Male greške koje nas sprečavaju da smršamo!

Ponekad, koliko god da se trudimo, ne uspevamo da izgubimo težinu efikasno i održivo. Neki razlozi mogu objasniti zašto ne gubimo dovoljno kilograma kada se rekreativno bavimo sportom. Objašnjavamo vam.

Mišićna masa teži više od masne mase

Skloni smo da to zaboravimo, ali mišići teže na vagi više od vaše telesne masti. Sastojeći se od 75% vode, mišići stoga imaju veliku gustinu. Masne ćelije nemaju. Ovo je jedan od razloga zašto se ljudima koji žele da smršaju često savetuje da se ne fokusiraju na svoju težinu.

Možda smo izgubili salo a da se to nije pokazalo na vagi, a sve zato što smo razvili mišićnu masu. Umesto toga, verujte svojim osećanjima. Ako se osećate lakše ili ako vam je odeća opuštenija, na primer.

Uravnotežena ishrana

Da, redovno bavljenje sportskom aktivnošću ne dozvoljava vam da smršate dok nastavljate da konzumirate slatkiše, masne proizvode i drugu prerađenu hranu po volji. Preferirane namirnice su:

# proteini (riba, belo meso, jaja, itd.)

# spori šećeri (testenina od integralnog brašna, smeđi pirinač, itd.)

# hrana bogata vlaknima

# mahunarke

# voće i povrće

# nezasićene masne kiseline (uljasta, biljna ulja, itd.)

Odgovarajuća sportska aktivnost

Naravno, sport podstiče potrošnju energije. I dalje je neophodno da ritam i intenzitet budu dobro prilagođeni vašem nivou. Najpoznatiji sportovi za što efikasnije sagorevanje masti uključuju trčanje, veslanje, plivanje, vožnju bicikla i trening sa tegovima.

Obratite pažnju na svoju redovnost, međutim, redovno bavljenje sportom će vam omogućiti da regulišete hormonalne sekrecije i podstaknete gubitak težine.

Strpljenje

Ne idite u ekstreme, metabolizam mršavljenja se ne pokreće u treptaju oka. Neka se vaše telo navikne na vaše napore, gubitak težine će se dugoročno konsolidovati.

Postavite ostvariv cilj

Nema smisla uporno se baviti nekim sportom samo sa ciljem što bržeg gubitka težine. Vaše telo će vam dugoročno biti zahvalno ako ga poštujete tako što ćete ostati na razumnom gubitku težine, u skladu sa vašom morfologijom i osnovnim metabolizmom.

Obratite pažnju na svoje psihičko stanje

Stres ponekad sprečava gubitak težine. Anksioznost povećava lučenje kortizola (hormona stresa koji je uključen u regulaciju glikemije, naglašavajući skladištenje masti u predelu stomaka). Naime, ovaj hormon takođe povećava naš apetit i naglašava želju za masnom i slatkom hranom.