Da li je zaista moguće ostati u formi hodajući? Odgovor je da, ali samo ako sledite neke strateške savete.
Hodanje je jedna od najlakših i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti koje postoje. Uz par udobnih cipela i malo slobodnog vremena, možemo izaći iz kuće i malo vežbati.
Ali može li se zaista ostati u formi hodajući?
Ovo je pitanje od milion dolara.
Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma
Nauka je iznova i iznova dokazala da svakodnevno hodanje ima ogromne zdravstvene koristi. Ali da li to znači da je ova aktivnost zaista dovoljna kao fizička vežba za održavanje forme? Evo istine.
Prednosti svakodnevnog hodanja
Svakodnevno hodanje ima brojne prednosti koje prevazilaze samo fizičku spremnost.
Pre svega, to je aktivnost niskog intenziteta koja se lako može uključiti u vašu dnevnu rutinu, bez potrebe za previše vremena ili specijalizovane opreme. To ga čini savršenim za one sa užurbanim načinom života ili one koji ne vole zahtevnije sportove.
Pročitajte i ovo: Lice otkriva bolest
U stvari, hodanje je savršena aktivnost za one sa bolovima u zglobovima ili mišićima. Ne samo da jača mišiće nogu i poboljšava držanje, već može i da smanji bolove u zglobovima, kao što su kolena i gležnjevi, zahvaljujući kontrolisanom pokretu niskog intenziteta.
Takođe je dobar način za poboljšanje disanja, snižavanje krvnog pritiska i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Ukratko, to je aktivnost koja vodi do opipljivih rezultata bez potrebe za preteranim naporima.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost
Ali prednosti se ne zaustavljaju na fizičkom zdravlju. Svakodnevno hodanje takođe poboljšava mentalno zdravlje: smanjuje stres, ublažava anksioznost i poboljšava raspoloženje zahvaljujući proizvodnji endorfina, hormona blagostanja.
Možete li zaista ostati u formi hodajući?
Kratak odgovor je da, moguće je ostati u formi hodajući. Ali pod određenim uslovima.
Da biste maksimalno iskoristili prednosti hodanja, važno je pratiti neke strateške mere predostrožnosti.
Pročitajte i ovo: Kako krstašice utiču na rad štitaste žlezde
Na primer, hodanje brzim tempom, najmanje 30 minuta dnevno, može napraviti razliku. Ova vrsta hodanja pomaže u jačanju srca, poboljšanju izdržljivosti i toniranju mišića.
Nedavna studija je pokazala da je redovno hodanje od najmanje 8.000 koraka dnevno dovoljno za smanjenje rizika od srčanih oboljenja i poboljšanje opšteg zdravlja. Pored toga, primećeno je da redovno hodanje pomaže u borbi protiv starenja mozga i gubitka pamćenja stimulišući dotok krvi u mozak.
Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene
Ali samo hodanje nije dovoljno da se obezbedi potpuna fizička spremnost. Neophodno je integrisati ovu aktivnost sa vežbama snage, istezanja i, ako je moguće, aktivnostima visokog intenziteta.
Važnost kombinovanja hodanja sa drugim vežbama
Iako je hodanje moguće i, u stvari, odlična osnova za fizičko blagostanje, takođe je dobro integrisati druge vrste vežbi.
Pročitajte i ovo: Kako se rešiti tenzije u vratu i ramenima?
Hodanje brzim tempom je korisno, ali nije dovoljno da trenirate sve mišiće u telu. Da biste postigli potpunu kondiciju, potrebno je da kombinujete hodanje sa vežbama toniranja, kao što su tegovi ili trening sa telesnom težinom, kako biste ojačali dublje mišiće.
Dodavanje nekih aerobnih vežbi i vežbi istezanja takođe će pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i izdržljivosti.
Pročitajte i ovo: Emocionalni ekvivalenti bolesti
Drugi ključni aspekt je raznolikost. Promena tempa vaše šetnje ili rute, kao što je uzbrdo, omogućava vam da stimulišete svoje telo na drugačiji način, čineći vežbu izazovnijom. Hodanje po različitim terenima ili naizmenično smenjivanje kraćih, bržih ruta sa dužim, opuštajućim, može vam pomoći da dodatno poboljšate svoju izdržljivost.
Na kraju krajeva, svakodnevno hodanje je odličan način da ostanete u formi i uživate u brojnim zdravstvenim prednostima, ali samo to nije dovoljno za postizanje potpune kondicije.
Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom
Zbog toga je za postizanje savršene fizičke forme važno da se ne zaustavljate samo na dnevnoj šetnji već i da integrišete trening snage i istezanje.
