Ako čekate da ožednite – već kasnite!
Tokom letnjih vrućina telo gubi vodu mnogo brže nego što mislite, a posledice nisu samo žeđ. Umor, glavobolja, vrtoglavica, pad pritiska, pa čak i bolovi u zglobovima mogu biti prvi znakovi da organizmu nedostaje tečnost.
Zato stručnjaci preporučuju jednostavno „Pravilo 6“ – šest jednostavnih navika koje mogu pomoći da lakše podnesete tropske temperature i zaštitite svoje zdravlje.
Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo
Dobra vest? Ne morate da brojite svaki gutljaj vode. Dovoljno je nekoliko pametnih navika koje mogu napraviti veliku razliku.
Toplotni talasi više nisu izuzetak – postali su novo letnje pravilo. Temperature koje prelaze 35 stepeni Celzijusa, tropske noći i visoka vlažnost vazduha predstavljaju ozbiljan izazov za organizam, posebno kod starijih osoba, hroničnih bolesnika, dece i svih koji rade ili vežbaju na otvorenom.
Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi
Većina ljudi misli da je dovoljno da popije čašu vode kada oseti žeđ. Međutim, stručnjaci upozoravaju da je žeđ već znak blage dehidratacije. Zato britanski ortopedski hirurg, profesor Pol Li (Paul Lee), specijalista za očuvanje zdravlja zglobova, predlaže jednostavno pravilo koje naziva „Pravilo 6“. Njegov cilj nije samo da vas podseti da pijete dovoljno vode, već i da pomogne organizmu da se lakše izbori sa visokim temperaturama i sačuva zdravlje zglobova.
Zašto nam je leti toliko teško?
Naše telo poseduje prirodan sistem za hlađenje. Kada je vruće, počinjemo da se znojimo, a isparavanje znoja hladi organizam. Problem nastaje kada izgubljenu tečnost ne nadoknadimo na vreme.
Posledice mogu biti umor, glavobolja, pad krvnog pritiska, vrtoglavica, razdražljivost, grčevi u mišićima, pa čak i toplotna iscrpljenost ili toplotni udar.
Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo
Preporuke većine zdravstvenih institucija, uključujući i brojne evropske zdravstvene organizacije, jesu da odrasle osobe tokom dana unesu približno 1,5 do 2 litra tečnosti, a znatno više ukoliko se intenzivno znoje, bave sportom ili rade na visokim temperaturama. Deo tečnosti unosimo kroz voće i povrće, ali voda ostaje najbolji saveznik organizma.
Ono što malo ko povezuje sa letom – zdravlje zglobova
Ono što malo ko povezuje sa letom – zdravlje zglobovaVisoke temperature ne utiču samo na srce i krvne sudove. Mogu da pogoršaju i stanje zglobova.
Profesor Li podseća da se zglobna hrskavica sastoji od čak 70 do 80 odsto vode. Za razliku od drugih tkiva, hrskavica nema sopstvene krvne sudove, već hranljive materije dobija zahvaljujući tečnosti koja cirkuliše unutar zgloba tokom pokreta.
Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija
Kada organizam dehidrira, smanjuje se količina tečnosti koja hrani hrskavicu. Posledica mogu biti ukočenost kolena, bolovi u kukovima, osećaj “škripanja” u zglobovima ili pogoršanje simptoma kod osoba koje već imaju osteoartritis ili druge degenerativne bolesti zglobova.
Drugim rečima, dovoljno vode leti nije važno samo da biste izbegli nesvesticu – ono može pomoći i očuvanju pokretljivosti.
Šta podrazumeva „Pravilo 6“?
Profesor Li predlaže šest jednostavnih smernica koje mogu poslužiti kao svakodnevni podsetnik tokom vrelih dana.
Prvo, nemojte provesti više od šest sati bez unosa vode. Čak i ako ne osećate žeđ, tokom svakog šestosatnog perioda popijte najmanje nekoliko čaša vode.
Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?
Drugo, obratite pažnju na mokrenje. Ako ste budni više od šest sati, a niste mokrili, vrlo je moguće da organizam ne dobija dovoljno tečnosti.
Treće, pogledajte boju urina. Svetložuta, boje slame, obično ukazuje na dobru hidrataciju. Tamnožuta ili boja ćilibara može biti znak da treba povećati unos vode.
Četvrto, ako se intenzivno znojite – bilo zbog fizičke aktivnosti, rada na otvorenom, boravka na plaži ili dugog putovanja – pijte više nego inače. U tim situacijama osnovna preporuka predstavlja minimum, a ne maksimum.
Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju
Peto, ograničite alkohol, naročito tokom najtoplijeg dela dana. Alkohol podstiče gubitak tečnosti i elektrolita, pa svako piće treba pratiti čašom vode.
Šesto, ozbiljne simptome nikada ne treba ignorisati. Izražena vrtoglavica, konfuzija, jaka mučnina, nesvestica ili izostanak mokrenja tokom više sati zahtevaju hitan kontakt sa lekarom ili službom hitne pomoći.
Kako ovo pravilo lako primeniti?
Kako ovo pravilo lako primeniti?Ne morate da nosite štopericu niti da opsesivno brojite čaše vode.
Dovoljno je da dan podelite na nekoliko celina.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Popijte čašu vode čim ustanete, pre prve kafe. Tokom prepodneva napravite kratku pauzu i popijte još jednu. Za ručak unesite jednu do dve čaše vode. U popodnevnim satima, naročito ako ste napolju ili u kancelariji bez klimatizacije, držite flašicu pri ruci. Uveče nastavite sa umerenim unosom vode, ali izbegavajte preterivanje neposredno pred spavanje ako vam remeti san.
Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje
Povremeno sebi postavite tri jednostavna pitanja:
Da li sam danas dovoljno pio ili pila? Kada sam poslednji put mokrio? Kakve je boje bio urin?
Ova kratka provera traje svega nekoliko sekundi, ali može pomoći da na vreme prepoznate prve znake dehidratacije.
Ne čekajte da ožednite
Ne čekajte da ožedniteJedna od najvećih grešaka jeste oslanjanje isključivo na osećaj žeđi. Kako starimo, taj osećaj postaje slabiji, pa mnoge starije osobe ne primete da su dehidrirale dok se već ne pojave ozbiljni simptomi.
Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o vitaminu Q, savezniku u borbi protiv bora i umora
Zato stručnjaci savetuju da voda postane deo dnevne rutine, a ne odgovor na žeđ.
Na kraju, možda najvažnija poruka ovog jednostavnog pravila glasi: organizam mnogo lakše sprečava dehidrataciju nego što se oporavlja od njenih posledica.
