Ako previše spavate, osećate se umorno, kao i kada spavate premalo: između sna, dremke i hidratacije, evo kako se boriti protiv umora.

Da biste se uspešno borili protiv umora (i izborili!), ne treba previše da spavate, već naprotiv: previše spavanja ili dodavanja prekomernog dremanja noćnom snu rezultira suprotnim efektom.

Prema studiji Američkog koledža za kardiologiju, trebalo bi izbegavati dugo popodnevno spavanje, koje dugoročno može prouzrokovati dekompenzaciju u telu i veći rizik od nastanka nekih patologija.

S druge strane, nekoliko minuta odmora tokom dana za oporavak snage vrlo je dobro i daje dodatnu energiju telu.

Kako bismo saznali više i otkrili koja je čarobna formula za borbu protiv umora, danas se bavimo ovom gorućom temom.

Pročitajte i ovo: Koliko sati treba da spavate da biste smršali: odgovor stručnjaka

Istraživači studije sa Američkog koledža za kardiologiju sproveli su istraživanje o navikama ljudi, analizirajući vezu između dužine popodnevnog spavanja i njihovog zdravlja.

Istraživanje je analiziralo uzorak od 300 hiljada ljudi širom sveta, podelivši ih između onih koji dugo spavaju, onih koji se odmaraju samo nekoliko minuta i onih koji se nikad ne zaustavljaju.

Rezultati

Prema onome što je tim doktora Tomohajda otkrio, utvrđeno je da ljudi koji spavaju više od 40 minuta tokom popodneva imaju povećan rizik od visokog holesterola, visokog krvnog pritiska i povećane masne naslage oko struka.

Pročitajte i ovo: Zdravim životnim navikama u zdraviju starost

Konkretno, oni koji spavaju duže od 90 minuta imaju 50% veće šanse da obole od dijabetesa tipa 2.

Ni previše, ni premalo

To apsolutno ne znači da je popodnevno dremanje loše. Naprotiv!

Pročitajte i ovo: Kako se mozak odmara: Ženski mozak aktivniji, dok se muški bolje odmara

Istraživači su pokazali da premalo spavanja i akumuliranje umora tokom dana takođe mogu biti štetni za telo i povećati rizik od razvoja metaboličkog sindroma.

Borba protiv umora malim koracima

Kao što se često događa, idealno rešenje je srednje.

Takođe prema studiji Američkog koledža za kardiologiju, ispitanici koji su bili zadovoljni sa manje od 40 minuta odmora nisu pokazivali rizike kao što se događalo drugima.

Pročitajte i ovo: Ne morate na spavanje gladni i nevozni: Ove namirnice možete da jedete i u ponoć

U nekim slučajevima došlo je i do poboljšanja opštih uslova, posebno kod ljudi koji su spavali manje od pola sata.

Pijte više vode

Ako ste jedan od onih koji vole da naprave dugu popodnevnu siestu ili ako nikada nemate priliku da zastanete na trenutak, trebalo bi da znate da još uvek postoje lekovi za borbu protiv umora i smanjenje rizika od metaboličkih bolesti.

Pročitajte i ovo: Šta se krije iza nesanice?

Jedna od najboljih strategija je piti više vode. Hidratacija je jedan od najjednostavnijih i najzdravijih načina da povratite energiju (i možda smanjite broj kafa).

Optimalna dremka koja je dobra za vas

Dremanje svako malo je potrebno za punjenje energijom.

Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu

Prema studiji, za oporavak energije bilo bi idealno da se spava oko 20 minuta, kako bi se omogućilo mozgu da se isključi i telu da se opusti, a zatim probudi toniran, okrepljen i bez ikakvog rizika za telo.

Bolje spavanje

Za zdravlje organizma nije presudna toliko količina sna koliko kvalitet.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o nesanici

Prema Nacionalnoj fondaciji za san, idealno je spavati između 7 i 9 sati noću, ali ova računica malo vredi ako legnete u 4h i probudite se u 12h. Ili ako je spavanje nekoliko puta prekinuto i nastavljeno tokom noći.

Idealno bi bilo da legnete uveče u 22h i ustanete ujutro u 6h da bi vaš hormonalni sistem funkcionisao upravo kako treba.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.