Žitarice i biskviti, ali i toliko hvaljeni tost i avokado: evo sedam najčešćih grešaka koje treba izbegavati za doručkom da biste smršali, iako deluju lagano ili čak zdravo.

Doručak je najvažniji obrok u danu. Mantra koju smo iznova i iznova slušali do iznemoglosti, ali koju često potcenjujemo. Pogrešno.

Jer ono što jedemo ujutru u velikoj meri određuje naše ponašanje tokom ostatka dana, u smislu raspoloženja, energije i, pre svega, gladi.

Bez obzira na to sledite li dijetu za mršavljenje ili jednostavno želite da imate zdravu i uravnoteženu ishranu, postoje neke stvari koje morate imati na umu i, pre svega, uobičajene greške koje ne bi bilo dobro da činite ukoliko želite da izbegnete da se ugojite.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji ishrane su složena mentalna oboljenja

Jer iako se neke navike čine zdravim i laganim, to nije slučaj.

Dakle, evo sedam doručaka koje treba izbegavati – i ispravne alternative za stavljanje na sto.

Voćni sokovi

Pakovani sokovi sadrže nekoliko hranljivih sastojaka, ali i izvestan broj kalorija, bez obezbeđivanja prave količine proteina i vlakana zbog kojih ćete se u narednih nekoliko sati osećati sito i zadovoljno.

Pročitajte i ovo: Sok od celera – Moćan zdravstveni eliksir ili samo još jedan wellness hir

Klonite se industrijskih sokova i iscedite sveže pomorandže, ali pojedite i pulpu jer tu su dragocena vlakna neophodna za dobro varenje. Jasno vam je, najbolje da pojedete celu voćku.

Ili popijte čaj od hibiskusa, ima mnogo više vitamina C od famoznih pomorandži, a sa domaćeg su tla.

Žitarice

Police supermarketa pune su kutija koje se mogu pohvaliti zdravljem i dobrom ishranom.

Zapravo, žitarice mogu biti zamka jer su često pune neželjenog šećera i kalorija.

Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!

Integralne pahuljice su u redu. Stop. Da se ​​upare sa šoljom mleka (mada, bolje jogurta ili kefira).

Takođe, izbegavajte musli i pločice sa žitaricama, koje uvek sadrže zgušnjivače i konzervanse, ako i skrivene šećere, a time i kalorije.

Tost sa avokadom

Osvojio je svet svojim super kvalitetima zdrave hrane, ali nije za vas ako vam je cilj mršavljenje.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Umesto hleba, kombinujte nekoliko kriški avokada sa proteinima – na primer jajima, imajući na umu da kalorijski unos avokada, iako je dobra masnoća, nije potpuno beznačajan, pa pojedite jedan njegov deo, ne veći od dlana.

Tost i slani sendviči

Slani doručak vam omogućava da unesete pravi energetski naboj u organizam, a da ne natovarite telo šećerima.

Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!

Ali stavljanje tosta i sendviča sa narescima i sirom ekvivalentno je stavljanju previše ugljenih hidrata i kalorija u stomak, potpuno zaboravljajući na vlakna – neophodna za pravilnu ishranu i funkcionisanje creva.

Uklonite hleb i zamenite ga voćem ili smoothijem, a umesto kobasica radije se opredelite za  jaja, koja su mnogo zdravija.

Kafa i biskviti

Kafa nije neprijatelj dijete, sve dok se konzumira bez šećera (ili gotovo bez).

Ako ne možete da pijete kafu bez šećera, bar pokušajte da ga smanjite na najviše pola kašičice.

Pročitajte i ovo: Greške u ishrani koje vas goje, a da i ne znate da ih pravite

A ako biskvite obično jedete stojeći jer nemate vremena ili želje da sednete za sto kako biste pojeli doručak, bar ih zamenite integralnim dvopekom ili nekim bademima.

Na taj način, izbeći ćete šećere i duže ćete ostati siti.

Voće, smuti ili samo ceđeno voće

Voće je vrlo zdravo i bogat vlaknima, ali bez dodanih proteina i zdravih masti, neće vas držati sitima, uprkos unosu šećera, i to, ne zanemarljivom.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam

Dodajte oboje, birajući između jogurta, soje ili kravljeg mleka, tofua, krem sira sa niskim sadržajem masti, malog avokada, orašastih plodova, čia semenki ili nekog povrća (poput kelja, spanaća, brokolija ili šargarepe) i imaćete sve što je vašem telu potrebno.

Kroasan i kapućino

Ako obično doručkujete u lokalnom kafiću ili pekari, imajte na umu da kapućino sa punomasnim mlekom i kroasanom imaju isti kalorijski sadržaj kao dobro začinjeno jelo sa testeninama.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete, a da se ne ugojite ako kasno večerate

Priuštite sebi to samo kao hir samo vikendom (ili nikada) i videćete kako se vrh vage spušta bez ikakvih drugih promena u vašoj ishrani.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.