Za one koji pokušavaju da smanje konzumiranje alkohola, prisustvovanje prazničnim okupljanjima može biti izazov.

Ali postoje jednostavni načini da postignete svoj cilj da pažljivo pijete alkohol ili da ostanete bez alkohola ove praznične sezone.

Od laganog pijuckanja do manjih porcija ili odabira napitka višeg kvaliteta, stručnjaci dele savete koji će vam pomoći da se snađete na prazničnim zabavama.

Alkohol je često glavna namirnica na mnogim prazničnim skupovima i svečanostima. U mnogim slučajevima, na to se gleda kao na način da se poveća praznično veselje.

Međutim, njegovo prisustvo može biti izazov za one koji žele da stvore zdrav odnos sa pićem.

„Neki od nas doživljavaju pritisak vršnjaka od strane drugih jer društvo pridaje veliki značaj uključivanju alkohola u proslave“, rekla je za Healthline Lija Jang, LCPC, klinički menadžer u Centru za oporavak od ishrane i Centru za raspoloženje i anksioznost Pathlight.

Drugi se okreću alkoholu kako bi se nosili sa komplikovanim osećanjima usamljenosti, tuge ili anksioznosti oko članova porodice koji više nisu živi ili onih kojih se plaše da vide na prazničnim okupljanjima.

„Kada se ljudi osećaju tužno ili uznemireno, mogu se naći da piju da bi ublažili svoj emocionalni bol“, rekla je za Healthline dr Sara Čerč, osnivač i izvršni direktor Wellness centara Wholeview.

Dok se krećete kroz sva okupljanja na koja ste se dogovorili ove praznične sezone, postoji nekoliko načina na koje možete pažljivo piti alkohol.

Kako da budem pažljiviji kada pijem alkohol?

Bilo da smanjite alkohol ili se potpuno uzdržite, ovi saveti uz podršku stručnjaka pomoći će vam da se držite svog plana i uživate u svečanostima.

Uživajte u svom napitku

Umesto da progutate svoje piće, Sara Čerč je rekla da obratite pažnju na način na koji piće ima ukus, kako miriše i kako izgleda.

„Koristite sva svoja čula da primetite boju, aromu, osećaj u ustima i ukus svog pića“, rekla je ona.

Na primer, ako pijete čašu vina, pretvarajte se da je deo degustacije.

„Možete da ga vrtite u čaši, primetite aromu, gledate da li ima ‘noge’ dok se pomera nazad niz staklo. Obratite pažnju na boju vina i kada otpijete gutljaj, obratite pažnju na ukus, vidite da li primetite neki poseban ukus“, rekla je Čerč.

Ovo će vas takođe primorati da usporite i date svom telu i umu vremena da registruju efekte alkohola.

Hidratirajte se vodom ili bezalkoholnim pićem

Zamenite alkoholna pića vodom ili drugim bezalkoholnim  pićima, kao što su sok, gazirana pića ili pivo i vino da biste ostali hidrirani i da biste držali tempo sa društvom.

„Odvojite trenutak i proverite sa sobom između pića da vidite da li zaista želite još jedno“, rekla je Čerč. „Standardni savet je da sačekate najmanje jedan sat između alkoholnih pića. Ovo omogućava vašem telu dovoljno vremena da preradi alkohol i pomaže u sprečavanju prekomerne konzumacije.

Jang je primetio da postoje načini da se i dalje osećate kao deo tradicije bez pijenja alkohola.

„Ako vaš tata svake zime pravi recept za koktele, izazovite ga da i on napravi moktel“, rekla je.

Izaberite kvalitet umesto količine

Umesto da konzumira velike količine pića nižeg kvaliteta, Čerč je predložila da se koristi piće višeg kvaliteta, kao što su vrhunsko vino, vrhunska alkoholna pića ili zanatsko pivo.

„Kvalitetnija pića često imaju nijansiranije ukuse, koji se mogu polako uživati. Ali, imajte na umu sadržaj alkohola, neka od ovih pića mogu imati veći sadržaj alkohola, tako da to morate uzeti u obzir kada pokušavate da odbrojavate svoje piće. Jedno zanatsko pivo može biti jednako dva standardna pića“, rekla je ona.

Fokusirajte se na ljude i aktivnosti

Umesto da alkohol bude vrhunac događaja, usredsredite se na uključivanje u smislene razgovore i uživanje u aktivnostima na zabavi.

„Budite odrasla osoba koja se igra okolo sa decom, započnite igru ili aktivnost tako da fokus bude na tome umesto da sedite za stolom i pijete, [ili] pomozite domaćinu“, rekao je Jang.

Pre odlaska na događaj, Čerč je rekla da razmislite o tome čime se još možete baviti osim da pijete.

„Možda želite da fotografišete neke ljude kako biste se setili događaja, ili želite da se pobrinete da upoznate određene ljude jedni sa drugima“, rekla je ona. „Ako postoji živa muzika, možete se fokusirati na izvođače ili ako postoji DJ, možda biste želeli da plešete.

Izbacite alkohol pre i posle događaja

Ako znate da idete na društveno okupljanje gde ćete piti, smanjenje alkohola danima pre i posle događaja može pomoći vašem telu da se odmori. Reći „ne“ pre i posle žurke tog dana je takođe dobra strategija.

„Ako ograničite svoje piće na vreme koje provodite sa drugima, imaćete tendenciju da pijete manje“, rekla je Čerč.

Nemojte ostati sve vreme

Umesto da ostanete tokom cele proslave, Jang je rekao da dođete kasnije, odete ranije ili uradite oboje.

„Ako možete, unapred obavestite domaćina da verovatno nećete moći da ostanete dugo, kako ne bi bilo iznenađenja kada odete“, rekla je ona. „Ako imate resurse, putujte na događaje odvojeno kako biste imali put za bekstvo i unapred razgovarajte o tome sa osobom sa kojom ste tamo.“

Dok ste tamo, ako ste preopterećeni, izađite na pauzu

„Ako ste u mogućnosti, povedite sa sobom saveznika istomišljenika ili angažujte saosećajnog člana porodice. Može biti od pomoći da stvorite neke signale kao za bejzbol na koje vaš saveznik može da pazi kako bi mogli da vas ’odjednom zatrebaju u drugoj prostoriji’“, rekao je Jang.

Za podršku van lokacije, rekla je da se angažuje prijatelja da vam šalje smešne video zapise svakih 30 minuta ili da bude „na pozivu“ da vam odgovori, ako vam je potrebna podrška usred okupljanja.

Kako da objasnite zašto ne pijete?

Ako ste skloni da pijete na društvenim okupljanjima, a odjednom niste, ljudi će primetiti.

Jang je rekla da ne morate da najavljujete svoje namere sa alkoholom svima koji ne moraju da znaju, ali ako odlučite da podelite zašto izbegavate alkohol, ona preporučuje da pripremite nekoliko odgovora za različite ljude.

Na primer, u zavisnosti od osobe koja vas pita da li želite piće, možete reći: „Ne, hvala“ ili možete zatražiti bezalkoholno piće.

„Imamo smešnu ideju da kada neko kaže: „Mogu li da ti donesem piće?“, možemo da odgovorimo samo zahtevom za alkohol. Poslednji put kada sam proverio, gazirana voda je piće, mleko, sok, bezalkoholna pića, gazirana, ravna, šta god, sve su to razumni odgovori na to pitanje“, rekao je Jang.

U zavisnosti od toga koliko ste bliski sa osobom, možete joj dati više detalja, kao što je da ne pijete iz razloga mentalnog zdravlja, fizičkog zdravlja ili da biste izbegli interakciju sa lekovima.

„Neki od nas bi mogli da odluče da kažu: ’Imao sam problem sa alkoholom, pa sam odlučio da ne pijem‘“, rekao je Jang. „Ne bih preporučio izmišljanje laži da pokrije to što ne pijete – samo podelite onaj deo istine koji ta osoba zaslužuje.

Biti direktan je najbolji pristup, dodaje Čerč.

„Recite nešto poput: „Večeras se opuštam sa pićem“ ili „Pokušavam da držim tempo večeras; Mislim da ću početi sa gaziranom vodom“, rekla je ona.

Ako vas neko pritiska zašto ne pijete i ne želite da im date više detalja, Čerč kaže da pokušate da pomerite fokus tako što ćete reći nešto poput: „Večeras se osećam malo dehidrirano, pa idem da počnem sa malo vode. Usput, da li ste probali ova predjela? Ukusna su!”

Takođe možete ugasiti njihovu radoznalost komentarom poput: „Ne želim da pričam o ovome trenutno. Hajde da pričamo o nečem drugom.”

Ukratko

Praznici su radosno i praznično vreme koje može dovesti do uživanja. Ako pokušavate da smanjite unos alkohola ili se potpuno uzdržite od pijenja, postoje jednostavni načini da prihvatite pažljivo piće, pa čak i trezvenost ove praznične sezone i u novoj godini.