Prekomerna proizvodnja hormona gladi dovodi do toga da se jede više nego što je potrebno i često na neuravnotežen način. Evo kako ih održavati u pravim režimima.

Osećaj gladi i sitosti reguliše se onim što se obično naziva hormonima gladi, hemijskim prenosnicima poruka koji utiču na apetit i žudnju za hranom.

Na primer, jedenje zdravih i uravnoteženih obroka koji sadrže hranu koja sadrži vlakna pospešuje nižu proizvodnju insulina, hormona koji proizvodi pankreas i koji podstiče želju za hranom.

Još jedan hormon koji utiče na sitost je serotonin.

Pročitajte i ovo: Anoreksija – glad za životom

Proizvodi se uglavnom u crevima od triptofana, esencijalne aminokiseline koja se nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, ribi, jajima, mlečnim proizvodima i nemasnom mesu.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

Njegova prednost?

Njegova proizvodnja smanjuje količinu unesene hrane.

Dakle, evo šta treba učiniti da proizvedemo manje hormona gladi i osećamo se sitijima.

Jedite manje grickalica i slatkiša da biste ograničili proizvodnju hormona gladi

Sva hrana bogata rafiniranim ugljenim hidratima, kao što su hleb, testenine, dvopek, slatkiši i uopšte sva peciva mogu da izazovu nagle skokove šećera u krvi, odgovorne za prekomernu proizvodnju insulina, što podstiče iznenadne napade gladi.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o vitaminu Q, savezniku u borbi protiv bora i umora

U stvari, oni imaju željni efekat. Drugim rečima, što ih više jedete, više želite da ih konzumirate.

Takođe, obratite pažnju na pića poput sokova i žestokih pića. Imaju isti efekat jer donose šećere koje telo lako asimiluje.

Pasta? Bolje al dente

Kuvana al dente, testenina ima niži glikemijski indeks, jer telo skrob manje asimiluje. U prevodu: ima bolji uticaj na šećer u krvi, nivo šećera u krvi i manje stimuliše proizvodnju insulina.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Jedite više povrća

Povrće je izvrstan izvor rastvorljivih vlakana koja usporavaju asimilaciju šećera i pomažu u suzbijanju prekomerne proizvodnje insulina.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Naspavaj se više

Nekoliko studija je pokazalo da kvalitet sna može da utiče na odnos sa hranom, delujući na osećaj sitosti.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Nedostatak sna, na primer, povećava proizvodnju grelina, hormona apetita i umesto toga smanjuje proizvodnju leptina, hormona sitosti.

Manje se nervirajte

Nervna napetost, razdražljivost, stres stimulišu povećanu proizvodnju kortizola u nadbubrežnim žlezdama.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Ovaj hormon zauzvrat stimuliše povećanu potrebu za unosom hrane, a time i sam unos hrane, posebno one bogate šećerima i mastima koje podstiču prekomernu proizvodnju insulina, hormona koji prouzrokuje glad.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.