Zadovoljavanje gladi na prirodan način je moguće, a to se, naravno, čini jedenjem. Kako drugačije?!

Stvar je u tome da odaberete pravu hranu koja podstiče i dugo održava sitost, a ne goji.

Reći ne iznenadnim i nekontrolisanim napadima gladi kad im vreme nije, zaista nije lako. Naročito od njih znaju da pate žene 35+. Često iza neuspeha u zdravoj ishrani i gojenja ne stoje namirnice koje se jedu za stolom, već one koje se konzumiraju između obroka, kako bi se suzbila želja za nečim ili nekim drugim stvarima.

Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?

Mnogo puta upravo želja za hranom koja iznenada nastaje vodi do konzumiranja brzih i jednostavnih zalogaja, poput grickalica, keksa, čipsa i druge hrane koja daje samo privremeno zadovoljstvo, a dugoročni višak suvišnih kilograma i masnih naslaga.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

U stvari, one često ne rade ništa drugo osim što podstiču dodatnu glad i nagone nas da jedemo još više jer su grickalice bogate šećerom i mastima.

Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija

Da ne biste rizikovali da poništite dugoročno uložene napore i istovremeno da utolite glad, dovoljno je da odaberete namirnice koje mogu da zaustave napade gladi i produže sitost do sledećeg redovnog obroka. Koje da odaberete? Ovom prilikom navodimo namirnice koje možete da jedete bez osećaja krivice kako biste smanjili prekomernu i iznenadnu glad.

Semenke bundeve – golice

Bogate su vlaknima koja pomažu u obuzdavanju prekomerne proizvodnje insulina, odgovorne za iznenadne napade gladi.

Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo nar? Moćno voće koje vraća organizam u pogon nakon velike iscrpljenosti!

Takođe, obezbeđuju dobre masti koje pospešuju proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše sitost i raspoloženje.

Suve kajsije

Ne ostavlja li vas želja za desertom na miru? Sušeno voće pomaže u sprečavanju pada energije, bez odricanja od ukusnih zalogaja.

Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, rebalo bi da (više) jedete semenke

Suve kajsije obezbeđuju vlakna koja daju sitost i minerale korisne za borbu protiv umora.

Komorač

Komorač ima u sebi izuzetno malo kalorija, oko 31 na 100 grama. Pored toga, osigurava obilje vode i vlakana koja podstiču osećaj sitosti.

Pročitajte i ovo: Greške u ishrani koje vas goje, a da i ne znate da ih pravite

Vlakna posebno usporavaju pražnjenje želuca i pomažu u odgađanju napada gladi.

Pistaći

Pistaći su bogati vlaknima što usporava apsorpciju šećera i masti, tako da produžavaju sitost.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam

Samo, pazite da ne preterate sa količinama! Idealno bi bilo da konzumirate samo 40 grama dnevno, što je, otprilike, jedna šaka. Razlog tome je što imaju visok unos kalorija. Naime, u 100 grama sadrže oko 560 kalorija.

Kivi

Kivi ima dobru moć zasitosti. Sadrži dosta vlakana koja daju sitost. Ovo voće je idealno za užinu sredinom jutra ili popodneva.

Pročitajte i ovo: Da li su nam potrebni antioksidansi?

Još jedna prednost? Ima malo kalorija, oko 61 na 100 grama.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.