Evo nekoliko načina da poboljšate kvalitet života i olakšate gubitak težine tokom menopauze.

Spavajte kvalitetno i mirno

Mnoge žene u menopauzi imaju problema sa spavanjem zbog talasa vrućine, noćnog znojenja, stresa i drugih fizičkih efekata nedostatka estrogena.

Međutim, dovoljno kvalitetnog sna je važno za postizanje i održavanje umerene težine.

Ljudi koji premalo spavaju imaju viši nivo grelina „hormona gladi“, imaju niže nivoe leptina „hormona sitosti“ i veća je verovatnoća da će biti gojazni.

Image by drobotdean on Freepik
Image by drobotdean on Freepik

Probajte psihoterapiju

Kognitivna bihejvioralna terapija, oblik psihoterapije za koji se pokazalo da pomaže kod nesanice, može biti od koristi ženama koje imaju simptome niskog nivoa estrogena.

Pročitajte i ovo: Zašto menopauza otežava gubitak težine 

Prema studiji iz 2019. godine, žene u postmenopauzi koje su išle na psihoterapiju zbog svoje nesanice zabeležile su veće povećanje trajanja sna tokom 6 meseci od žena koje su dobile obrazovanje o higijeni spavanja ili terapiju za ograničavanje sna.

Terapija ograničenja spavanja je komponenta kognitivno bihejvioralne terapije. Cilj terapije restrikcije sna je da namerno ograniči količinu vremena koje provodite u krevetu ležeći budni ili ne spavajući.

Image by Freepik

Probajte akupunkturu

Akupunktura takođe može biti od pomoći.

Pročitajte i ovo: Važnost kalorijskog deficita tokom menopauze 

U jednoj studiji, smanjila je učestalost valunga za 36,7% tokom 6 meseci. Pregledom nekoliko studija otkriveno je da akupunktura može povećati nivoe estrogena, što može pomoći u smanjenju simptoma i promovisanju boljeg sna.

Hand photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto by wayhomestudio – www.freepik.com

Pronađite način da se oslobodite stresa

Oslobađanje od stresa je takođe važno tokom menopauze.

Pročitajte i ovo: Saveti za ishranu tokom menopauze koji rade

Pored povećanja rizika od srčanih oboljenja, stres dovodi do povišenih nivoa kortizola, koji su povezani sa povećanjem abdominalne masti.

Nekoliko studija je otkrilo da joga može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju simptoma kod žena koje prolaze kroz menopauzu.

Pročitajte i ovo: Planovi ishrane koji dobro funkcionišu tokom menopauze 

Određene promene u načinu života, kao što je kvalitetniji san, mogu vam pomoći da lakše upravljate simptomima menopauze. Kao rezultat toga, gubitak težine može postati lakši.