Povratak u zdravu rutinu posle odmora je mentalni i fizički izazov. Evo zlatnih pravila za detoksikaciju zbog koje ćete se ponovo osećati energično i zdravo.

Sada kada se leto završava vreme je da se vratite na pravi put uz malo detoksikacije.

U stvari, odmori nas uvek pomalo uznemiravaju sa nutritivne tačke gledišta i šire.

Razumljivo je i pošteno, i nema potrebe da se kajete ili brinete ako ste mesec dana preterivali sa alkoholom, noć zamenili danom, obilovali predelima i pojeli više sladoleda i kolača nego voća i povrća.

Možda nije dobro za telo, ali je dobro za um.

Pročitajte i ovo: Kreirajte WELLNESS RUTINU koja vam odgovara: Odakle da počnete

A sada kada smo se vratili u grad možemo da nastavimo sa zdravim životnim navikama tamo gde smo ih ostavili.

Koliko god da smo grešili tokom leta i odmora, u stvari, naše telo je otpornije nego što mislimo: samo treba da mu malo pomognemo.

Kako? Evo zlatnih saveta koje treba primeniti u praksi ovog septembra.

#1 Pij, pij, pij (vodu)

Pijenje dovoljno tečnosti je uvek važno, ali još više nakon nedelja odmora.

Pijenje vode je u stvari suštinska praksa koja pomaže telu da eliminiše toksine. Zato pokušajte da se hidrirate što je moguće redovnije tokom dana, pijući oko 1,5 do 2 litra dnevno, u zavisnosti od vaše telesne težine (1kgx0,03l).

Pročitajte i ovo: Kako da dobijete i održite homogen i postojan ten: savet stručnjaka 

Ako imate poteškoća da pijete običnu vodu, pokušajte da dodate krišku voća ili začinske trave u vodu ili da pijete biljne čajeve; možda nana, đumbir – poznati po tome što smiruju i ublažavaju probleme sa varenjem. Ili kamilica i zeleni čaj, odlični za detoksikaciju organizma.

Swimwear photo created by rawpixel.com - www.freepik.com
foto by rawpixel.com

#2 Ograničite unos šećera

Da li ste preterali sa sladoledom? Odlično vas razumemo!

Međutim, nažalost, šećer može da izazove pustoš u našim crevima i opštem zdravlju.

Pročitajte i ovo: Jednom nedeljno jedite šta god hoćete, čak i kada ste na dijeti – evo zašto

Dakle, odmor od slatke hrane (posebno one rafinisane poput slatkiša, pića i prerađenih poslastica) je odlična ideja da našim crevima damo šansu da povrate ravnotežu nakon malo letnjeg haosa.

Stylish woman photo created by garetsvisual - www.freepik.com
foto by garetsvisual – www.freepik.com

#3 Pokušajte da jedete uravnoteženu ishranu

Na kraju leta metabolizam i varenje obično su zamoreni aperitivima, sladoledom i osvežavajućim koktelima.

Tada postaje važno, posle odmora, vratiti se uravnoteženoj ishrani, koju čine proteini (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, itd.), ugljeni hidrati (testenina, pirinač), masti (ulje, puter), vitamini, minerali i vlakna.

Pročitajte i ovo: Ne morate na spavanje gladni i nevozni: Ove namirnice možete da jedete i u ponoć

Ali budite oprezni: ne govorimo o sokovima za mršavljenje ili čudesnim dijetama. Naprotiv!

Ključ za davanje šanse vašem metabolizmu da se odmori je da jedete jednostavnu, lako svarljivu hranu, dok minimizirate prerađenu hranu.

Za nutritivno ispravno jelo, strukturirajte ga na sledeći način: pola tanjira povrća, četvrtina proteina, četvrtina ugljenih hidrata.

Sexy bikini photo created by halayalex - www.freepik.com
foto by halayalex – www.freepik.com

#4 Nastavite sa vežbanjem

Čak i oni koji najviše vole da idu u teretanu usporavaju svoje fitnes rutine tokom odmora. Leto je vreme za uživanje u porodici, prijateljima i slavlju, tako da ne morate da osećate krivicu ili stid ako ste odustali od vežbanja u poslednjih nekoliko meseci.

Sada je najvažnije da se ponovo krećete.

Pročitajte i ovo: Glikemijski indeks – podignite svoju unutrašnju energiju

Pronađite vrstu vežbanja, vežbe ili rutine u kojoj zaista uživate! Ako ste umorni od teretane, probajte jogu, ples, planinarenje, borilačke veštine… šta god želite.

Postoji mnogo načina da ostanete aktivni – pronađite onaj koji vam se zaista dopada i održavanje fitnes rutine će biti mnogo lakše.

#5 Odvojite malo vremena za sebe (i detoksirajte svoj um)

Odmori su prepuni druženja i trenutaka socijalizacije… Ali ponekad ovi trenuci mogu biti zamorni na duži rok i uzrok napetosti i stresa.

Ako se osećate iscrpljeno posle odmora, to bi mogao biti znak da vam treba malo vremena da se ponovo povežete sa sobom, provedete vreme sami i napunite baterije.

Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, trebalo bi da (više) jedete semenke

Zatim dajte prioritet aktivnostima koje vam pomažu da se osećate bolje; bilo da je to duga šetnja slušajući podkast, čitanje dobre knjige, meditiranje ili bilo šta drugo što vam se trenutno čini dobro.

Ovi trenuci koje provodimo sami sa sobom su važan deo ličnog blagostanja i ne treba ih potcenjivati.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.