u ekstra devičanskom maslinovom ulju.

Prednost?

Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože

Usporavaju apsorpciju šećera i reakciju insulina, hormona koji podstiče nagle i nekontrolisane napade gladi. Kao rezultat toga, pomažu vam da se duže osećate sito.

Evo šta treba jesti za ručak kako ne biste dobili na težini.

Rukola

Obezbeđuje super hranljive materije neophodne za vitku liniju. Ima visok sadržaj vlakana, koji vam pomažu da se odmah osećate sito i da taj blaženi osećaj potraje duže vreme.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

U stvari, vlakna usporavaju apsorpciju šećera i masti, sprečavajući iznenadne napade gladi.

Takođe, podstiču crevnu pravilnost, što je od suštinskog značaja za održavanje kondicije i dobrog zdravlja.

Sardine i inćuni

Oni su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina. Sadrže velike količine dragocenog Omega 3. Takođe su bogati proteinima.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Prednost?

I jedno i drugo podstiču sitost.

Mahunarke

Leblebije, sočivo, pasulj donose mnogo vitamina B grupe, neophodnih za pravilno funkcionisanje metabolizma ugljenih hidrata, proteina i masti.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Takođe su odlični izvori biljnih proteina i super zasitnih vlakana.

Braon pirinač

U poređenju sa belim, on ima niži glikemijski indeks. Ima veći sadržaj vlakana koji se sporije asimiluju.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Potonji održavaju nivo šećera u krvi stabilnim. Kao rezultat toga, obezbeđuju konstantnu i dugotrajnu energiju za telo, što omogućava produžavanje osećaja sitosti.

Pileće meso

Obezbeđuje esencijalne aminokiseline koje podstiču izgradnju i održavanje vitke telesne mase.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Uz to, omogućavaju pravilno funkcionisanje metabolizma, mehanizma koji vam omogućava da transformisanu hranu unesete u energiju koju sagorevate.

Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!

Takođe, pileće meso ima i drugu prednost: veliku moć zasićenja, neophodnu za produženje sitosti, što znači da ćete manje da budete gladni, a time i da manje jedete.

Pratite SITO&REŠETO i na društvenim mrežama Facebook, Instagram i Twitter