Iza „Ne mogu da nastavim sa dijetom“ često se kriju male logističke greške koje je lako izbeći ako znate da ih prepoznate. Evo koje su i kako da ih prevaziđete!

Da biste se vratili u formu, prvo morate da se držite podalje od tipičnih grešaka improvizovane i samostalno napravljene dijete.

Izlažemo se uskraćivanju od hrane razmišljajući o gubljenju kilograma, a umesto da smršamo, činimo sebi više štete nego koristi, jer bi nas ta ista uskraćivanja mogla brzo navesti da se odreknemo dijeta. Što obično i čine.

Pročitajte i ovo: Dobre i loše strane upotrebe meda – dobro proverite koje su pre konzumiranja!

Da biste smršali na zdrav način i održali rezultate tokom vremena, u stvari je dobro da se vodite izborom namirnica i planom ishrane prema uputstvima nutricioniste.

Pročitajte i ovo: Novi trend u ishrani: Fermentisana hrana – šta je i zašto treba da počnemo da je jedemo

Zapravo, dijeta bi trebalo da bude malo poput “prilagođenog odela”, kalibriranog uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, potrebe i lični način života.

Ovom prilikom želimo da vam ukažemo na tipične greške zbog kojih ljudi lako napuštaju dijetu.

Jedete bez začina

U potpunosti eliminišete začine iz ishrane i jelo jednostavno nije korisno za dijetu!

Ekstra devičansko maslinovo ulje, na primer, konzumirano bez preterivanja u količinama, odličan je saveznik ishrane.

Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, trebalo bi da (više) jedete semenke

Obezbeđuje mnoge dragocene esencijalne masne kiseline koje vam pomažu da se osećate sitije.

Obavezno zadaržite ili ubacite u ishranu aromatično bilje i začine: odlična su zamena za so i šećer.

Prebacujete se na sokove

Voće u verziji soka pruža mnogo jednostavnih šećera koje telo brzo asimiluje.

Pročitajte i ovo: Spremanje hrane u aluminijumskoj foliji štetno po zdravlje – sve što treba da znamo o pravilnoj upotrebi

U poređenju sa celim voćem, sokovi su bez vlakana, koja su neophodna za osećaj sitosti.

Pored toga, sprečavaju da izgubite snagu i da vas obuzme osećaj malaksalosti.

Jelo zamenite voćnom salatom

Jedenje samo voćne salate za ručak ili večeru povećava rizik od toga da lako podlegnete prevarama u satima posle obroka.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znamo o soku od pomorandže – koliko je zdrav i čime možemo da ga zamenimo

Pruža mnogo jednostavnih šećera koji daju neposrednu energiju, utiču na promene nivoa šećera u krvi i podstiču iznenadne napade gladi.

Pored toga, ne garantuje puni obrok jer mu nedostaju proteini, složeni ugljeni hidrati i dobre masti.

Jedete samo salatu

Zelena salata, rukola, radič… sigurno su zdravi.

Obezbeđuju vitamine, minerale i dragocene antioksidante. Osim toga, odličan su izvor vlakana.

Pročitajte i ovo: Glikemijski indeks – podignite svoju unutrašnju energiju

Međutim, jedenje samo povrća neće vam pomoći da izgubite kilograme.

Idealno je da ga uvek kombinujete sa proteinima iz ribe ili mesa i njegovim derivatima i sa složenim ugljenim hidratima, na primer, celovitim žitaricama, koji podstiču sitost i obezbeđuju telu potrebnu energiju da funkcioniše u najboljem redu.

Žurite za stolom

Uzimanje obroka na brzinu utiče na to da se osećate manje sito i podstiče vas da jedete više hrane.

Sa druge strane, ukus svakog zalogaja laganim žvakanjem pomoći će vam da prvo čujete signal kada treba da se zaustavite.

Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati

Naime, potrebno je 15 minuta da mozak dobije signal da ste siti, nakon što želudac počne da vari hranu.

Tako da ako jedete polako, dobijate višestruko – em duže i bolje žvaćete, što poboljšava varenje (koje počinje u ustima), ranije zadovoljavate osećaj gladi i postižete sitost, em manje hrane unesete u organizam.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.