Ako jedete samo jednu od ovih namirnica pre spavanja, to bi moglo da poremeti vaš odmor, posebno ako patite od nesanice. Evo namirnica koje treba izbegavati pre odlaska u krevet!
Da li ste znali da postoje namirnice koje ne treba jesti pre spavanja ako želite da spavate dobro?
Poteškoće sa uspavljivanjem, buđenje u sred noći, problemi sa nesanicom su veoma rasprostranjeni i ponekad zavise od navika u ishrani koje su sposobne da negativno utiču na ritam spavanja i budnosti i pogoršavaju kvalitet i trajanje odmora, što ima suštinsku ulogu kako za psihofizičko blagostanje tako i za opšte zdravlje organizma.
Kada spavate malo i loše, telo, na primer, povećava proizvodnju nekih hormona koji podstiču prekomernu težinu i povećavaju zdravstvene rizike, uključujući grelin.
Istovremeno, imuni sistem slabi, a slobodni radikali koji podstiču prevremeno starenje se povećavaju.
Za borbu protiv nesanice neophodno je izbegavati ili barem ograničiti konzumaciju određenih namirnica, posebno tokom večere ili večernje užine. Evo namirnica koje ne treba jesti pre spavanja.
Sirevi i suhomesnati proizvodi
Sirevi, posebno zreli i suhomesnati proizvodi, bogati su natrijumom, koji podstiče osećaj žeđi i može podstaći buđenje tokom noći. Oni takođe obezbeđuju tiramin, koji može otežati da zaspite.
Pljeskavice i pržena hrana
Namirnice poput hamburgera, pomfrita i druge tipične brze hrane sadrže značajnu količinu zasićenih masti koje usporavaju probavne procese i otežavaju odmor.
Čokolada
Ako patite od nesanice, takođe je bolje izbegavati čokoladu u popodnevnim i večernjim satima. Sadrži teobromin, jedinjenje koje aktivira nervni sistem. Zahvaljujući prisustvu feniletilamina, koji podstiče veću proizvodnju dopamina i norepinefrina, mogao bi da stimuliše stanje budnosti.
