Kreatin: između nauke, snage i mitova – šta zaista unosimo u telo?
Kreatin nije čarobni prah, ali nije ni neprijatelj tvog zdravlja.
Saznaj šta zaista radi u telu, ko treba da ga koristi, a ko da ga preskoči, i šta se sve može kriti u suplementima koje svakodnevno konzumiramo. Znanje je najjači suplement.
Pročitajte i ovo: Uzimate li cink? Evo zašto bi obavezno trebalo!
Kreatin je jedan od najistraživanijih i najčešće korišćenih suplemenata na svetu, ali i jedan od najkontroverznijih. Dok ga profesionalni sportisti i rekreativci koriste decenijama, u javnosti i dalje kruže brojni mitovi – od toga da je reč o “hemiji” opasnoj po bubrege, do tvrdnji da bez kreatina nema napretka u teretani. Istina je, kao i obično, daleko složenija.
Kreatin je prirodno jedinjenje koje se u organizmu stvara iz aminokiselina glicina, arginina i metionina.
Najveće količine nalaze se u mišićima, gde ima ključnu ulogu u proizvodnji energije tokom kratkotrajnih i intenzivnih napora, poput sprinta, dizanja tegova ili eksplozivnih sportskih pokreta.
Manje količine kreatina unosimo i hranom, pre svega iz crvenog mesa i ribe, ali su te količine često nedovoljne za maksimalno zasićenje mišića.
Pročitajte i ovo: Kako da stimulišete tačku Zu San Li – tačku dugovečnosti
Upravo zato suplementacija kreatinom ima smisla kod ljudi koji žele da povećaju snagu, mišićnu masu i oporavak.
Naučna istraživanja potvrđuju da kreatin može povećati fizičku izdržljivost, poboljšati performanse, ubrzati regeneraciju i doprineti rastu mišića kroz povećano zadržavanje vode unutar mišićnih ćelija, što stvara povoljan anabolički signal.
Pročitajte i ovo: KAMILICA, najstariji lek narodne medicine: Blag i nežan način da zaštitimo svoje zdravlje
Međutim, kreatin nije suplement za svakoga. Najviše koristi imaju osobe koje se bave treningom snage, sportisti u anaerobnim disciplinama, kao i rekreativci koji treniraju redovno i intenzivno.
S druge strane, ljudi sa ozbiljnim bubrežnim oboljenjima, hroničnim bolestima jetre ili oni koji ne unose dovoljno tečnosti trebalo bi da izbegavaju kreatin ili da ga koriste isključivo uz konsultaciju sa lekarom.
Takođe, osobe koje ne treniraju ili imaju izrazito sedentarni stil života neće imati značajnu korist od suplementacije.
Pročitajte i ovo: JASMIN, anđeoska energija: Balansira emocije i hormone u svim stanjima
Dobre strane kreatina su dobro dokumentovane: povećanje snage i eksplozivnosti, brži oporavak, potencijalna neuroprotektivna svojstva i čak pozitivan uticaj na kognitivne funkcije, naročito kod starije populacije.
Sa druge strane, loše strane su često posledica nepravilne upotrebe.
Zadržavanje vode može dovesti do privremenog povećanja telesne mase, dok prekomerne doze, loša hidratacija i nekvalitetni suplementi mogu izazvati stomačne tegobe, nadutost i grčeve.
Pročitajte i ovo: Boli vas glava?! Možda su krivi hormoni!
Posebnu pažnju treba obratiti na to šta se zaista krije u suplementima kreatina. Iako je kreatin monohidrat zlatni standard i najčistiji oblik, tržište je preplavljeno proizvodima sumnjivog kvaliteta.
U nekim suplementima mogu se naći teški metali, tragovi steroida, veštačke boje, zaslađivači i nepotrebni aditivi koji nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, ali mogu opteretiti organizam.
Problem je i nedovoljna regulacija tržišta suplemenata, zbog čega potrošači često ne znaju šta tačno unose.
Pročitajte i ovo: Izrazite svoju istinu: Grleni energetski centar
Zato je izbor pouzdanog proizvođača ključan.
Certifikati kvaliteta, transparentna deklaracija i nezavisna laboratorijska testiranja nisu marketinški trik, već ozbiljan zdravstveni kriterijum. Kreatin sam po sebi nije štetan – štetno može biti ono što dolazi “uz njega”.
Pročitajte i ovo: Imamo dobre vesti: Testenina ne goji (ako je jedete ovako)
U vremenu kada se suplementi konzumiraju olako, kreatin ostaje primer kako nauka i praksa mogu da se susretnu na zdrav način, ali samo ako se koristi promišljeno.
On nije magično rešenje, već alat koji daje rezultate samo u kombinaciji sa pravilnim treningom, ishranom i zdravim stilom života.
