Da li se stalno mučite da zaspite i probudite se? Da biste bolje spavali i poželeli laku noć nesanici, isprobajte ovih pet saveta.

A spavanje je, znate, ozbiljna stvar.

Postoje mnoge studije koje potvrđuju važnost odmora, na fizičkom i mentalnom nivou: oni koji se žale na nezadovoljavajuću rutinu spavanja smatraju da to negativno utiče na kvalitet života, počevši od nivoa energije sa kojom se suočavaju sa izazovima svakoga dana do toga kako pristupamo drugim ljudima oko nas.

Hand photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto by wayhomestudio – www.freepik.com

Istraživanje koje su sproveli OPPO i YouGov otkrilo je da 57 odsto ljudi u zapadnom, razvijenom svetu priznaje da im je teško zaspati, i to ne retko.

Iako 73% njih ode da spava pre ponoći, studija pokazuje opštu tendenciju da ne spavaju dovoljno – u proseku manje od 7 sati – dok žele da se odmaraju efikasnije i duže.

Pročitajte i ovo: Masažom protiv nesanice

Naročito mlade žene (58%) teško zaspu, ponekad su zabrinute zbog problema vezanih za aktuelne događaje ili njihov lični život.

Da li se nalazite u ovim rečima? Da li vam je takođe teško da se prepustite Morfeusu kada legnete u krevet? Došlo je vreme da se nađe rešenje.

Pročitajte i ovo: Uvek sanjate istu osobu? Evo šta to zaista znači

U stvari, postoje neke aktivnosti koje možete učiniti da nesanici poželite laku noć i da se fino odmorite. Evo naših saveta.

People photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto by wayhomestudio – www.freepik.com

#1 Pazite šta jedete

Da biste bolje spavali i sprečili nesanicu, preporučljivo je obratiti pažnju i na ono što donosite na trpezu, posebno uveče.

Preterano obrađenu hranu, kao što je ona sa visokim sadržajem soli, kao što je suvo meso, konzervisana hrana, sosovi i umaci, i zaslađenu hranu kao što su slatkiši i deserti, treba izbegavati. Teško se vare i uzbuđuju nervni sistem.

Pročitajte i ovo: Emocionalni ekvivalenti bolesti

Zeleno svetlo, međutim, za hranu koja može da podstakne smirenje i ublaži tenzije. Kao što je šafran, na primer.

Sposobnost šafrana da učini san vremenom odmora za um i telo, delujući kao blagi sedativ koji smiruje nerve, može se pripisati njegovim aktivnim sastojcima kao što su krocin i krocetin i safranal, koji su sposobni da „zasvetle“ u našem mozgu. Neurone koji aktiviraju san i u „isključenju“ onih koji favorizuju stanje budnosti.

Pročitajte i ovo: Kako se rešiti tenzije u vratu i ramenima?

I ne samo to, u šafranu se nalaze i vitamini B1 i B2, koji deluju na nervni sistem tako što, među brojnim funkcijama, izazivaju sposobnost opuštanja mišića, a samim tim pogoduju mirnom uspavljivanju.

Clock photo created by gpointstudio - www.freepik.com#2 Probajte opuštajući biljni čaj

Užurbani način života koji karakteriše našu stvarnost pogađa najrelevantniji trenutak za psihofizički oporavak, progresivno pogađajući sve više i više pojedinaca.

Tako, prema istraživanju, da bi se zaštitili od rizika od sagorevanja i umora, 27% ljudi pribegava opuštajućim biljnim čajevima.

Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma

Opuštajući biljni čajevi nisu ništa drugo do prirodni lekovi koji se koriste za suzbijanje blagog stresa, nervoze i anksioznosti.

Da biste ostavili naporan dan za sobom i pripremili se za dobar san koji obnavlja, možete se osloniti na opuštajuće biljne čajeve dobijene od različitih biljaka; kao što su slez, limeta, kamilica i valerijana.

Woman photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#3 Probajte meditaciju

Između joge i vežbi pažnje, niko se ne usuđuje da kaže da nije našao prave alate da se malo opusti!

Postavljanje naše pažnje na određeni objekat, kao što je disanje, izaziva opuštanje. To se dešava zato što je tok misli za koji često osećamo da ne možemo da kontrolišemo u svakodnevnim uslovima prekinut.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Prema mišljenju stručnjaka, 10 minuta meditacije i opuštanja pre spavanja dovoljno je da biste ranije zaspali i bolje spavali.

People photo created by lookstudio - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#4 Slušajte opuštajuću muziku

Sve više ljudi sada koristi muziku da bi zaspali.

U stvari, postale su popularne aplikacije za emitovanje „belih zvukova” kao što su morski talasi, zvuk kiše ili kucanje prstiju na čvrstoj površini.

Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija

Snaga ovih belih šumova je takozvani efekat maskiranja zvuka, odnosno sposobnost da se ponište svi drugi šumovi, obično dosadni i dolaze spolja. U drugim slučajevima, međutim, ovi zvuci su mnogo više opuštajući od tišine koja se obično čuje noću u kući.

Generalno, njihova ritmičnost deluje umirujuće i stoga pomaže da se zaspi.

#5 Pratite kvalitet svog odmora

Upotreba uređaja za aktivno praćenje sna beleži nagli porast u odnosu na prethodne godine – sa organskim rastom od oko 60% – i simbol je zanimljive evolucije u odnosu između korisnika i nosivih uređaja, koji postaju funkcionalni za borbu protiv umora.

U stvari, mnogi ljudi ih kupuju da bi saznali razloge svoje iscrpljenosti ili da bi pronašli zdravu i održivu rutinu.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Prema istraživanju u saradnji OPPO-a i YouGov-a, među razlozima koji najviše teraju ljude na kupovinu su mogućnost praćenja kvaliteta sna (44%), praćenja otkucaja srca (37%) i broja sati spavanja (36%).

Prema istraživanju, muškarci koji se najviše oslanjaju na pametne satove da utiču na kvalitet odmora su sigurni u potencijalni pozitivan uticaj tehnologije na psihofizičko blagostanje.

Pročitajte i ovo: Problemi sa jajnicima – blokiranje ženske kreativne sile

Ovi tehnološki alati – oslonci za svakodnevni život – opremljeni su, u stvari, ad hoc funkcionalnostima za značajno poboljšanje kvaliteta života svih.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.