Više od 85% vrsta sisara su polifazični spavači, što znači da spavaju u kratkim periodima tokom dana. Ljudska vrsta pripada manjini monofazičnih spavača, što znači da je naš dan podeljen na dva različita perioda, jedan za spavanje, drugi za budnost.

Ali nije sasvim jasno da je ovo baš prirodni obrazac spavanja kod ljudi. Mala deca i stariji ljudi skloni su dremanju popodne, spavanju više puta kratko u toku dana. Sa druge strane, dremka je vrlo važan kulturološki aspekt nekih društava.

Moderno društvo sve više deluje neispavano. Današnji način života prepun obaveza sprečava nas da odvojimo vreme za dremku. Iako dremka ne mora nužno da nadoknadi neadekvatno spavanje ili loš kvalitet noćnog sna, kratko spavanje popodne u trajanju od najviše 20 -30 minuta može da poboljša naše raspoloženje, budnost i agilnost.

Pročitajte i ovo: Zašto reagujemo na senzacionalizam, govor mržnje i agresivne medijske naslove

sleep-842279_1280

Postoje tri vrste dremke:

Planirana dremka podrazumeva kratko dremanje pre nego što zapravo zaspimo. Ovu tehniku možete da koristite kad znate da ćete tog dana kasnije otići na spavanje nego obično ili kao mehanizam za odbranu od umora koji vas očekuje.

Pročitajte i ovo: Ženske dojke – kako da ih negujemo i očuvamo njihovo zdravlje

Hitna dremka – kad vas odjednom savlada umor i ne možete da nastavite sa poslom koji ste radili ili vam padne pritisak pa morate neizostavno malo da prilegnete. Ovu vrstu dremke možete da primenjujete kada ste pospani u vožnji ili kada radite sa nekim teškim i opasnim mašinama.

Pročitajte i ovo: Specifične fobije – Kako reagovati na najčešće anksiozne poremećaje

Običajna dremka je kada svaki dan, u određeno vreme, praktikujete da odete malo da prilegnete i odremate. Mala deca obično mogu da zaspu svaki dan u određeno vreme i stariji ljudi, koji su tako navikli, posle ručka.

Saveti:

Ovakva vrsta dremke pruža značajnu korist za poboljšanje performanse budnosti bez ometanja noćnog sna i osećaja da ste grogi nakon toga.

Pročitajte i ovo: Lekovita svojstva umetnosti – šta povezuje Ajfelovu kulu, grobnicu Tutankamona i srpske manastire?

Vaša okolina u velikoj meri može da utiče na vašu sposobnost da zaspite. Uverite se da je mesto gde spavate mirno i udobno i da je temperatura u sobi optimalna. Pokušajte da ograničite količinu buke koja se čuje i da filtrirate obim svetlosti u sobi. Iako neke studije pokazuju da je i samo provođenje vremena u krevetu dovoljno da se osvežite i živnete nakon toga, ipak pokušajte malo da utonete u san.

Pročitajte i ovo: Šta treba da se zapitate pre nego što kažete da je kraj

Ako dremnete kasno u toku dana, to može da oteža mogućnost da zaspite i poremeti vaš noćni san.

Koristi popodnevnog dremanja

Dremanje može da poveća vašu radnu sposobnost i agilnost, povrati budnost i umanji greške i nezgode. Studija koju je radila NASA kod pospanih pilota i astronauta utvrdila je da dremka od 40 minuta za 34% povećava njihovu radnu sposobnost i budnost čak 100%.

Pročitajte i ovo: Da li treba da koristimo vitaminske suplemente ili ne?

Kratko spavanje može da poveća budnost neposredno nakon dremanja i može da produži budnost nekoliko sati kasnije u toku dana.

Planirano dremanje se propisuje onima koji pate od narkolepsije.

Pročitajte i ovo: Glikemijski indeks – podignite svoju unutrašnju energiju

Photo by Matthew Sleeper on Unsplash

Pročitajte i ovo: Arhetip ljubavnika i ljubavnice koji donosi fatalne i destruktivne odnose

Većina ljudi je svesna koliko je opasno voziti auto dok ste pospani. Ipak, većina vozača pritisne papučicu gasa kada oseti da im pada klapna umesto da stanu sa strane i malo odremaju, dovodeći na taj način sebe i druge u veliku opasnost i rizik.

Dok je dobar, čvrst celonoćni san idealan pred vožnju, kratka dremka pred dugu vožnju može da smanji rizik od pospanosti tokom vožnje.

Pročitajte i ovo: Jesu li žene koje ne žele da imaju decu sebične?

Nakon toga popite kafu i nastavite dalje kuda ste krenuli.

robbe-424301_1280

Negativne posledice dremanja

Uprkos dobrim stranama, dremka nije uvek najbolja opcija za sve. Na primer, neki ljudi ne mogu da zaspu nigde sem u svom krevetu. Dremanje na poslu i radnom mestu je sve drugo sem mogućeg i pristojnog.

Pročitajte i ovo: Simbol zmije – moć pretvaranja otrova u lek – jedan od najsnažnijih arhetipova preobražaja u čovekovom nesvesnom

Drugi ljudi jednostavno imaju problema sa spavanjem tokom dana. Ne prija im to brzo padanje i podizanje iz jednog stanja svesti u drugi. Nakon toga osećaju se pospanijima nego pre dremanja.

Pročitajte i ovo: Šta je rekonekcija i koje su njene dobrobiti

Inercija sna se definiše kao osećaj podnabulosti, slabosti na nogama, pospanosti, umrtvljenosti, drastičnog smanjenja budnosti i radne sposobnosti, dezorijentacije nakon buđenja iz dubokog sna.

Iako ovo stanje traje samo od nekoliko minuta do pola sata, može da bude štetno za one koji odmah nakon buđenja treba da obave nešto značajno i rade punom parom, voze ili rukuju opasnim i teškim mašinama.

Pročitajte i ovo: Kada ne treba da izgovoriš – volim te!

Naročito može da bude izražena kod ljudi koji su neispavani ili su spavali duže od pola sata.

Pročitajte i ovo: Labud među patkama je samo ružno pače

Jedna studija je pokazala da je dremka direktno povezana sa rizikom od srčane insuficijencije kod ljudi koji inače imaju problema sa srcem.

Stigma i predsrasude

Dok istraživanja pokazuju da je dremka dobar način da se oslobodimo umora i napetosti na brz i jednostavan način, još uvek ima stigmi vezanih za nju.

Pročitajte i ovo: Kako da sačuvamo dobar vid i šta da radimo kad ga izgubimo

Dremanje ukazuje na lenjost, nedistatak ambicije i niske standarde.

Dremka je samo za decu, bolesne i starije ljude.

Iako su navedene izjave netačne, veliki deo javnosti još uvek treba da se dodatno obrazuje i informiše o prednostima i benefitima dremanja.

Pročitajte i ovo: Često je nenormalno biti normalan u odnosima

Nedavno rađena studija prikazana u istraživačkom magazinu Sleep pokazuje da 10 minuta dremanja daje najviše koristi u smislu smanjenja pospanosti i poboljšanja kognitivnih performansi.

Pročitajte i ovo: Šta bi muškarci trebalo da znaju o pružanju oralnog seksa ženama

Sada već sigurno razmišljate kako da ukomponujete dremku u svoju dnevnu rutinu. Imajte na umu da je redovan i dobar celonoćni san najbolji način da ostanete budni i da se osećate dobro tokom celog dana. Ali kad vas savlada umor, kratka dremka može da učini čuda za vašu mentalnu i fizičku izdržljivost.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.

1 KOMENTAR

  1. Ja to radim ovako. Skuvam kafu posle ručka. Zavalim se u omiljenu fotelju i dok popijem pola šoljice zaspim. 15 min. Kasnije kofein počinje da deluje i ja se budim odmorniji nego ujutru. Dovršim kafu i razbalim sve čega se dovatim do 11-12.

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.