Prema savetu ginekologa, evo namirnice koje treba jesti za borbu protiv menstrualnog nadimanja i sprečavanje oticanja stomaka tokom menstruacije.

Nema više otečenog i tvrdog stomaka tokom menstruacije!

Nadimanje je jedan od najčešćih simptoma tokom menstruacije. Kako navodi ginekolog Diana Bitner u kolumni u magazinu Women’s Health, u proseku 70% žena oseća nadimanje tokom menstruacije.

Manje ili više značajno u zavisnosti od slučaja, ovaj posebno neprijatan osećaj prati otok stomaka koji daje utisak da smo se ugojili. Ako često morate da se strpite i mudro sačekate kraj menstruacije da biste povratili svoju „normalnu” figuru, postoje i navike koje treba da usvojite u svoju svakodnevnu rutinu kako biste se uspešno izborili sa menstrualnom nadutošću izazvanom menstruacijom i hormonalnim promenama u vreme menstruacije.

„Nekoliko dana pre menstruacije, neposredno posle ovulacije, nivoi progesterona se povećavaju kako bi se telo pripremilo za moguću trudnoću. Ovaj hormon ima tendenciju da opusti mišiće oko creva. Poslednje se onda usporava, a samim tim akumulira više gasova“, objasnio je za Madam Figaro Silven Mimun, ginekolog.

Koju hranu treba da jedete da biste izbegli menstrualno nadimanje?

Među radnjama koje treba preduzeti kako bi se izbeglo previše intenzivno nadimanje, Lauren Streicher, profesorka akušerstva i ginekologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northwestern Feinberg, preporučuje da što je moguće više jedete domaća, kuvana jela:

„Ako sami kuvate hranu, možete da jedete sve što skuvate. Uverite se da ne solite hranu previše, što može napraviti veliku razliku kada je u pitanju upravljanje nadimanjem.”

Postarajte se da se na vašem tanjiru nađe što više namirnica bogatih kalijumom koji se pokazuje kao pravi saveznik protiv menstrualnog nadimanja s obzirom na to da pomaže u smanjenju rizika od oticanja:

„Hrana bogata kalijumom kao što su banane, paradajz i špargle pomažu u podsticanju zdrave ravnoteže tečnosti u organizmu. Isto važi i za zdrave masti poput orašastih plodova i lososa. Proteini su još jedna sigurna opklada – pomislite na piletinu, ribu i tofu“, kaže dijetetičarka Izabel Smit za Women’s Health.

Takođe se pridaje vrhunsko mesto namirnicama poznatim po svojim prirodnim diuretičkim svojstvima.

„Namirnice koje deluju kao prirodni diuretici kao što su celer, krastavac, lubenica, limunov sok, beli luk i đumbir takođe će učiniti da se osećate lakše, čak i tokom menstruacije’’ , uverava Šeri Ros, ginekolog iz Los Anđelesa.

Ne zaboravljajući na vlakna, koja će vam pomoći da olakšate crevni tranzit: „Svakako je dobro da u obrocima imate raznovrsno voće i povrće, ali ako iznenada počnete da ih konzumirate u velikim količinama tokom menstruacije, možda ćete osetiti pojačano nadimanje jednostavno zato što vaše telo nije naviklo na vlakna ili bar ne na toliku količinu” , preporučuje Sara Tvogud, docent za akušerstvo i ginekologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Južne Kalifornije.