Kao posledica zapušenog nosa, najgora stvar kod prehlade ili gripa je gubitak apetita. Kakav je to život kad ne možemo da jedemo i kad hrana koju volimo gubi ukus?!

Ali evo zašto bi, ipak, trebalo nešto da pojedete, i to ne bilo šta, već moćnu hranu koja će vam pomoću u borbi protiv prehlada, virusa i zaraza. Na spisku moćne hrane je čak 18 super moćnih namirnica. Obezbedite se na vreme!

Budući da prehladu i grip izazivaju virusi, hrana sa antivirusnim svojstvima može da ubrza vaš oporavak ili da se uspešno borite protiv tih virusa na prvom mestu, ali naravno da se preporučuje da ove namirnice jedete i preventivno da biste ojačali imunitet i zaštitili se od napasti na vreme i prirodan način.

Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma

Ovo su najbolje namirnice za borbu protiv prehlade. Ne, nije samo pileća supa sa domaćim rezancima, ali jeste na prvom mestu.

Pileća supa

Da. Postoji razlog zašto je vaša baka ili mama uvek kuvala pileću supu na prvi znak začepljenog nosa ili drugih simptoma prehlade.

Pročitajte i ovo: Lice otkriva bolest

Ne samo da pileća supa obezbeđuje tečnost koja vam je potrebna kako biste se borili protiv virusa, već i smanjuje upalu koja pokreće simptome i dovodi do jače prehlade.

Agrumi (limun, pomorandža, mandarina, grejpfrut)

Vitamin C, koji se najčešće nalazi u agrumima, je antioksidans koji može da pomogne u jačanju imuniteta.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znamo o ishrani tokom posta

Dakle, počnite da jedete vitamin C, najbolje iz svežih namirnica, ako već niste, i neka to postane deo vaše rutine kako biste poboljšali svoj imuni sistem za nadolazeći period.

Pročitajte i ovo: Kora limuna – najjeftinija investicija u vaše dobro zdravlje

Uzimajte redovno svoju dnevnu dozu iz suplemenata ili, što je mnogo bolja i zdravija verzija, iz citrusnog voća, crvene paprike (samo jedna paprika nedeljno zadovoljava vašu potrebu za vitaminom C!), brokolija, tikvica, kivija, slatkog krompira i paradajza.

Beli luk, crni luk i praziluk

Ljubljenje nekako ne dolazi u obzir kada vam nos curi kao hidrant, pa biste se možda mogli prepustiti ovom ljutom garnišu, kako biste se borili protiv te grčevite prehlade.

Pročitajte i ovo: Sve bolesti su i bolesti našeg imunog sistema

Odavno je poznata i poštovana njegova sposobnost da pomogne prirodnim ćelijama ubicama da očiste telo od napadača.

Čaj od đumbira

Đumbir dobija odlikovanje kao jedna od najboljih namirnica za borbu protiv prehlade, zahvaljujući sastojku koji se zove seskviterpeni, a koji posebno cilja rinoviruse, najčešću porodicu virusa prehlade, kao i supstance koje suzbijaju kašalj.

Pročitajte i ovo: Ukoliko morate da uzimate antibiotike, vodite računa o sledećem

Takođe, sadrži protivupalne gingerole koje se mogu boriti protiv infekcije.

Med

Med se često oglašava kao lek za sve, od opekotina (stavite sirovi med na opekotinu što je pre moguće, kako biste ubrzali zaceljivanje) do posekotina i ogrebotina (prirodna antiseptička svojstva meda omogućavaju mu da deluje pomalo kao hidrogen peroksid).

Pročitajte i ovo: Da li su nam potrebni antioksidansi?

Kefir

Kefir je krcat probioticima koji jačaju vaš imuni sistem. Sa više proteina od jogurta i mleka, on, takođe, reguliše varenje, omogućavajući vašem telu da zapravo iskoristi sve kalorije i hranjive sastojke koje konzumirate kada osećate da vas obara visoka temperatura.

Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!

Ostale fermentisane namirnice, poput kiselog kupusa, kapra, turšija, kimčija (kineski kupus, ima ga u svim kineskim restoranima) i kombuhe, takođe, rade posao tako što ćete svoja creva naseliti dobrim bakterijama i na taj način potencijalno sprečiti prehlade.

Hrana bogata selenom

Šaka brazilskih orašastih plodova sadrži znatno više od preporučene dnevne vrednosti selena, minerala koji pomaže jačanju vašeg imuniteta.

Pročitajte i ovo: Šta gluten može da učini vašoj štitastoj žlezdi?

Imajući dovoljno selena u svom organizmu, povećava se proizvodnja citokina koji pomažu u borbi protiv virusa gripa.

Crno vino

Resveratrol i polifenoli rade u crnom vinu na isti način na koji deluju korisne bakterije u jogurtu.

Pročitajte i ovo: Kako da izlečite predijabetes i dijabetes

Kada virusi prehlade i gripa uđu u vaš sistem, počinju da se razmnožavaju, a ova jedinjenja sprečavaju da se to dogodi.

Gljive

Iako su gljive dugo vremena glavni deo kineskog lečenja, one sada žive svoj moderan lekoviti trenutak. Stručnjaci kažu da najverovatnije imaju antivirusna svojstva, zahvaljujući velikom sadržaju vitamina D.

Pročitajte i ovo: Vitamin D smanjuje rizik od oboljevanja od svih vrsta karcinoma

One proizvode citokine, ćelijski protein, koji pomaže u borbi protiv infekcija. Njihovi polisaharidi su druga klasa jedinjenja koja jačaju imunitet.

Ugljeni hidrati

Da, ugljeni hidrati su vaš prijatelj – posebno ako često udarate po džakovima u teretani.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o aditivima u pekarskim proizvodima

Uzimanje ugljenih hidrata tokom vežbanja pomaže u sprečavanju imune disfunkcije i imunološkog upalnog procesa zbog hormona stresa koji se oslobađa tokom napornog vežbanja. Ugljeni hidrati pomažu vašem telu da ostane jako i da se bori protiv simptoma prehlade.

Masna riba

Vitamin D pomaže da zadržite vaš imuni sistem jakim, a stručnjaci kažu da sadržaj vitamina D u masnoj ribi, poput lososa, može pomoći u održavanju optimalnog nivoa u krvi kada vaše telo ne pretvara mnogo vitamina iz sunčeve svetlosti.

Pročitajte i ovo: Zašto ishrana još uvek nije osnov lečenja?

Inače, konzumacija vitamina D može pomoći u borbi protiv određenih karcinoma, jačanju kostiju i pomaganju u mršavljenju.

Hrana bogata cinkom

Jagnjetina zbog svog visokog sadržaja cinka jak je suparnik i jedna od najboljih namirnica za borbu protiv prehlade.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – Najbolje je da pijemo bioaktivnu vodu!

Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je konzumiranje cinka na početku prehlade skratilo za jedan dan, a svakodnevno konzumiranje preventivnih tableta umanjilo njegovu ozbiljnost. Ostale sjajne opcije za konzumiranje cinka uključuju semenke bundeve i leblebije.

Paradajz

Ako ste vegan, supa od paradajza je fenomenalna alternativa pilećoj supi sa rezancima.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Paradajz je bogat antioksidansom likopenom, a istraživanje magazina The Journal of the American College of Nutrition otkrilo je da osam meseci suplementacije likopena smanjuje markere oksidativnog stresa, što je neravnoteža slobodnih radikala i antioksidanata u organizmu koja se javlja tokom infekcije.

Zeleniš

Salate su posebno dobre i od značaja kada imate simptome prehlade. Lisnato zelje je izvor vitamina E, snažnog antioksidansa.

Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje

Dok je većina studija koje se bave antivirusnim svojstvima vitamina E sprovedena na životinjama, opservaciona studija objavljena u časopisu Nutrition Research otkrila je da dopunjavanje ishrane sa 200 IU vitamina E dnevno može značajno smanjiti učestalost i ozbiljnost infekcija donjih i gornjih disajnih puteva.

Ledeni sladoled

Hidratacija je ključna kada se razbolite. Preporučuje se da se pije dosta vode i drugih bistrih tečnosti, kako bi se sprečila dehidratacija.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o vitaminu Q, savezniku u borbi protiv bora i umora

Da, lizanje ledenog sladoleda (Rumenko, Hladiša ili zdravi sladoled u vidu zaleđenog voća – maline, kupine, jagode) savršeno se uklapa u sliku i svakako računa. Dakle, mlečni sladoledi ne dolaze u obzir, samo već nabrojano. Ledeni sladoledi mogu da budu koristan način za podsticanje hidratacije ako pijenje tečnosti predstavlja prepreku kada ste pod visokom temperaturom.

Crna čokolada

Definitivno razmislite o tome da zadržite svoju svakodnevnu naviku kockica crne čokolade na dan, kada ste pod visokom temperaturom.

Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo čokoladu?

Crna čokolada sadrži gorki alkaloid, zvan teobromin, koji je, dokazano u nekim studijama, odgovoran za smanjenje upale izazvane prehladom.

Komarač

Ako niste veliki ljubitelj sladića, komorač može da bude prihvatljivog ukusa, ali vredi da ga probate kada ste bolesni, ako želite da vam olakša muke.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Naime, esencijalna ulja komorača mogu da deluju nekim antivirusnim i anti-gripoznim svojstvima.

Ekstrakt borovnice

Znate da su borovnice super moćne u jedinjenjima za borbu protiv bolesti, delom zahvaljujući i njihovom nivou antocijanina, koji stvaraju ove predivne prirodne dragulje. Ali možda biste se ovog puta odlučili za manje poznatu bobicu.

Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?

Studija iz Journal of International Medical Research otkriva da je posebno ekstrakt borovnice delotvorniji u borbi protiv gripa i ublažavanju ozbiljnog respiratornog virusa. Naime, deluje četiri dana brže nego placebo. A kada se prehladite, četiri dana vam mogu delovati kao večnost, zar ne?!

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.