Ravan stomak bez stotinu trbušnjaka? Evo zašto pilates osvaja svet i šta se zaista događa sa telom već posle mesec dana
Pilates nije postao svetski hit slučajno.
Možda ste krenuli zbog ravnijeg stomaka, ali ostaćete zbog snažnijih leđa, boljeg držanja, manje stresa i osećaja da se konačno ponovo dobro osećate u svom telu.
Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože
Istraživanja pokazuju da već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja telo postaje stabilnije, mišići jači, pokreti elegantniji, a bolovi u leđima sve ređi. Nije čudo što ga obožavaju i fizioterapeuti, i sportisti, i žene koje žele vitku figuru bez iscrpljujućih treninga.
Šta se zaista događa sa vašim telom kada počnete da vežbate pilates – i zašto je to mnogo više od običnog fitnes trenda?
Nekada je statusni simbol bila skupa torba. Danas je to fotografija sa reformera, čarape protiv klizanja i rečenica: „Od kada idem na pilates, više me ne bole leđa.“ Pilates je poslednjih godina prerastao granice običnog fitnes trenda i postao jedan od najtraženijih oblika rekreacije među ženama, ali sve češće i među muškarcima. Društvene mreže pune su snimaka savršeno usklađenih pokreta, zategnutih tela i obećanja da ćete za nekoliko nedelja izgledati bolje nego ikada.
Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo čokoladu?
Ali da li je pilates zaista čudesna metoda koja oblikuje telo bez iscrpljujućih treninga ili je u pitanju još jedan prolazni wellness fenomen? Stručnjaci iz oblasti sportske medicine, fizioterapije i rehabilitacije imaju prilično jasan odgovor. Pilates nije nastao da bi pravio Instagram fotografije, već da bi telo učinio snažnijim, pokretljivijim i otpornijim na svakodnevna opterećenja. Njegovi efekti ne ogledaju se samo u ravnijem stomaku i zategnutijim rukama, već i u zdravijoj kičmi, boljem držanju, kvalitetnijem disanju i većoj kontroli svakog pokreta.
Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje
U vremenu kada većinu dana provodimo sedeći za računarom, sa pogledom prikovanim za ekran telefona, upravo ovakav način vežbanja postaje mnogo više od rekreacije – postaje ulaganje u zdravlje.
Zašto je ceo svet odjednom poludeo za pilatesom?
Iza ogromne popularnosti pilatesa ne krije se samo želja da se prate poznate ličnosti koje ga godinama promovišu. Ova disciplina nudi ono što savremenom čoveku najviše nedostaje – snažno telo bez preteranog opterećenja zglobova, pravilno držanje i osećaj kontrole nad sopstvenim pokretima.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Pilates je osmislio nemački trener Džozef Pilates početkom 20. veka kao sistem vežbi namenjen rehabilitaciji i jačanju tela. Danas ga preporučuju fizioterapeuti, ortopedi i lekari sportske medicine osobama koje pate od bolova u leđima, nepravilnog držanja, slabih mišića trupa ili posledica dugotrajnog sedenja.
Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete
Suština pilatesa nalazi se u aktiviranju takozvanog core sistema, odnosno dubokih mišića stomaka, donjeg dela leđa, karlice i kukova. Upravo oni predstavljaju prirodni mišićni steznik koji stabilizuje kičmu i omogućava pravilno izvođenje svakodnevnih pokreta.
Za razliku od mnogih intenzivnih treninga, pilates ne opterećuje zglobove, zbog čega je pogodan gotovo za sve uzraste – od mladih ljudi do osoba u poznijim godinama.
Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju
Šta se događa sa telom kada počnete da vežbate pilates?
Jedna od prvih promena koju većina ljudi primećuje jeste smanjenje bolova u leđima.
Vežbe ciljano jačaju duboke mišiće koji stabilizuju kičmeni stub, rasterećuju vratni i lumbalni deo kičme i poboljšavaju držanje tela. Ljudi koji sate provode sedeći ispred računara često već posle nekoliko nedelja osećaju da lakše sede uspravno, da su ramena opuštenija, a vrat manje ukočen.
Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo
Pilates ne obećava čuda preko noći, ali zato postepeno menja način na koji telo funkcioniše.
Posebnu pažnju privlači efekat na stomak.
Mnogi očekuju da će pilates „istopiti“ salo sa stomaka, ali stručnjaci objašnjavaju da nije reč o lokalnom sagorevanju masnoća. Ono što se zapravo događa jeste aktivacija poprečnog trbušnog mišića (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog korseta. Istovremeno se ispravlja držanje tela i smanjuje izražena lumbalna krivina zbog koje stomak često izgleda veći nego što zaista jeste.
Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi
Rezultat nije samo ravniji stomak, već i elegantnija silueta.
Pilates oblikuje telo bez stvaranja glomaznih mišića
Za razliku od treninga sa velikim opterećenjima, pilates razvija dugačke, funkcionalne i elastične mišiće.
Kontrolisani pokreti angažuju noge, gluteuse i stopala, poboljšavaju limfnu cirkulaciju i olakšavaju zadržavanje tečnosti. Zbog toga mnoge žene primećuju manje oticanje članaka, lakše noge i smanjen osećaj težine tokom letnjih meseci.
Pročitajte i ovo: Baštovanstvo je podjednako dobro za vas, kao i odlazak u teretanu
Mišići postaju definisaniji, ali ne dobijaju veliki volumen.
Sportski fiziolozi objašnjavaju da se tokom pilatesa dominantno aktivira ekscentrična kontrakcija mišića, pri kojoj se mišić istovremeno produžava i jača. Upravo zbog toga telo dobija vitkiji izgled koji se često povezuje sa balerinama i profesionalnim plesačima.
Najveća promena ne vidi se u ogledalu
Iako većina ljudi pilates počinje zbog izgleda, mnogi ostaju zbog osećaja koji pruža.
Svaki pokret usklađen je sa disanjem, zbog čega mozak prestaje da „skače“ sa jedne obaveze na drugu. Tokom časa praktično je nemoguće razmišljati o poslovnim mejlovima, računima ili spisku za kupovinu.
Pročitajte i ovo: Anoreksija – glad za životom
Psiholozi ovu pojavu nazivaju aktivnom meditacijom.
Kontrolisano disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, usporava rad srca i smanjuje lučenje hormona stresa kortizola. Zbog toga mnogi ljudi već posle nekoliko nedelja prijavljuju kvalitetniji san, bolje raspoloženje i veću sposobnost koncentracije.
Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo
Istovremeno se razvija propriocepcija – sposobnost mozga da prepoznaje položaj tela u prostoru. Počinjete da primećujete kako sedite, hodate, držite ramena ili nesvesno stežete vilicu kada ste pod stresom.
Takva svesnost značajno smanjuje rizik od sitnih povreda i poboljšava koordinaciju pokreta.
Kada se vide prvi rezultati?
Džozef Pilates ostavio je rečenicu koja se i danas citira širom sveta:
“Posle deset treninga osetićete razliku. Posle dvadeset ćete je videti. Posle trideset imaćete novo telo.”
Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija
Savremena istraživanja uglavnom potvrđuju ovu tvrdnju.
Studije sprovedene na osobama koje ranije nisu bile fizički aktivne pokazale su da već nakon deset nedelja vežbanja, uz samo jedan trening nedeljno, dolazi do povećanja mišićne mase, bolje ravnoteže, fleksibilnosti i jačanja mišića trupa.
Prvi mesec najčešće donosi osećaj stabilnijeg tela i lakše izvođenje svakodnevnih pokreta.
Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?
Posle šest do osam nedelja, uz dva treninga nedeljno i uravnoteženu ishranu, postaju vidljive definisanije konture tela i postepeno smanjenje masnog tkiva.
Nakon tri meseca redovne prakse promene u držanju tela postaju očigledne, bolovi u leđima se značajno smanjuju, a pokreti postaju sigurniji i elegantniji.
Da li se od pilatesa mršavi?
Pilates nije klasičan kardio trening.
Tokom jednog časa početnici prosečno potroše oko 250 kalorija, osobe srednjeg nivoa oko 350, dok napredni vežbači mogu potrošiti i više od 400 kalorija.
Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti
Međutim, njegova najveća vrednost nije u samom broju sagorelih kalorija.
Redovnim vežbanjem povećava se aktivna mišićna masa, ubrzava bazalni metabolizam, poboljšava držanje tela i smanjuje zadržavanje tečnosti.
Kada se pilates kombinuje sa svakodnevnim hodanjem i mediteranskim načinom ishrane, rezultati na vagi postaju znatno vidljiviji.
Koliko često treba vežbati?
Instruktori i lekari sportske medicine smatraju da su dva treninga nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta idealan početak.
Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak
Između treninga poželjno je napraviti najmanje jedan dan pauze kako bi se mišići oporavili.
Kasnije se broj treninga može povećati na četiri ili pet nedeljno, uz kombinovanje intenzivnijih i lakših časova.
Stručnjaci naglašavaju da je kod pilatesa kvalitet pokreta mnogo važniji od njihovog broja. Zato je posebno važno učiti uz obučenog instruktora koji će ispraviti nepravilne obrasce pokreta i sprečiti kompenzacije koje mogu dovesti do povreda.
Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!
Jednako je važno osluškivati sopstveno telo. Jak bol, dugotrajna ukočenost ili iscrpljenost nisu znak uspešnog treninga, već upozorenje da treba usporiti.
Pilates nije takmičenje sa drugima, već proces u kojem telo postaje snažnije upravo onda kada mu dozvolimo da se odmori.
