MUČI VAS KONSTIPACIJA? Kako da pokrenemo creva na prirodan način

Neprijatni simptomi koji prate konstipaciju mogu da traju tokom celog dana, uključujući nadimanje, gasove, bol u donjem delu leđa, pa čak i anksioznost ili umor. Svake godine ljudi troše stotine miliona dolara na laksative i preparate kako bi rešili probleme sa varenjem.

Dobra vest je da se konstipacija uglavnom može sprečiti i da postoje mnogi prirodni preparati koji mogu pomoći u poboljšanju funkcije creva.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

Konstipacija se definiše kao otežano pražnjenje creva, obično povezano sa stvrdnutom stolicom.

Nacionalni institut za dijabetes, digestivne i bubrežne bolesti u SAD definiše  da neko ima zatvor kada ima manje od tri pražnjenja creva nedeljno ili ima tvrdu, suvu i oskudnu stolicu koja je bolna ili teško prohodna.

Najčešći znaci konstipacije

Zatvor je često posledica manje pokretljivosti creva. Inače, imajte na umu da ne postoji nužno jedan specifičan broj pražnjenja creva koje biste trebali očekivati dnevno/nedeljno i daje stvar individualna. Neki ljudi imaju veliku nuždu više puta dnevno, a drugi svaki drugi dan u proseku. Ključno je da obratite pažnju na svoje uobičajene navike i da, ako idete u toalet ređe nego što je za vas normalno, onda verovatno to za Vas predstavlja zatvor.

Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija

Pošto zatvor podrazuemva stolicu koja teško ili bolno prolazi, možda ćete osetiti kao jop jedna od simptoma i bolove u stomaku.

Nadimanje u stomaku i povećanje gasova je takođe važan simptom konstipacije.

Uzroci konstipacije

Zatvor je obično uzrokovan kombinacijom različitih faktora, uključujući one koji se odnose na vašu ishranu, nivo kretanja i nivo stresa. Postoje i namirnice koje izazivaju zatvor, a ishrana sa malo vlakana i dehidracija igraju glavnu ulogu u pravilnom varenju.

Veliki emocionalni stres takođe mogu dovesti do hroničnog zatvora kao i sindrom iritabilnog creva.

Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?

Prema istraživanju koje je objavio Američki koledž za gastroenterologiju faktori koji uslovljavaju problem sa zatvorom su:

Loša ishrana: Ishrana bogata ultra-prerađenom hranom, šećerom, rafinisanim ugljenim hidratima, alkoholom, nezdravim mastima i sintetičkim aditivima.

Suva hrana bez vlakana čest je uzrok zatvora

Stres: Visok nivo stresa menja proizvodnju hormona i neurotransmitera, što ima direktan uticaj na pokrete mišića, upalu, proizvodnju enzima i celokupno funkcionisanje varenja.

Neaktivnost: Vežbanje pomaže u povećanju protoka krvi, jača mišiće u digestivnom traktu i pomaže u kontroli stresa.

Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti

Opioidi: Opioidi usporavaju centralni nervni sistem i pokrete tela koji omogućavaju pravilno varenje.

Određeni lekovi: Neki lekovi mogu izazvati zatvor, uključujući antidepresive, suplemente kalcijuma ili gvožđa, antiholinergike, antikonvulzante, narkotike i diuretike.

Neravnoteža u crevnoj flori: Zdrave bakterije koje žive u gastrointestinalom traktu, koje se nazivaju probiotici, pomažu u regulisanju funkcije creva. Jedan od razloga zašto su vlakna toliko važna za zdravlje creva je taj što „prebiotička“ vlakna iz biljne hrane pomažu probiotičkim bakterijama da napreduju.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Problemi sa štitnom žlezdom ili hormoni: Menopauza, PMS, poremećaji u ishrani, dijabetes i poremećaji štitne žlezde poput hipotireoze mogu izazvati zatvor. Druge bolesti koje mogu doprineti opstipaciji uključuju Parkinsonovu bolest, povrede kičme ili neurološke probleme koji utiču na nerve u gastrointestinalnom traktu.

Nedostatak magnezijuma: Magnezijum je elektrolit koji pomaže u normalnom funkcionisanju mišića. Premalo magnezijuma u ​​ishrani može doprineti napetosti mišića i takođe pogoršati simptome emocionalnog stresa.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Loše navike: Za neke, to je odlaganje odlaska u toalet zboj užurbanog načina života, a kod drugih, zatvor može izazvati neudoban položaj na dasci u toaletu.

Loš san i putovanja: Ovi faktori mogu narušiti vašu probavu i dovesti do simptoma zatvora.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Starost: Ponekad stariji odrasli gube interesovanje za hranu (zbog stvari kao što su različiti ukus hrane, problemi sa žvakanjem i nedostatak energije za kuvanje), što znači da prestaju da unose dovoljno vlakana i kalorija, a samim tim i varenje se usporava.

Kako se izboriti sa zatvorom

Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu bogatu vlaknima poput sirovog voća i povrća, pasulja, orašastih plodova, žitarica i semena u svoju svakodnevnu ishranu. Ovo uključuje mahunarke, slatki krompir, jabuke, kruške, bobičasto voće, suve šljive, avokado, čia i laneno seme, zatim brokoli, kuvano zeleno povrće, tikvu…

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o vitaminu Q, savezniku u borbi protiv bora i umora

Zeleno lisnato povrće: Zeleno povrće ne samo da sadrži vlakna, već je i dobar izvor magnezijuma koji može pomoći u poboljšanju opstipacije. Pošto imaju veoma malo kalorija, imaju visok sadržaj vode i hranljive materije, idealno bi trebalo da se konzumiraju svakodnevno.

Mahunarke, semenke i sveže zeleno povrće mogu biti od velike pomoći varenju

Suve šljive i smokve: Ovo voće je bogato vlaknima i ima tendenciju da deluje kao prirodni laksativ. Nekoliko komada dnevno služiće kao efikasan lek protiv zatvora, ali generalno pazite da ne preterujete sa sušenim voćem jer ono sadrži značajnu količinu šećera.

Topli i mlaki napici: Ovakve tečnosti stimulišu varenje. Kada vam je potreban jednostavan kućni lek za zatvor, probajte biljni čaj (kao što je čaj od sene), toplu vodu sa limunom, slabiju kafu ili domaću supu.

Pročitajte i ovo: Sok od celera – Moćan zdravstveni eliksir ili samo još jedan wellness hir

Voda i hidratantne tečnosti: Vlaknima je potrebna voda da prođu kroz probavni sistem i formiraju stolicu. Konzumiranje više vlakana bez dovoljno tečnosti može zapravo pogoršati zatvor i bol u stomaku.

Proklijale čia seme i lanene semenke: Ove semenke su bogate vlaknima i zdravim mastima — plus pomažu u apsorpciji vode. Laneno ulje posebno pomaže u podmazivanju debelog creva. Konzumirajte oko dve do tri kašike semenki dnevno sa vodom ili tečnošću.

Šta treba da prestanete da jedete i pijete

„Hrana sa praznim kalorijama“: Hrana koja ima veliku količinu kalorija, ali malo vlakana ili hranljivih materija treba smanjiti ili eliminisati. To su zaslađene žitarice, čips, brza hrana, sladoled, prerađeno meso poput narezaka ili viršli, i smrznuta hrana sa visokim sadržajem natrijuma.

Pržena hrana: Trans-masti (koje se obično nalaze samo u prženoj hrani, brzoj hrani i masnim pakovanim proizvodima) usporavaju vreme prolaska stolice kroz creva i u suštini „stopiraju“varenje.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o aditivima u pekarskim proizvodima

Alkohol: Pošto povećava proizvodnju urina i gubitak tečnosti, alkohol otežava rad probavnog sistema i može pogoršati zatvor. Da biste sprečili dehidraciju, konzumirajte alkohol samo u malim do umerenim količinama i pijte puno vode u isto vreme.

Pasterizovani mlečni proizvodi: Mnogi ljudi su netolerantni na laktozu i mogu da dobijuu zatvor zbog prekomerne konzumacije mlečnih proizvoda. Ovo takođe može dovesti do zatvora kod beba, pa pazite na znake netolerancije.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji ishrane su složena mentalna oboljenja

Rafinirano brašno: Rafinirano brašno ne sadrži vlakna i stoga neće pomoći kod zatvora.

Kofein: Kofein ima različite efekte na varenje u zavisnosti od osobe. Za neke, kofein može izazvati povećanu proizvodnju urina i ponekad pogoršati osećaj anksioznosti ali i izazvati zatvor. Sve su to simptomi predoziranja kofeinom. Za druge ljude, pomaže u poboljšanju pokreta creva stimulišući kontrakcije mišića. U svakom slučaju, najbolje je da pijete kafu u umerenim količinama. Takođe, konzumirajte dovoljno drugih hidratantnih tečnosti tokom dana.

Pomoćna sredstva

Ricinusovo ulje: Ricinusovo ulje deluje kao prirodni, blagi stimulativni laksativ kada se uzima oralno. Uobičajena doza za odrasle (za lečenje zatvora) je 15–60 mililitara, koja se uzima u jednoj dozi oralno. Ovo je ekvivalentno jednoj do četiri kašičice jednom dnevno.

Pročitajte i ovo: Kora limuna – najjeftinija investicija u vaše dobro zdravlje

Jabuke i kruške sadrže posebnu vrstu vlakana koja se zove pektin. Pektin je nerastvorljivo vlakno koje pomaže da stolica lakše prođe kroz probavni sistem. Konzumirajte oko jednu do dve kašičice suplementa pektina dva puta dnevno.

Magnezijum za zatvor deluje tako što poboljšava pokretljivost creva. Lekari preporučuju da konzumirate oko 250 miligrama dva do četiri puta dnevno.

Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!

Probiotici: Održavanje zdravog crevnog trakta je ključno za izbegavanje problema sa varenjem. Uzmite dnevni probiotski dodatak koji sadrži najmanje 15 milijardi „živih i aktivnih“ organizama. Prebiotici hrane probiotike, tako da je dobra ideja da ih takođe uzimate.

Pročitajte i ovo: Od čega se zaista branite kada bolujete od alergija

Sok od aloe vere pomaže u smanjenju upale i poboljšanju učestalosti pražnjenja creva, što ga čini jednim od najboljih prirodnih laksativa za zatvor. Uzmite četvrtinu šolje dva puta dnevno dok prilagođavate količinu na osnovu simptoma.

Važne prakse za um i telo

Fizička aktivnost povećava mišićnu aktivnost u crevima, pa pokušajte da se više krećete. Vežbanje može posebno biti od pomoći ujutru za „pokretanje“sistema za varenje, za umirivanje stresa i uspostavljanje pozitivnog načina razmišljanja.

Pročitajte i ovo: Problemi sa jajnicima – blokiranje ženske kreativne sile

Lagane vežbe takođe mogu podržati funkciju creva, uključujući istezanje, hodanje, trčanje, jogu, plivanje ili ples.

Upravljanje stresom i smanjenje stresa: Stres može da stane na put normalnom varenju tako što utiče na način na koji štitna žlezda i hormoni rade. Provodite više vremena na otvorenom, čitajte ili pišite dnevnik, vežbajte i priuštite sebi tople kupke i masažu uz korišćenje opuštajućih eteričnih ulja, savetuju stručnjaci.

Konvencionalni tretmani

Iako laksativni čajevi, rastvori i tablete mogu privremeno pomoći u otklanjanju opstipacije, oni se takođe mogu preterano koristiti i izazvati mnoge neželjene efekte. Mnogo bezbedniji način za kontrolu teškog zatvora je korišćenje „prirodnih laksativa“, kao što su vežbanje, zdrava ishrana i smanjenje stresa.

Pročitajte i ovo: Šta se krije iza nesanice?

Laksativi su veoma opasni kada se koriste kao tehnika dijeta „pročišćavanja“ ili se uzimaju prečesto. Deluju tako što dovode do kontrakcije mišića gastrointestinalnog trakta, povećavajući apsorpciju vode ili povećavajući količinu stolice tako da može brže da se kreće kroz debelo crevo.

Problem je u tome što ovo često ometa renin-aldosteronski deo digestivnog sistema, uzrokuje abnormalan gubitak tečnosti i na kraju slabi mišiće potrebne za pražnjenje creva.

Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!

Telo se oporavlja nakon uzimanja laksativa zadržavajući svu dostupnu vodu koju može da dobije, što dovodi do edema (zadržavanje vode ili nadimanje).

Drugi zdravstveni problemi povezani sa zloupotrebom laksativa uključuju dehidraciju, neravnotežu elektrolita, vrtoglavicu, probleme sa enzimima, oštećenje debelog creva i organa za varenje, naizmenične dijareju i zatvor, pa i komplikacije sa kardiovaskularnim sistemom.

Preventivne mere

Zatvor obično možete rešiti sami bez potrebe za posetom lekaru, laksativima ili receptima, ali u nekim slučajevima je najbolje da posetite lekara.

Ako zatvor postane ozbiljan i traje više od tri nedelje, posetite stručnjaka.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Dugotrajna konstipacija može dovesti do fekalnog udara debelog creva, što može dovesti do ozbiljne bolesti ili smrti ako se ne leči. Takođe može dovesti do hemoroida..

Posetite lekara ako primetite krv u stolici, naduven stomak ili znake uvećane slezine.

Ako se konstipacija javlja zajedno sa dijarejom, to može biti znak neke od alergija na hranu, preosetljivost ili reakcija na lekove.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – Najbolje je da pijemo bioaktivnu vodu!

U nekim slučajevima, lekarske analize su važne kako bi se utvrdilo da li je zapravo zatvor simptom neke druge bolesti, a ne posledica stresa, loše ishrane i neaktivnosti.