Bavljenje sportom rekreativno na prazan stomak danas stiče sve više sledbenika. Da li je to dobra ideja? Fitnes trener odgovara!

Postoje brojne tehnike za optimizaciju vašeg rekreativnog bavljenja sportom. Neki više vole da izvode vežbe sa malim uticajem kao što je Cozy Cardio kako ne bi previše mobilisali svoje udove.

Drugi će se oslanjati na unos proteina ili sporih šećera pre nego što se upuste u sportsku aktivnost. Međutim, praksa koju su spomenuli sportski trener i nutricionista u podkastu koji je pokrenuo Decathlon ukazuje na to da može biti dobro raditi kratke sportske sesije na prazan stomak.

Koje su prednosti vežbanja na prazan stomak?

Može li post biti koristan za bavljenje sportom? Odgovor je da, sve dok to radite ispravno. Zaista, post pre sporta ima mnoge prednosti, uključujući:

Bolji učinak: Post omogućava telu da koristi svoje rezerve masti, što može dovesti do povećanja energije i poboljšanja atletskih performansi.

Osećaj lakoće: prazan stomak može sprečiti da se osećamo naduto zbog užine koja je bila malo previše obilna. Baveći se sportom na prazan stomak, mi umirujemo probavni sistem i omogućavamo svom telu da detoksikuje telo i da se pročisti.

Efikasniji gubitak težine: Post može pomoći u sagorevanju više kalorija i bržem gubitku težine.

Međutim, to zavisi od sporta kojim se bavite, a posebno od njegovog intenziteta.

Kako postiti pre sporta

Da biste postili pre sporta, važno je odabrati metodu prilagođenu vašim potrebama i nivou kondicije. Ako ste početnik, najbolje je da počnete sa kratkim postom, na primer 12 sati. Zatim možete postepeno povećavati dužinu posta kako se prilagođavate. Ne preporučuju se sportovi koji su veoma zahtevni.

Trener ukazuje na nekoliko stvari:

Bolje je baviti se sportom samo na prazan stomak jednom ili dva puta nedeljno naizmenično.

Takođe je važno da se dobro hidrirate tokom posta. Možete piti vodu, čaj ili kafu bez šećera.

Jedite uravnotežen obrok dan ranije ako se vežbate ujutru.

Nekoliko saveta za post pre sporta

Izaberite odgovarajući sport: ako ste početnik, bolje je da izaberete sport koji ne zahteva previše fizičkog napora, kao što su hodanje ili joga, pilates ili istezanje.

Slušajte svoje telo: Ako se osećate umorno ili slabo, odmah prestanite.

Povratite snagu nakon sporta: važno je da jedete dobro nakon sporta da biste napunili svoje energetske rezerve.