Da biste se vratili u formu, počinjete ujutro. Sledite ovih pet saveta kako biste saznali koji doručak za mršavljenje je pravi za vas.

Savršen doručak za mršavljenje daje nam dovoljno energije da ostanemo koncentrisani i ne postanemo žrtve napada gladi do ručka.

U stvari, neka istraživanja pokazuju da oni koji redovno doručkuju imaju tendenciju da budu mršaviji i lakše gube kilograme i ne vraćaju ih više od onih koji ga preskaču ili čine neuravnoteženim.

Woman photo created by jcomp - www.freepik.com
Foto Freepik.com

Pored toga, oni koji doručkuju uglavnom dobijaju više hranljivih sastojaka važnih za fizičko blagostanje, poput vlakana i vitamina.

Ali pazite, nisu svi doručci isti.

Pročitajte i ovo: Sedam stvari koje ne treba da jedete za doručak ako želite da smršate (iako su lagane)

Ne samo da je vreme da se oprostite od kroasana i kapućina i umesto toga preferirate zdrav i uravnotežen doručak, već takođe morate obratiti pažnju na to kada i kako doručkovati.

Pet pravila za doručak za mršavljenje koji zaista funkcioniše (a da ne ogladnite)

#1 Nikada ne preskačite doručak

Svi oni koji preskoče doručak imaju tendenciju da jedu više tokom ostalih obroka i tokom dana.

Doručak u stvari može pomoći da se kontroliše količina porcija koje se zatim pojedu za ručak i večeru.

Pročitajte i ovo: Kafa sa dodacima ugrožava vitak struk

I ne samo to: doručak sa visokim sadržajem proteina može pomoći u sprečavanju žudnje za hranom sredinom jutra. Ova vrsta gladi može dovesti do uzimanja nezdrave hrane, bogatom šećerom, skrobom i kalorijama.

Pročitajte i ovo: Jednom nedeljno jedite šta god hoćete, čak i kada ste na dijeti – evo zašto

Konačno, doručak pomaže u održavanju ravnoteže nivoa glukoze u krvi: japansko istraživanje otkrilo je da ljudi koji preskoče zdrav doručak imaju veći glikemijski indeks, što može dovesti do debljanja.

Ako preskočite doručak, propustićete i ove pogodnosti.

#2 Izaberite pravu hranu

Već smo rekli: nisu svi doručci isti. Ako želite da smršate doručkom, morate odabrati pravu hranu.

Zdrav doručak treba da bude uravnotežen i treba da obezbedi odgovarajuću mešavinu proteina, složenih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti.

Pročitajte i ovo: Vitaminska bomba: Bobičasto voće s pravom nazivaju superhranom

Srećom, postoji puno opcija zdrave hrane za doručak da biste smršali. Ali koje su tačno najprikladnije namirnice za zdrav doručak?

Idealno je jesti mešavinu hranljivih sastojaka pri svakom doručku, pre svega, ugljenih hidrata, po mogućnosti celih. Na primer, integralni hleb, engleske kifle, ili još bolje integralni musli, žitarice iste vrste i zob / ovas.

Pročitajte i ovo: TREŠNJE: Lek sa drveta i eliksir lepote  – sprečavaju nastanak bora i celulita

Ne mogu nedostajati nemasni proteini poput mleka ili jogurta, ali ni jaja, šunka ili sirevi za one koji više vole slani doručak.

Na kraju, moraju se dodati dobre masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki i vlakana iz voća i povrća.

#3 Jedite u pravo vreme

Prema studiji koju je sproveo SouthWest univerzitet u Čikagu, oni koji doručkuju kada se probude imaju niži nivo šećera u krvi od onih koji doručkuju kasnije (ili nikako).

I ne samo to: istraživači sugerišu da bi uživanje u svim blagodatima dobrog i zdravog doručka trebalo uraditi do 8.30h.

Pročitajte i ovo: Imamo dobre vesti: Testenina ne goji (ako je jedete ovako)

Dr Marriam Ali, koordinator studije, rekla je:

“Ovi rezultati sugerišu da je raspored obroka snažno povezan sa metaboličkim merama i da podržava strategije ishrane koje uključuju rani doručak.”

#4 Pazite šta pijete

Da li ste jedna od onih koje više vole čaj ili kafu ujutru? U svakom slučaju, nijedno piće nije savršeno za doručak za mršavljenje.

Videli smo da doručak mnogo utiče na naše blagostanje i ostatak dana, pa šta je bolje nego započeti dan na zdrav način?

Dodavanje zdravog pića doručku zaista može promeniti stvari. Određena pića mogu dovesti do ogromnih promena u zdravlju, a takođe mogu doprineti gubitku kilograma.

Pročitajte i ovo: Da li je tačno da grejpfrut pospešuje mršavljenje? Evo šta kaže nauka!

Nekoliko primera?

Topla voda i limun je odličan napitak za početak dana, ali i čuveno zlatno mleko (mleko i kurkuma – recept pronađite na portalu pod naslovom Recept za sirup od kurkume) ili sveže napravljeni sok od pomorandže sa pulpom.

Pročitajte i ovo: Glikemijski indeks – podignite svoju unutrašnju energiju

Zeleni smuti od voća i povrća je, takođe, dobar izbor.

Ako, pak, ne možete bez šolje čaja, bolje je odabrati zeleni.

Zeleni čaj je zaista bogat antioksidansima koji štite telo od rizika od raznih bolesti. Pored toga, naširoko se koristi za mršavljenje.

#5 Izbegavajte ometanje tokom doručka

Ako ste zabrinuti za svoju težinu, više pažnje na to što jedete može vam pomoći da kontrolišete količinu hrane koju pojedete i tako izbegnete prejedanje.

Koliko se puta ujutro probudimo, skuvamo kafu i doručkujemo dok čitamo vesti, gledamo TV ili skrolujemo po telefonu?

Multitasking i rasejano ili ishitreno jedenje mogu dovesti do prejedanja.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znamo o soku od pomorandže – koliko je zdrav i čime možemo da ga zamenimo

Zapravo, razna istraživanja su pokazala da doručak kada smo ometeni, na primer, kada smo na elektronskim uređajima, uključuje veću verovatnoću prejedanja.

Usporavanje i uživanje u hrani može vam pomoći da kontrolišete unos hrane.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.