Neki ljudi mogu primetiti povećanje telesne težine tokom perimenopauze, a gubitak može biti težak kada počne menopauza. Umesto da brojite kalorije ili kilograme, bolje je da se usredsredite na zdrav život.
Gubitak težine tokom i nakon menopauze može izgledati kao nemoguća misija.
Hormonske promene, stres i proces starenja mogu delovati protiv vas.
Međutim, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste olakšali gubitak težine tokom ovog perioda.
Menopauza zvanično počinje kada osoba nije imala menstrualni ciklus 12 meseci. Otprilike u ovo vreme može biti veoma teško izgubiti težinu.
U stvari, mnogi ljudi primećuju da zapravo počinju da se debljaju tokom perimenopauze, koja može da počne deceniju pre menopauze.
Evo četiri hranljive dijete za koje se pokazalo da pomažu u gubitku težine tokom i nakon menopauze.
Dijeta sa malo ugljenih hidrata
Mnoga istraživanja su pokazala da su dijete sa malo ugljenih hidrata odlične za gubitak težine i takođe mogu pomoći u smanjenju abdominalne masti.
Pročitajte i ovo: Zašto menopauza otežava gubitak težine
Iako su žene u perimenopauzi i postmenopauzi bile uključene u nekoliko studija sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, bilo je samo nekoliko studija koje su se bavile isključivo ovom populacijom.
U jednoj takvoj studiji, žene u postmenopauzi na dijeti sa malo ugljenih hidrata izgubile su 9,9 kilograma, 27,5% svoje telesne masti i 8,9 centimetara od struka u roku od 6 meseci.
Štaviše, unos ugljenih hidrata ne mora da bude izuzetno nizak da bi došlo do gubitka težine.
U drugoj studiji, paleo dijeta koja obezbeđuje otprilike 30% kalorija iz ugljenih hidrata dovela je do većeg smanjenja abdominalne masti i težine nakon 2 godine nego dijeta sa malo masti. Ishrana sa niskim sadržajem masti obezbedila je 55–60% kalorija iz ugljenih hidrata.
