Ovo su tri vrlo česte greške prilikom započinjanja dijete: evo odgovornih za „Ne mogu da smršam“ i kako ih mogu otkloniti.

Na dijeti ste, ili u svakom slučaju oprezni sa onim što jedete, jer iz ovog ili onog razloga želite da smanjite težinu, i nađete se na vagi i pitate se „Zašto ne mogu da smršam?“.

Veoma česta situacija, ali jednako jednostavna za rešavanje.

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

U stvari, postoje tri vrlo česte greške koje se prave tokom perioda dijete. Ali koje se – srećom – mogu rešiti sa što više malih trikova.

Evo ih.

„Zašto ne mogu da smršam?!“

#1 Vašem jelu nedostaje ravnoteža

Prema nutricionistkinji Lindi Cohen, autorki knjige The Nude Nutritionist, tajna svake dijete je da se sledi tehnika tripleta.

„Svako jelo koje poslužujemo trebalo bi da sadrži deo zdravih masti poput avokada, neke sporo sagorevajuće ugljene hidrate, poput slatkog krompira, i malo nemasnih proteina.“

Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene

„Stavljanje zdravih masti, ugljenih hidrata i nemasnih proteina na tanjir uvek će vam pomoći da se osećate sitim mnogo duže, a takođe i da osiguravate da hranljive materije dobijate kako bi vaše telo bilo zdravo.“

Ako je vaš tanjir savršeno uravnotežen, veća je verovatnoća da će biti uravnoteženi i hranljivi sastojci i grupe hrane koje konzumirate. Ovo će vam pomoći da izbegnete prepuštanje nezdravim grickalicama i obrocima.

Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt

Izgradnja uravnoteženog obroka je jednostavna: polovina mora da bude napunjena povrćem, jedna četvrtina proteinima, a druga četvrtina ugljenim hidratima.

Food photo created by nakaridore - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#2 Uvek jedete isto

Kada pokušavate da smršate, lako je upasti u neku pojednostavljenu rutinu. Uvek isto jedete za doručak, salata za ručak i piletina sa povrćem za večeru.

Iako je planiranje obroka odličan način da se osigura gubitak kilograma, nutricionista Lindi Cohen objasnila je da bi to moglo da nas učini gladnima nakon obroka jer našem telu treba raznovrstan opseg ukusa.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

„Postoji nešto što se naziva specifična senzorna sitost i koja ima veze sa tim zašto uvek imate mesta za desert.“

U osnovi, ako na tanjir stavljamo uvek iste stvari, naše telo neće prepoznati nikakvu razliku kada jedemo. Nutricionistkinja je objasnila da je raznolikost ključna i dodala da bi čak i zalogaj novog ukusa mogao da bude dovoljan da zadovolji nepce i utaži glad.

Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje

Ali budite oprezni: uvođenje novih ukusa u obroke ne mora da znači da treba da ih učinite nezdravima.

Woman photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#3 Osećate se uskraćenim za mala zadovoljstva

Pomirimo se s tim da dijeta nikada nije šetnja parkom i često nam se može učiniti da propuštamo dobre (ili barem tako mislimo) stvari u životu.

„Ima dana kada smo gladniji od drugih. Naročito pre menstruacije ili kada naporno trenirate, možete se osećati gladnije i željnije određenog jela koje možda nije deo vaše dijete.’’

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

„Ne borite se protiv ove želje – nastavila je Lindi Cohen – Samo odaberite nekoliko opcija zbog kojih će se vaše telo osećati dobro. Nakon jela zapitajte se: Da li sam još uvek gladna? Ako je tako, samo napred i pojedite nešto drugo. Ali nastavite da proveravate kod sebe.’’

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

Ako se kategorički lišite neke hrane, pogrešno je, kakva god ona bila.

Ipak, nismo roboti, ljudi smo.

Kao što je rekla nutricionistkinja, sve dok sve jedete umereno, i dalje biste mogli da gubite kilograme.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.