Lubenica dijeta nije vic (idite na pijacu, kupite najveću lubenicu, kotrljajte je do kuće, nosite uz stepenice i za nedelju dana smršaćete…), već puka istina!

Naime, konzumiranje lubenice pomoći će vam u borbi sa zadržavanjem viška vode u organizmu, pored toga, sagoreva masti i temeljno hidrira telo. Evo kako deluje i kako da je sprovedete.

Da biste tokom leta brzo i solidno smršali, lubenica dijeta je idealna. U stvari, čini se da je ova letnja voćna par ekcellence dijeta kreirana namerno: sagoreva masti i dubinski hidrira telo. A leti je najvažnije da ne dehidrirate.

Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom

Koliko dugo traje i koliko se kilograma gubi na lubenica dijeti?

Lubenica dijeta traje nedjelju dana i ako se pridržavate pravila, možete da izgubite do pet kilograma.

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

Očigledno je da ovo nije dijeta sa samo jednom vrstom hrane, koja se zasniva samo na konzumiranju lubenice, ali ako ništa drugo, ovo je uravnotežen način ishrane kojim se ovo korisno i blagotvorno voće dodaje dijetalnom i zdravom obrascu ishrane, kao što su integralne žitarice.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Takođe je potrebno izbegavati obilno, teško kuvanje, poput prženja, pohovanja, zaprške i slično. Stoga, preferirajte kuvanje na pari.

Pridržavajući se ovog načina ishrane tokom sedam dana, možete da rešite problem nadimanja, celulita i zadržavanja viška vode.

Zašto samo lubenica?

Uprkos slatkom ukusu, lubenica sadrži između 16 i 30 kcal na 100 grama.

Vrlo je bogata vodom (sadrži 92%) i ima tri prednosti za vitku siluetu: omogućava vam da izgubite kilograme, bori se protiv celulita i vlaži kožu.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Sadrži vitamine A, C, B1 i B6, kao i karotenoide, supstance poput likopena i beta-karotena koji poboljšavaju ten i štite kožu.

Takođe, sadrži mnogo minerala, uključujući kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor, cink, gvožđe i mangan.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Ima diuretičke i drenažne efekte koji je čine idealnom za mršavljenje i eliminaciju celulita.

Ali to nije sve: lubenica takođe sprečava delovanje slobodnih radikala, pospešuje proizvodnju melanina i usporava starenje epiderma.

Photo by Caju Gomes on Unsplash

Plan ishrane lubenica dijete: Šta da jedete za doručak i jutarnju užinu

Dan započnite šoljicom zelenog čaja, sezonskom mešanom voćnom salatom i smutijem od lubenice (samo je izblendirajte), ne hladnim, već na sobnoj temperaturi, da ne biste blokirali želudac.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Alternativno, možete se odlučiti za šolju delimično (ili potpuno) obranog mleka sa pet integralnih keksića ili tri integralna biskvita.

Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!

Sredinom jutra, za užinu pojedite šolju jogurta sa malo masnoće, sa šakom integralnih žitarica, sezonskog voća po vašem izboru (bolje ako se odlučite za 100 grama borovnica), tost sa džemom bez dodatka šećera.

Ili lepu krišku lubenice.

Šta da jedete za ručak?

Konzumirajte oko 50 grama integralnih testenina sa paradajzom i bosiljkom začinjenih kašikom maslinovog ulja i sa vrlo malo soli (so povećava zadržavanje vode, tako da je treba zabraniti ili bar izabrati jodiranu).

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – Najbolje je da pijemo bioaktivnu vodu!

Kao prilog uz testeninu, uzmite porciju kuvanog, grilovanog ili sirovog povrća.

Popodnevna užina u lubenica dijeti

Za užinu, dve kriške lubenice idealne su za ublažavanje gladi i za osveženje.

U stvari, zahvaljujući visokom sadržaju vode, dve kriške ovog voća imaju veliku zasitnu moć i sposobnost duboke hidratacije tela.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete, a da se ne ugojite ako kasno večerate

Ako želite da pojačate hidratantni efekat, popijte čašu vode sobne temperature posle pola sata.

Lubenica dijeta: Šta da jedete za večeru

Proteini imaju glavnu ulogu tokom večere.

Odlučite se između belog mesa i ribe. Pileća ili ćureća prsa, losos, tuna, morski pas i brancin biće veoma dobar izbor, ukoliko se odlučite za kuvano, grilovano ili kuvano na pari (ili sirovi sashimi u slučaju lososa i tune).

Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje

Uz glavno jelo, kao prilog pojedite porciju svežeg, kuvanog ili grilovanog povrća, poput spanaća, špargli, karfiola, tikvica, šargarepe i komorača. Mešanog ili solo, svejedno je.

Takođe, pojedite krišku hleba od integralnog brašna.

Drenažni smoothie na bazi lubenice

U lubenica dijeti glavni junak je očigledno lubenica. Pored toga što je konzumirate svežu, dakle, narezanu na komade ili u komadićima poput voćne salate, takođe je važan smoothie od lubenice koji treba da se pije ujutro za doručak.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam

Smoothie na bazi lubenice, crnog grožđa i limete dovešće vas u sjajnu formu: to je drenažno i energetsko piće koje sažima antioksidante, kalijum i vitamin C, u koristan koktel koji suzbija znakove starenja i sprečava kardiovaskularne bolesti.

Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati

Jednostavno, pomešajte dve čajne šolje sveže lubenice (semenke ostavite ako želite veći drenažni i diuretski efekat), dve čajne šolje crnog grožđa, dve velike kašike sveže ceđenog soka od limete i prstohvat jodirane soli.

Sve sastojke zajedno izblendirajte i popijte za doručak.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.