Da li želite da imate ravan stomak? Evo pet namirnica koje treba da potpuno isključite iz svoje ishrane.
Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – Poremećaji u ishrani su složena mentalna oboljenja
Dobijamo na težini u stomaku uglavnom zbog skladištenja masti. Obično naše telo skladišti višak masti iz hrane u specijalizovanim ćelijama zvanim adipociti. Slično tome, višak šećera prati sličan proces, pretvarajući se u masti pre nego što se skladišti u ovim adipocitima. Važno je napomenuti da se distribucija adipocita razlikuje između muškaraca i žena.
Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+
Kod žena, „masne ćelije“ imaju tendenciju da budu koncentrisane više u predelu bisaga. Uključuje butine, zadnjicu i kukove.
Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite
S druge strane, kod muškaraca, adipociti su uglavnom koncentrisani u stomaku. Međutim, menopauza, koja se obično javlja oko 50-55 godina, označava značajnu promenu u ženskoj figuri. Uočavamo prelazak sa ginoidne siluete na androidnu siluetu, koju karakteriše prioritetno skladištenje masti u stomaku, slično distribuciji kod muškaraca. U ovom periodu postaje sve češće povećanje telesne težine u predelu stomaka.
Dobijanje ravnog stomaka: prednosti zdrave ishrane i fizičke aktivnosti
Da biste podstakli gubitak težine u predelu stomaka, preporučuje se kombinovani pristup zdrave ishrane i ciljanih fizičkih vežbi.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Nutricionista Frederikue Chataigner zatim naglašava važnost redovne fizičke aktivnosti u borbi protiv sedentarnog načina života, nudeći specifične osnovne vežbe. Ona se zalaže za uravnoteženu ishranu, upozoravajući na drastične dijete, i podstiče usvajanje holističke rutine kako bi se postigao ravan stomak.
Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi
Što se tiče ishrane, određena ograničenja mogu pomoći u ograničavanju debljanja u stomaku. Izbegavanje alkohola, slatkih pića, zaslađivača, trans masti i hrane sa visokim sadržajem FODMAP-a može igrati ključnu ulogu.
Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje
Tipičan dan koji predlaže nutricionista uključuje izbalansirane obroke sa proteinima, vlaknima, zdravim mastima i ograničenje određenih proizvoda. Ona ističe važnost umerenosti. Ali i raznovrsnost u ishrani.
Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože
Ona preporučuje da svaki dan počnete sa čašom tople vode sa limunovim sokom. Postepeni i održivi pristup je favorizovan da biste izgubili težinu na zdrav način i održali ravan stomak.
