Uspešno mršavljenje nije ni lako, ni jednostavno, naročito kada si 35+.

Gubitak kilograma ponekad je izazov, ali postoje neki trikovi i dobre navike koje vam pomažu da zauvek izgubite kilograme bez mučenja i dijeta.

Nijedna dijeta nije laka. Često brojanje grama i kalorija i pridržavanje unapred postavljenih jelovnika verovatno je dosadno. Za mršavljenje prvo pravilo koje treba slediti je promena malih, svakodnevnih navika.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Često iza neuspeha u dijeti i nagomilavanja viška kilograma krije se jednostavno pogrešno ponašanje u ishrani, na primer, preskakanje užine.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Izgladnjivanje i uskraćivanje za stolom, na primer, ne služe ni gubljenju kilograma ni očuvanju zdravlja.

Kada jedete malo i često omogućava vam bolju kontrolu gladi i držanje podalje od grickalica i neumerenosti u jelu. Nekoliko studija kaže da biste bili u formi i osećali se dobro, morate preispitati svoju ishranu, ne u smislu kalorija i žrtvovanja, već u smislu životnog stila.

Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje

Stoga, predlažemo vam da počnete da primenjujete korisne savete koje vam ovom priliko dajemo, kako biste jednom zauvek izgubili kilograme bez dijeta.

Pre svega, ne izostavljajte vlakna iz ishrane!

Povrće, voće, integralne žitarice i njihovi derivati posebno su bogati vlaknima.

Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta

Vlakna pomažu u pravilnom radu creva, a znamo da su creva majka svih bolesti, što je od suštinske važnosti za održavanje dobre kondicije i zdravlja.

Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete

Vlakna imaju izvrsnu moć zasićenja. Takođe, usporavaju apsorpciju šećera i masti i produžuju osećaj sitosti.

Idite u kupovinu sa spiskom!

Korisna strategija za odolevanje grickalicama je kupovina sa spiskom.

Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija

Stavljanje onoga što vam je potrebno crno na belo, kako biste se pridržavali zdrave i uravnotežene ishrane, pomoći će vam da se ne prepustite niskim strastima koje nude čips, grickalice i slatkiši sa prepunih rafova prodavnica.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

A kad kod kuće nemate nezdravu hranu, ne možete ni da zgrešite. Jednostavno, zar ne?!

Koristite začine u ishrani!

Cimet, đumbir, kurkuma daju ukus i hranjive sastojke bez dodavanja šećera i masti.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Štaviše, oni su odlična zamena za so i šećer. Na taj način ćete začiniti jela i dati im divnu aromu, bez dodavanja kalorija.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Začini, u tom slučaju, obezbeđuju veliki izbor hranljivih materija koje su dragocene za dobro zdravlje i vitku liniju.

Ne izostavljajte dobre masti iz ishrane!

Esencijalne masne kiseline, poput dragocenih Omega 3, odlični su saveznici vitke linije i dobrog zdravlja.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Oni štite srce i pospešuju pravilnu cirkulaciju, suprotstavljajući se oticanju, zadržavanju tečnosti u organizmu i celulitu.

Zatim, daju sitost.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji ishrane su složena mentalna oboljenja

Odlični izvori su, na primer, plava riba (sardine, inćuni, skuša, haringe), orašasto voće (bademi, orasi, lešnici, pistaći i dr.), masne semenke (bundeva, lan i dr.).

Ne odustajte od proteina!

Proteini mesa i njegovi derivati, riba, jaja, pomažu da se spreče napadi gladi.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Imaju dobru moć zasićenja koja je neophodna za upravljanje napadima gladi.

Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!

Pored toga, imaju još jednu prednost. Oni su neophodni za zdravlje mišića i izgradnju vretenastih mišića.