Nekim greškama koje pravimo za stolom rizikujemo da preteramo sa šećerima, mastima i kalorijama, a da toga nismo ni svesni. Evo pogrešnih navika u ishrani koje nas čine debelima.

Često dobijamo na težini usled niza malih grešaka u ishrani koje, ponavljane svakog dana, postaju stvarne navike.

Jedan od najčešćih je, na primer, da za ručak ili večeru jedete samo voće, uvereni da ćete ostati vitki i uspeti da se na taj način čak i rešite nekoliko kilograma.

U stvarnosti, rizik od dobijanja na težini u ovim slučajevima je odmah iza ugla.

Voću nedostaju neke hranljive materije neophodne za telo, kao što su proteini, plus ono obezbeđuje šećere koji daju trenutnu, ali kratkotrajnu energiju.

Pročitajte i ovo: Ne morate na spavanje gladni i nevozni: Ove namirnice možete da jedete i u ponoć

Ova hrana je stoga odlična kao užina, ali se ne može konzumirati sama za ručak ili večeru. Rizik je da osetite glad ubrzo nakon konzumiranja.

Mnogo je grešaka koje se mogu napraviti. Evo još pet drugih loših navika koje vas čine debelim.

Food photo created by foodiesfeed - www.freepik.com
Foto Freepik.com

Jedete sir kao predjelo svaki dan

Sir je u stvari alternativni izvor proteina mesu, ribi, jajima, mahunarkama.

Pročitajte i ovo: Jednom nedeljno jedite šta god hoćete, čak i kada ste na dijeti – evo zašto

Konzumiranjem pre ručka ili večere povećava se unos kalorija, proteina i masti što zauzvrat povećava rizik od dobijanja viška kilograma.

Uvek jedete meso sa roštilja

Preterano agresivno kuvanje favorizuje stvaranje AGE glikotoksina (krajnji proizvodi napredne glikacije), supstanci koje pogoduju zapaljenskim stanjima i procesima.

Pročitajte i ovo: Zdravim životnim navikama u zdraviju starost

Zato je bolje izabrati kuvanje na pari i konzumiranje grilovane i hrane sa roštilja na kašičicu.

Food photo created by master1305 - www.freepik.com
Foto by master1305, Freepik.com

Dodajete ulje bez kašike

Ekstra devičansko maslinovo ulje je hrana koja je prijatelj vitkoj liniji. Obezbeđuje antioksidante, esencijalne masne kiseline i vitamine koji su pogodni za održavanje optimalne težine.

Ali morate uzeti u obzir neke mere predostrožnosti kada ga dodajete u jela.

Pročitajte i ovo: Sedam stvari koje ne treba da jedete za doručak ako želite da smršate (iako su lagane)

Prvo pravilo kojeg treba da se pridržavate kako ne biste rizikovali da preterate sa količinama i kalorijama i dobijete na težini jeste da ga dodajete doziranjem kašikom.

Još jedan koristan trik je da ga dodate sirovog da biste u potpunosti iskoristili sva njegova svojstva.

Uvek birate low fat jogurt

Low fat jogurt često, uprkos smanjenom sadržaju masti, ima značajnu količinu šećera, koji posebno ako se uzima na prazan stomak, na primer kao doručak ili užina, stimuliše prekomernu proizvodnju insulina, hormona koji reguliše apetit i podstiče višak kilograma.

Predlog je da uvek pročitate spisak sastojaka, u koji se obično ubacuju u opadajućem redosledu i izaberete vrstu jogurta koja sadrži vrlo malo masti.

Food photo created by prostooleh - www.freepik.com
Foto by prostooleh, Freepik.com

Povrće jedete samo kao prilog

Pre svega, povrće daje visok stepen sitosti i odlično je da se jede na početku obroka, a ne samo kao prilog.

Pročitajte i ovo: Koliko sati treba da spavate da biste smršali: odgovor stručnjaka

Njegova prednost je visok sadržaj vlakana koja pomažu u borbi protiv gladi i smanjuju rizik od preterivanja sa sledećim jelima.

Vlakna takođe imaju nekoliko prednosti za vitku liniju. Pomažu vam da se duže osećate siti i podstiču dobro zdravlje i pravilnost rada creva, pomažući da se eliminišu toksini.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.