Kako stara poslovica kaže, zdravlje je bogatstvo. Zdraviji način života može smanjiti rizik od bolesti, produžiti životni vek, poboljšati raspoloženje i uštedeti novac.

Jedan od ključeva za zdrav, uravnotežen život je negovanje dobrih navika i ne morate da izdvajate tone novca da biste to uradili. Postavite svoje zdravstvene ciljeve i stvorite razumnu rutinu koja će vam pomoći da ih postignete.

Efikasna wellness rutina nije samo pakovanje od što više vežbi. Radi se o ravnoteži, sa faktorima kao što su pravilna ishrana, adekvatan san, mentalno zdravlje i opšta briga o sebi koji imaju jednaku težinu. Čak je i sam čin kreiranja wellness rutine koristan jer ako imate plan, možete da se osećate više u kontroli svoje situacije, što zauzvrat smanjuje stres. Najteži deo je početak, ali kada to učinite – i sve dok ste dosledni – rezultati mogu da vam promene život.

Woman bath photo created by senivpetro - www.freepik.com
foto by senivpetro – www.freepik.com

Početak: Zašto bi trebalo da kreirate wellness rutinu?

Jedno od prvih pitanja koje morate sebi da postavite jeste zašto? Odgovaranje na „zašto“ je od suštinskog značaja jer posvećenost wellness rutini zahteva napor i disciplinu. Biće lakše da se pridržavate svog plana igre ako imate značajan razlog da ga nastavite.

Pročitajte i ovo: Celulit – kada vas prošlost drži u nekretanju

Međutim, preuzimanje obaveze ponekad može izgledati neodoljivo, tako da ne pokušavajte da uradite previše odjednom. Počnite sa malim, možda tako što ćete svakodnevno doručkovati doručak sa hranljivim sastojcima ili ići u šetnju tri puta nedeljno. Šta god da je, prvo savladajte male korake, a zatim gradite svoju rutinu odatle.

Pročitajte i ovo: Holivudska anticelulit maska za telo

Za mnoge, ostati motivisan je težak deo. Razmislite o odlasku na svoje wellness putovanje sa partnerom za odgovornost kao što je prijatelj ili član porodice. Takođe može biti od pomoći da pratite svoj napredak da vidite dokle ste stigli, bilo da se radi o fotografisanju, merenju vremena trčanja ili beleženju povećanja težine bučica.

Pročitajte i ovo: Put do savršeno lepe kože lica

Na kraju, zapamtite da rutina ne mora da bude svakodnevna i da se ponavlja. Dozvolite sebi fleksibilnost da promenite stvari. Ideja nije da ponavljate istu stvar, već da odvojite vreme da se brinete o sebi.

Weightloss photo created by jcomp - www.freepik.com
foto by jcomp – www.freepik.com

Kako da personalizujete svoju wellness rutinu

Put do zdravlja svake osobe će izgledati drugačije. Dok kreirate rutinu, odredite šta najbolje odgovara vama i vašim zdravstvenim potrebama. Dali smo uzorak rutine u nastavku za inspiraciju:

# Spavaj više

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procenjuju da je odraslima potrebno najmanje sedam sati ili više sna kao deo zdravog načina života. Istraživanja su pokazala da preko jedne trećine ljudi nedostaje preporučena količina sna.

Pročitajte i ovo: Kako se rešiti tenzije u vratu i ramenima?

Ovaj nedostatak povezuje se sa hroničnim zdravstvenim stanjima i bolestima kao što su bolesti srca, gojaznost, dijabetes tipa 2, moždani udar i depresija. Dobijanje predložene količine sna može unaprediti zdravlje srca, smanjiti stres, poboljšati vaše raspoloženje i još mnogo toga.

Online fitness photo created by freepik - www.freepik.com
Foto by freepik – www.freepik.com

# Pijte više vode

Ostati hidrirani je još jedan ključni element u podsticanju zdravlja i dobrobiti. Preporučeni dnevni unos vode varira u zavisnosti od starosti, pola i statusa dojenja, ali svoje potrebe možete zadovoljiti kroz tečnost i hranu poput voća i povrća.

Adekvatna količina vode pomaže u uklanjanju toksina, podstiče pražnjenje creva, povećava bistrinu, reguliše telesnu temperaturu, kontroliše težinu i podmazuje zglobove.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo

Računica je prosta: na jedan kg telesne težine trebalo bi da se popije 0,03l vode (60kg=1,8l dnevno).

Ne zaboravite da pijete više vode tokom dana može biti zamorno, pa olakšajte sebi tako što ćete sa sobom nositi flašu vode koja se može ponovo napuniti ili zatražiti dodatnu čašu vode kada jedete u restoranima. Ako je ukus previše blag za vaš ukus, dopunite ga malo limuna.

Happy eating photo created by drobotdean - www.freepik.com
Foto by drobotdean – www.freepik.com

# Jedi doručak

Kada juriš kroz vrata da započneš dan, doručak nije uvek dobar. Ali postoji nekoliko razloga da izdvojite dodatnih 15 minuta u danu za obilan jutarnji obrok. Osim što ubrzava vaš metabolizam, doručak je povezan sa poboljšanim fokusom i manjim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa.

Pročitajte i ovo: Sedam stvari koje ne treba da jedete za doručak ako želite da smršate (iako su lagane)

Doručak bogat proteinima i vlaknima takođe može zadržati vaš apetit. Drugim rečima, bićete manje u iskušenju da posegnete za nezdravom užinom kasnije u toku dana kako biste sprečili glad.

# Pronađite vežbe u kojima uživate

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli između 18 i 64 godine rade najmanje „150 do 300 minuta aerobne fizičke aktivnosti umerenog intenziteta“ nedeljno. Ali svi treninzi nisu jednaki.

Pročitajte i ovo: Najbolje besplatne aplikacije za vežbanje od kuće

Možda je visok intenzitet CrossFita vaša poslastica. Ili je možda pilates sa malim intezitetom više vaša dobrobit. Šta god da odaberete da vaše telo bude u pokretu, mora da bude nešto u čemu uživate, tako da ćete se verovatnije držati toga.

Nemojte se plašiti da isprobate nove vrste vežbanja dok ne nađete svoj savršeni oblik. Nemate teretanu u blizini ili je ne volite? Nema problema! Šetnja može biti jednako efikasna kao i trčanje.

# Jedite kod kuće

Dostavljanje obroka u vašu kuću je jednostavno kada ga naručite sa par pokreta rukom na teleonu. Međutim, domaći obrok je zdraviji i čak vam može uštedeti novac.

Pročitajte i ovo: Spava vam se posle ručka? Evo zašto i kako da to rešite!

Studija Džons Hopkins Blumberg škole javnog zdravlja pokazala je da ljudi koji sami prave jela konzumiraju manje šećera, ugljenih hidrata, masti i manje kalorija. I ne, ne morate da budete glavni kuvar da biste sastavili odličan obrok. Pronađite nekoliko jednostavnih recepata od Instagram blogera o hrani za početak i gradite svoj jelovnik odatle.

# Zakažite vreme za „ja“.

Nije sebično postavljati sebe kao svoj glavni prioritet. Odvojite malo vremena za solo aktivnost od koje vaša duša zapeva: masaža, aromaterapija, improvizovana plesna zabava, vođenje dnevnika ili maženje uz ljubavni film.

Pročitajte i ovo: Terapija nadoknađivanja hormona posle menopauze i rizik od bolesti

Clock photo created by gpointstudio - www.freepik.com# Uspostavite rutinu za spavanje

Postoji više od dobrog noćnog odmora od jednostavnog skakanja u krevet na kraju dana. Praktikovanje pravilne higijene spavanja je od suštinskog značaja kao i zaranjanje u dubok san. To uključuje izbegavanje teških obroka i isključivanje svih elektronskih uređaja najmanje 30 minuta pre spavanja.

Pročitajte i ovo: Ako imate 50+, ove namirnice obavezno uvrstite u ishranu

Ako ste tip koji je u iskušenju da skroluje na brzinu na društvenim mrežama pre nego što zaspite, razmislite o tome da svoj telefon stavite u drugu prostoriju. Nakon što svoju sobu oslobodite ekrana, prigušite svetlo u spavaćoj sobi i podesite temperaturu na ugodnu postavku kako biste stvorili mirnu atmosferu. Na kraju, ponavljanje je ključno, pa imajte za cilj da idete u krevet u isto vreme svake noći.

Idelano bi bilo da spavate od 22.00 do 06.00 časova ujutro da bi naš hormonalni sistem pravilno funkcionisao. A znamo da su hormoni odgovorni za sve.

House photo created by lookstudio - www.freepik.com
Foto Freepik.com

Saveti za početnike u wellness rutini

Evo nekoliko osnovnih stvari koje vam mogu pomoći da započnete vašu rutinu sopstvene dobrobiti:

  • Joga podmetač
  • Vodeni časopis
  • Sheet maske
  • Bombe za kupanje
  • Boca za motivaciju za vodu veličine galona
  • Aplikacija za meditaciju
  • Blackout zavese
  • Čepići za uši
  • Čaj
  • Difuzor esencijalnog ulja
  • Ponderisano ćebe
  • Članska karta biblioteke
Naked woman photo created by Anastasia Kazakova - www.freepik.com
foto by Anastasia Kazakova – www.freepik.com

Održavajte svoju wellness rutinu na pravom putu

Briga o svom zdravlju i uspostavljanje wellness rutine ima mnogo prednosti:

  • Smanjeni nivoi stresa
  • Povećana energija
  • Jačanje imuniteta
  • Poboljšano mentalno blagostanje

Usvajanje zdravih navika može imati doživotne efekte, a doslednost će dati rezultate. Pravljenje značajnih promena u vašem životu može biti neodoljivo i zastrašujuće, pa ga uzimajte dan po dan.

Pročitajte i ovo: Ne morate na spavanje gladni i nevozni: Ove namirnice možete da jedete i u ponoć

Takođe bi moglo pomoći da svoju rutinu razbijete na manje zadatke, tako da izgleda lakše za upravljanje. A ako izgubite motivaciju, nemojte se plašiti da isprobate nešto novo ili se obratite prijatelju koji se može smatrati odgovornim. Iznad svega, učinite svoju wellness rutinu svojom i zabavljajte se sa njom!

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.