Da li patite od promene godišnjeg doba sa umorom, pospanošću i lošim raspoloženjem?

Evo šta jesti u jesen da biste im se suprotstavili i napunili baterije.

Spoznaja o tome šta jesti na jesen može nam pomoći da se borimo protiv svih simptoma koje promena sezone može doneti.

Melanholija, fizički i mentalni umor, pospanost ili, naprotiv, nesanica i poteškoće sa koncentracijom: promene u količini svetlosti i temperaturama i manje izlaganje sunčevim zracima, zapravo mogu uticati na proizvodnju nekih neurotransmitera koji utiču na raspoloženje, glad i san.

Pročitajte i ovo: Torta od sira i bundeve – Pumpkin Cheesecake

Za borbu protiv malih tegoba koje nastaju može vam biti od velike pomoći ako za stolom napravite pravi izbor hrane i pravilno kombinujete hranu u svakodnevnom meniju.

Evo šta jesti u jesen i saveti koje treba slediti da biste se osećali puni energije tokom promene godišnjeg doba.

Jogurt i žitarice za suzbijanje promena raspoloženja

Ova mešavina, idealna za doručak ili međuobrok, osigurava korisne bakterije i prebiotička vlakna koja pogoduju njihovoj proliferaciji.

Prednost? Štiti creva koja igraju ključnu ulogu u zdravlju celog organizma i u stvaranju hormona dobrog raspoloženja, kao što je serotonin.

Pročitajte i ovo: Čorba od šargarepe i đumbira

Takođe vam pomaže da se osećate energičnije. Ova kombinacija je u stvari dobar izvor triptofana.

Konačno, cela zrna daju složene ugljene hidrate koji daju energiju koja traje dugo.

Plava riba i ulje za prevazilaženje pospanosti

Manje izlaganje suncu u jesen utiče na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ritam spavanja i buđenja, uzrokujući poteškoće sa nesanicom, buđenjem noću i pospanošću tokom dana.

Za stolom ne propustite hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama koje olakšavaju lučenje serotonina i melatonina.

Pročitajte i ovo: Poslastica za danas – Stevin tiramisu

Riba je dobar izvor, posebno plava riba (inćuni, sardine, skuša, haringa).

Idealno je začiniti je ekstra devičanskim maslinovim uljem bogatim dobrim masnoćama koje pomažu u dugotrajnom i kvalitetnom snu.

Spanać i limun za prevazilaženje umora

Spanać je izvor minerala korisnih za suzbijanje osećaja čestog umora tokom promene godišnjih doba.

Posebno osigurava gvožđe, kalijum, magnezijum i kalcijum.

Pročitajte i ovo: Kiš, francuska pita od sira i spanaća

Da bi se poboljšale njegove vrline, idealno je kombinovati ga za stolom sa limunom.

Vitamin C, kojim je bogat, olakšava apsorpciju kalcijuma i gvožđa i pomaže da se izbegne osećaj iscrpljenosti tipičan za promenu sezone.

Piletina i pirinač za borbu protiv melanholije

Da li se zbog kraćih dana osećate nemotivisano?

U dnevne jelovnike ubacite hranu koja je izvor tirozina, poput nemasne ćuretine i pilećeg mesa, kombinujte ih sa hranom bogatom vitaminima B, poput braon pirinča i povrća.

Pročitajte i ovo: Međimurska gibanica

Tirozin je aminokiselinska preteča dopamina, adrenalina i noradrenalina, hormona koji pomažu da se osećate energičnije. Vitamini B olakšavaju njegovu proizvodnju.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.