Ovo je najbolja vežba za vitke i zategnute noge

Ako želite da tonizirate i smršate noge u pogledu leta, uključite čučanj (u svim njegovim varijacijama) u svoj trening.

Mršavljenje i zatezanje nogu često postaje cilj s obzirom na letnju sezonu, kada se sa prvim toplim vremenom otkrijete, ali još uvek nemate preplanulost koja bi vašoj koži dala ujednačen i zategnut izgled.

Pročitajte i ovo: Ako imate 50+, ove namirnice obavezno uvrstite u ishranu

Međutim, za mnoge ljude, mršavljenje nogu može izgledati kao gotovo nemoguć zadatak.

U tom smislu, važno je shvatiti da mršavljenje butina i listova ne znači samo gubitak težine; radije se radi o toniranju mišića i smanjenju viška masti.

Pročitajte i ovo: Vitaminska bomba: Bobičasto voće s pravom nazivaju superhranom

Ovaj cilj se može postići kombinacijom ishrane, načina života i ciljanih vežbi. Jedna vežba posebno: evo je.

Najbolja vežba za mršavljenje nogu je čučanj (u svim njegovim varijacijama)

Čučanj je oduvek bio jedna od najboljih vežbi za noge.

Pročitajte i ovo: JAGODE: Jačaju imunitet i tope suvišne kilograme

Njegovu efikasnost daje činjenica da deluje na različite mišićne grupe. U stvari, čučanj ne samo da tonizira mišiće butina, već uključuje i mišiće zadnjice i stabilizatore, dajući tako tonirani izgled nogama koji ste oduvek želeli.

Da bi se povećao intenzitet (a samim tim i efikasnost) vežbe i da biste dobili još bolji rezultati, mogu se uvesti varijacije kao što su bugarski čučanj ili skok iz čučnjeva.

Pročitajte i ovo: Imamo dobre vesti: Testenina ne goji (ako je jedete ovako)

Prvi podrazumeva izvođenje čučnja sa jednom nogom podignutom na klupu, ili jednostavno stolicu, dok drugi dodaje skok nakon povratka u stojeći položaj, čime se pojačava kardiovaskularni rad i sagorevanje masti.

Jedna od najefikasnijih varijacija za mršavljenje nogu je čučanj sa utegom.

Pročitajte i ovo: JASMIN, anđeoska energija: Balansira emocije i hormone u svim stanjima

Stavljajući šipku na ramena, izvodite pokret savijanjem kolena i spuštanjem karlice nadole, sve dok se između butina i listova ne formira ugao od 90 stepeni. U ovoj specifičnoj vežbi, zaista je važno da leđa držite uspravno i da se težina rasporedi kroz pete kako biste izbegli preterano opterećenje donjeg dela leđa.