Zamislite trening koji ne traži više od udobnih patika, svesnog daha i volje da budete prisutni.
Nema iscrpljivanja, nema presije — samo pokret koji vraća telo i um u ritam. To je metaboličko hodanje, nova filozofija kretanja koja osvaja svet (a potekla je iz Italije), i koja pokazuje da transformacija ne počinje u teretani — već u načinu na koji hodate kroz dan.
Pročitajte i ovo: Gojaznost verni pratilac depresije naročito kod žena
Svaki korak postaje svesna odluka, svako disanje — reset za um.
Ovo nije još jedan prolazni trend, već nova granica svesne kondicije: trening koji spaja snagu, fokus i blagostanje u pokretu.
Metaboličko hodanje je nova granica svesne kondicije: jednostavno, efikasno i savršeno za reaktivaciju tela i uma.
Ne morate da trčite ili da se učlanite u teretanu: sve što vam je potrebno je par udobnih cipela i malo istrajnosti. Tako je metaboličko hodanje postalo novi velnes trend.
Pročitajte i ovo: Jednom nedeljno jedite šta god hoćete, čak i kada ste na dijeti – evo zašto
Poreklom iz Italije, a sada postaje viralan na društvenim mrežama, ovaj oblik treninga obećava da će ubrzati vaš metabolizam, tonirati vaše telo i poboljšati vaše raspoloženje; sve bez stresa ili prekomernog uticaja na vaše zglobove.
Ali šta ovu vežbu čini drugačijom od jednostavnog brzog hodanja? I zašto je toliko popularna, čak i među onima koji sebe nikada nisu smatrali sportistima? Evo odgovora na vaša pitanja.
Šta je metaboličko hodanje (i šta ga čini drugačijim od drugih vežbi)
Šta je metaboličko hodanje (i šta ga čini drugačijim od drugih vežbi)Metaboličko hodanje je strukturirana fizička aktivnost koja kombinuje kretanje, držanje i svesno disanje. Kreirao ga je Stefano Fontanezi, lični trener sa preko 30 godina iskustva, sa ciljem da svakodnevnu aktivnost — hodanje — transformiše u pravi funkcionalni trening.
Pročitajte i ovo: Osećanje beznađa povećava rizik od srčanih oboljenja
Za razliku od tradicionalnog hodanja, ovde je svaki korak kontrolisan i ojačan: radi na aktivaciji trupa, poravnanju kičme i koordinaciji ruku i nogu. Rezultat? Nežna, ali izuzetno efikasna aktivnost za poboljšanje mišićnog tonusa i podsticanje metabolizma.
Pročitajte i ovo: Kafa sa dodacima ugrožava vitak struk
Ne radi se samo o „samo hodanju“, već o tome da se to radi sa određenom namerom. Metaboličko hodanje koristi aktivno držanje, gde telo radi u sinergiji: ruke snažno zamahuju, trup ostaje blago zategnut, leđa su prava, a pogled usmeren napred. Svaki korak postaje potisak, svaki dah mala vežba u prisustvu.
Kako funkcioniše i kako se vežba
Kako funkcioniše i kako se vežbaSesija metaboličkog hodanja traje u proseku 40 do 60 minuta i može se raditi praktično bilo gde: u parku, na plaži ili čak na traci za trčanje. Vežbanje uključuje naizmenične korake, sa periodima sporijeg hodanja praćenim intenzivnijim fazama za pokretanje metabolizma.
Pročitajte i ovo: Osećanje beznađa povećava rizik od srčanih oboljenja
Zlatno pravilo je da uvek održavate pravilno držanje i kontrolisano disanje. Ovo omogućava dublji rad, stimuliše mišiće nogu, gluteusa i trbušnih mišića i poboljšava oksigenaciju tkiva.
Mnogi treneri preporučuju da se počne sa 20-30 minuta dnevno, postepeno povećavajući trajanje. Cilj nije performansa, već doslednost.
Prednosti metaboličkog hodanja
Prednosti metaboličkog hodanja su brojne i idu daleko dalje od pukog „sagorevanja kalorija“. To je aktivnost koja reaktivira bazalni metabolizam, poboljšava cirkulaciju, podstiče odvod tečnosti i podržava kardiovaskularno zdravlje. Hodanje na ovaj način takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju kvaliteta sna.
Pročitajte i ovo: Zdravim životnim navikama u zdraviju starost
Ali njegovi efekti se osećaju i na umu. Kao i svaka nežna aerobna aktivnost, stimuliše proizvodnju endorfina i serotonina, hormona dobrog raspoloženja, smanjujući stres i mentalnu napetost.
To je oblik pažnje u pokretu: korak po korak, učite da bolje dišete, da slušate svoje telo i da pronađete svoj prirodni ritam.
Pročitajte i ovo: Kreirajte WELLNESS RUTINU koja vam odgovara: Odakle da počnete
Štaviše, kada se vežba napolju, koristi se umnožavaju zahvaljujući kontaktu sa prirodom i sunčevom svetlošću, što je neophodno za proizvodnju vitamina D i za hormonsku ravnotežu.
Još jedna prednost je pristupačnost. Metaboličko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije. Mogu ga vežbati i oni koji se oporavljaju od povreda ili oni koji nisu u mogućnosti da obavljaju aktivnosti sa velikim intenzitetom.
