Nije uvek lako znati šta da jedete ujutru kada želite da budete oprezni i smršate bez rigoroznog lišavanja. Koji su najveći neprijatelji doručka? Odgovori slede!
Nikada ne možemo reći dovoljno, a šteta ako kažemo očigledno: da biste se oslobodili viška kilograma, treba izbegavati preterivanje! Ali budite oprezni, ne bi trebalo da radite bilo šta.
Namerno preskočiti doručak? Jedete obroke koji su previše bogati i zašećereni čim se probudite? Nema šanse. Nijedna od ovih metoda vam neće pomoći da izgubite težinu.
Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo nar? Moćno voće koje vraća organizam u pogon nakon velike iscrpljenosti!
Ključ za gubitak težine prirodno i bez frustracija leži u pronalaženju prave ravnoteže. Samo morate pronaći svoj ritam i održavati ga tokom vremena kako biste postepeno stanjivali svoje bokove, butine i stomak. Lako je reći, ali teško da se uradi…
Pročitajte i ovo: Kako da proverite kvalitet meda, da li je pravi ili veštački?!
Svi znamo koliko je teško vratiti se rutini zdrave ishrane ujutru, posebno posle odmora gde se doručak ponekad pretvarao u obilan branč. Zato vam nudimo listu namirnica koje treba izbegavati što je više moguće tokom doručka (ali bez preterivanja!).
Koju hranu treba izbegavati za doručak?
Kao što ste već razumeli, cilj je da se što više ograniči konzumiranje određenih namirnica ujutru, jer one nesumnjivo podstiču debljanje.
Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, trebalo bi da (više) jedete semenke
Međutim, ako dopustite da vas s vremena na vreme iskuša parče tosta sa džemom, nemojte se osećati krivim zbog toga.
Konkretno, šta možemo učiniti? Možemo da zamenimo naš beli hleb za super zdravu činiju acai i previše slatki mlečni napitak za detoks čaj sa limunom i citrusnim voćem, na primer.
Pročitajte i ovo: Deset valjanih razloga zbog kojih bi trebalo da jedemo grožđe
Opraštamo se i od namaza, a pozdravljamo i lagane džemove. Izbacite i jogurte koji nam mogu naduti creva, a počinjemo sa voćnim kompotom.
Izbegavanje hrane sa visokim sadržajem masti i šećera za doručak može imati veliki uticaj na vaše blagostanje. Izbalansiran doručak je neophodan za početak dana, pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, pruža dugotrajnu energiju i poboljšava fokus.
Pročitajte i ovo: Saznajte šta se dešava sa vašim telom ako jedete dve mandarine dnevno
Odabir hrane bogate vlaknima, proteinima i hranljivim materijama može pomoći u sprečavanju žudnje i održavanju zdrave težine. Izaberite sveže voće, integralne žitarice, nezaslađene mlečne proizvode i kvalitetne izvore proteina za odličan početak dana.
Ove namirnice treba izbegavati ili ograničiti
Hleb za tost, slatki hleb, beli hleb: previše masno, preslatko i sa malo vlakana, ovi hlebovi nisu vaši saveznici za uravnotežen doručak.
Bečka peciva (kroasani, čokolada i sl.): veoma masna i slatka, ova hrana pruža mnogo zadovoljstva, ali i kalorija bez prave nutritivne koristi.
Pročitajte i ovo: Dobre i loše strane upotrebe meda – dobro proverite koje su pre konzumiranja!
Namaz za tost sa puterom ili garniranim: nije baš zasitan, rizikuje da izazove žudnju oko 11 ujutro, bez sumnje!
Industrijski voćni sok: sadrži do tri puta više šećera od celog voća. Ako ne možete bez toga, radije iscedite sveže voće ujutru!
Pročitajte i ovo: Zašto kažemo sutra počinjem sa dijetom, ali to nikada ne uradimo?!
Proteini u prahu: Često se dodaju jutarnjim mlečnim napitcima i reklamirani od strane influensera, nisu neophodni. Umesto toga, odlučite se za prirodne proteine, kao što su kajgana, koja će vam dati pravi podsticaj.
Pročitajte i ovo: Šta jesti za borbu protiv lošeg raspoloženja kada su dani kratki
Zaslađeni mlečni proizvodi (aromatizovani jogurti, kreme za deserte, itd.): imaju tendenciju da sadrže dodatni šećer, pa birajte običan jogurt. Dodajte sveže voće.
Rafinisani šećeri (beli šećer, industrijski džemovi, itd.): izaberite šećere koji su korisniji za telo. Med ili džem su dobre alternative.
Pročitajte i ovo: Šta jesti pre i posle rekreacije za postizanje najboljih rezultata
Industrijske žitarice: mnoge od njih su previše slatke i sadrže malo vlakana.
Industrijske žitarice: često se smatraju zdravim, uglavnom su bogate šećerima, zasićenim mastima i malo vlakana.
