Ako želite da pokušate da zadržite svoju teško stečenu preplanulost do Božića, evo šta da jedete da biste zadržali taj ten.

Šta da jedete da biste duže zadržali ten?

Evo liste za kupovinu koju treba da držite u frižideru, puna je visoko hidratantne hrane bogate beta karotenom koja će vam pomoći da bolje pocrnite i održite ten što je duže moguće.

Generalno, potrebna je hrana bogata vitaminima A, E i C (koji igra osnovnu ulogu u formiranju kolagena, ključne supstance koja obezbeđuje elastičnost kože), karotenoidima i antioksidansima.

Omega 3 su takođe važne jer podstiču apsorpciju vitamina.

Pročitajte i ovo: Kada smo preplanuli, srećniji smo, kaže nauka!

Karotenoidi, s druge strane, stimulišu sintezu melanina (onog koji podstiče tamnjenje), a vitamin E je antioksidans sa izuzetnom funkcijom protiv starenja, sposoban da se suprotstavi starenju ćelija koje je takođe uzrokovano izlaganjem sunčevoj svetlosti.

Koje voće odabrati da se zadrži preplanulost

Voće je jedna od glavnih kategorija hrane koju treba konzumirati da bi se produžio ten. Zalihe kajsije, dinje, lubenice, breskve, šljive i trešnje.

To su plodovi bogati vitaminima A i D, materijama koje povećavaju nivo melanina u organizmu.

Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!

Ali posebno vitamini B i B6 (ovde se nastavljaju u velikim količinama) produžavaju trajanje preplanule kože.

Šargarepa, za zalihe karotena i vitamina C

Glavna tajna preplanulosti je beta-karoten, supstanca koja se prvenstveno nalazi u šargarepi (kojoj duguje svoje ime).

Upravo ovo, šargarepe, treba jesti često i u velikim količinama, najbolje sirove jer kuvanje može da izazove gubitak vitamina C.

Pročitajte i ovo: Kako da dobijete i održite homogen i postojan ten: savet stručnjaka 

Karoten je supstanca rastvorljiva u mastima, zbog čega šargarepu treba začiniti ekstra djevičanskim maslinovim uljem kako bi se poboljšala njihova apsorpcija (kao i zalihe omega 3).

Samo, pazite da ne preterate sa šargarepom da ne biste požuteli umesto pocrneli.

Bundeva

Generalno, svaka hrana izrazito narandžaste boje sadrži mnogo betakarotena.

Puno ga sadrži i bundeva, skoro kao šargarepa.

Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da se kupamo u moru

Takođe, u ovom slučaju začinite bundevu sa malo ekstra devičanskog maslinovog ulja jer je beta-karoten, zapamtite, rastvorljiv u mastima.

Uljano seme kao prirodni antioksidans

Uljare igraju ključnu ulogu u borbi protiv bledenja preplanulosti.

Seme suncokreta, bundeve, lana, susama, maka, anisa, komorača ili kima, koju god vrstu da izaberete, pokazaće se kao nepresušan izvor zdravlja. I bronzani vrh.

Pročitajte i ovo: BONTON NA PLAŽI: Pravila koja treba poštovati pod suncobranom 

Uljane sjemenke su bogate vitaminom E, moćnim antioksidansom koji štiti od starenja ćelija (takođe favorizuje izlaganje suncu).

Jedite ih kao užinu ili dodavanjem šake jogurtu, musliju, supama i salatama.

Koje povrće da jedete da biste zadržali ten

U odeljenju povrća ili u bašti, nabavite ovo povrće i nećete morati da koristite puder i rumenilo do maja: paprike, celer, radič, brokoli i rukolu.

Pročitajte i ovo: Kako da održite formu na odmoru bez žrtvovanja

Pre svega, ovo je povrće sa visokim sadržajem vode, dakle sa izuzetnom hidratantnom moći.

Ali nije samo voda sastojak koji ih čini pravim eliksirima lepote za kožu: čak i vitamin C i karotenoidi čine ovo povrće posebno pogodnim za fantastičan epiderm.

Paradajz

Paradajz je odličan prijatelj kože.

Koliko god da je bogat likopenom, karotenoidom sa antioksidativnim svojstvima, ima izvanredno zaštitno dejstvo protiv sunčevog zračenja.

Ova supstanca štiti od UV zraka i opekotina od sunca, sprečava ih i vraća zdravlje kože za kratko vreme.

Pročitajte i ovo: Koji sladoled je najbolji: U čemu je razlika između domaćeg i industrijskog sladoleda

Takođe sadrži mnogo vode i stoga je rehidrirajuća hrana koja podstiče obnavljanje vlage u epidermu, bori se protiv suvoće.

Očigledno je da je suvoća kože ljuti neprijatelj tamnjenja, onaj koji izaziva pucanje i posledično ljuštenje, uzrok prevremenog bledenja tena.

Posebno poglavlje: Bobičasto voće

Ranije smo govorili o voću, ali sada poseban pasus posvećujemo posebnoj vrsti koja ide ruku pod ruku sa preplanulošću. I sunčanje „u hodu” i ono tokom odmora, da ostane netaknuto i sjajno ukratko.

Bobice kao što su maline, borovnice, kupine, jagode i ribizle su bogate vitaminima i antioksidansima.

Zahvaljujući polifenolima koje sadrže, održavaju kožu gipkom i hidratizovanom, što je sine kua non za besprekoran i dugotrajan ten.

Ekstra devičansko maslinovo ulje

Svestrana superhrana? Ekstra devičansko maslinovo ulje. Ovaj začin treba koristiti strogo sirovo na povrću, jelima i bilo kojoj hrani. Ulje za kuvanje bi, u stvari, uništilo većinu svojih nutritivnih svojstava.

Bogat antioksidansima, podstiče apsorpciju vitamina C i karotenoida.

Čini kožu elastičnom i može da se suprotstavi stvaranju slobodnih radikala zahvaljujući vitaminu E.

Plava riba za Omega 3

Zatim je tu plava riba, drugi dobar prijatelj zdravog i osunčanog tena. Sadrži polinezasićene masne kiseline (Omega 3 i Omega 6), proteine, vitamine, gvožđe i cink, sve neophodne supstance i hranljive materije za zdravlje kože koje počinje iznutra.

Delujući direktno i duboko na strukturu kože, u stvari, riba poboljšava metabolizam kože i podmlađuje njen izgled.

Zato jedite puno plave ribe, bar nekoliko puta nedeljno, slobodno birajući između inćuna, sardina, skuše, sabljarke i tunjevine. Vaš ten će biti pozitivno pogođen – ne verujte, proverite.

Matcha zeleni čaj

Ako želite pojačivač zdravlja, brz i efikasan eliksir lepote sa kojim ćete dugo zadržati preplanulost, onda je zeleni čaj Matcha ono što tražite.

Sadrži veoma visok procenat antioksidanata koji favorizuju i produžavaju preplanulost, a osim toga, zahvaljujući količini polifenola sadržanih u listovima, pomaže u suzbijanju oštećenja izazvanih UVA zracima.