Nemojte se takmičiti prilikom izvođenja čuvene daske, to jest, takozvanog planka (izdržaja), poručuje stručnjak za biomehaniku kičme, profesor Stjuart Mekgil. Najbolje je raditi serije od tri ponavljanja izdržaja ne dužeg od 10 sekundi.
Vežba poznata kao plank (na engleskom jeziku plank) ili daska često se može naći na listama najdelotvornijih pri skidanju masnih naslaga sa stomačne regije, piše Biznis insajder.
Daska je položaj koji podrazumeva oslanjanje na podlaktice i nožne prste dok je telo zategnuto i pravo.
Na društvenim mrežama čak postoje izazovi koji podrazumevaju svakodnevno izvođenje i to svaki put sve duže.
Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati
Međutim, doktor Stjuart Mekgil, koji je 30 godina proveo na mestu istraživača i profesora biomehanike kičme na Univerzitetu Vaterlo, tvrdi da nema svrhe raditi ovu popularnu vežbu duže od 10 sekundi.
Produženi plank (sa ispravljenim rukama)
Mekgil, koji je stručnjak na polju prevencije povrede kičme, istakao je da je jedina korist od dužeg izvođenja daske – obaranje rekorda.
Pročitajte i ovo: Da li je tačno da grejpfrut pospešuje mršavljenje? Evo šta kaže nauka!
„Više puta – idealno bi bilo tri puta po 10 sekundi. To bi bilo najbolje za osobe prosečne fizičke spreme“, otkriva profesor Mekgil.
