Šta je ljutnja?

Svi ponekad osećamo bes ili ljutnju. To je normalna, zdrava emocija, koju bismo mogli iskusiti ako se osetimo napadnutima, prevarenima, frustriranima, nevažno ili nepravedno tretiranima.

Igor Pavluković, telesni psihoterapeut

Bes nije uvek „loša“ emocija; u stvari, ponekad može biti korisna. Na primer, ljutiti se na nekoga ili nešto može da nam pomogne da identifikujemo probleme ili stvari koje nam smetaju ili koje nas bole, motiviše nas da kreiramo promene, postignemo svoje ciljeve i krenemo dalje, pomaže nam da budemo sigurni i da se odbranimo u opasnim situacijama tako što nam pojačava snagu i usmerava nas da se borimo, bežimo ili ostanemo u stanju nepomičnosti, što se još naziva i zamrznutim stanjem.

Pročitajte i ovo: Zašto srcu treba više vremena da prihvati ono što um već zna?

Većina ljudi će doživeti lakše i prolazne epizode besa koje nemaju veliki uticaj na njihov život. Učenje zdravih načina prepoznavanja, izražavanja i suočavanja sa besom važno je za naše mentalno i fizičko zdravlje.

Kada je bes problem?

Bes postaje problem samo kada izmakne kontroli i nanese štetu vama ili ljudima oko vas. To se može dogoditi kada:

Pročitajte i ovo: Zašto zaljubljenost danas više nema vrednost kao nekada?

-redovno izražavate svoj bes bespomoćnim ili destruktivnim ponašanjem

-vaš bes negativno utieče na vaše sveukupno mentalno i fizičko zdravlje

-bes postaje vaša dominantna emocija, blokirajući vašu sposobnost da osetite druge emocije

Pročitajte i ovo: Ljubav je subjektivni osećaj

-niste razvili zdrave načine da izrazite svoj bes

Šta je bespomoćno ljuto ponašanje?

Kako se ponašati kad ste ljuti, zavisi od toga koliko ste sposobni da se poistovetite i nosite i suočite sa svojim osećajima i kako ste naučili da ih izražavate.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o razornom dejstvu kokaina na mozak

Ne izražavaju svi ljutnju na isti način. Na primer, neki beskorisni načini na koje ste možda naučili da izražavate bes su sledeći:

Pročitajte i ovo: Intimne partnerske stvari o kojima ne bi trebalo da pričate sa prijateljicama

-Spoljašnja agresija i nasilje – kao što su vikanje, psovanje, lupanje vratima, udaranje ili bacanje stvari i fizičko nasilje ili verbalno zlostavljanje i pretnje drugima.

Unutrašnja agresija – poput toga da mrzite sebe, uskraćujete sebi vaše osnovne potrebe (poput hrane ili stvari koje bi vas mogle učiniti srećnim), otuđiti se od drugih, povući se u sebe i nanositi štetu sebi.

Pročitajte i ovo: Koliko misliš da zaslužuješ u životu?

Nenasilna ili pasivna agresija – kao što su ignorisanje ljudi ili odbijanje da im se obraćate, odbijanje obavljanja zadataka ili namerno loše obavljanje stvari, kasno ili u poslednjem trenutku, ispoljavanje sarkazma dok u isto vreme ne izgovarate niti ispoljavate ništa konkretno i naglašeno agresivno.

Pročitajte i ovo: Menopauza i depresija – kako da se nosite sa depresijom u periodu pred – menopauze / Tri vrste depresije u pred menopauzi

Ako utvrdite da izražavate svoj bes agresijom usmerenom ka spolja i nasiljem, to može biti izuzetno zastrašujuće i štetno za ljude oko vas – posebno za decu. To može imati ozbiljne posledice: moglo bi dovesti do toga da izgubite porodicu, posao i da upadate u probleme sa zakonom. U ovom je slučaju vrlo važno potražiti i podršku stričnih lica i započeti psihoterapiju.

Čak i ako nikada ne ispoljavate spoljašnju agresiju, niti ste agresivni prema drugima, pa čak ako ni ne povisite glas, možda ćete ipak prepoznati neka od tih ljutitih ponašanja i osećati da vam predstavljaju problem. Na primer, svoj bes okrenete prema sebi i samopovređujete se ili uskraćujete sebi hranu i slično.

Pročitajte i ovo: Žene se zaljubljuju u junake, a muškarci u sfinge

Kako se oseća bes?

Svako na svoj način oseća bes. Osećanje besa se razlikuje od osobe do osobe. Možda kada osećate bes doživljavate nešto od onoga što sam naveo, a možda imati i druga iskustva, osećanja ili teškoće koje nisam ovde naveo.

Kako osećate bes u telu i kakvi su efekti besa na vaše telo

Peckanje u stomaku, stezanje u grudima, pojačan i ubrzan rad srca, slabost u nogama, napeti mišići, osećanje toplote, vrućine, imate nagon da odete u toalet, znojenje, posebno dlanova, osećate glavobolju, tresete se ili drhtite, osećate vrtoglavicu.

Pročitajte i ovo: Koje kvalitete ima pravi zavodnik?

Kako na psihičkom nivou osećate bes

Osećaj napetosti, nervoze ili nesposobnosti za opuštanje, osećanje krivice, osećate se ogorčeno u odnosu na druge ljude ili situacije, lako se iritirate, magli vam se vid, osećate se poniženim.

Pročitajte i ovo: Porodični programi koji koče razvoj ličnosti

Prepoznavanje ovih simptoma pruža vam mogućnost da razmislite o tome kako možete da  reagujete na situaciju koja u vama izaziva osećanje besa pre nego što bilo šta učinite. Ovo može biti teško u datom trenutku, ali što pre registujete kako se osećate, to ćete lakše moći da izaberete kako ćete da izrazite ljutnju i kako ćete njom da upravljate.

Zašto se ljutimo?

Osećaji besa nastaju zbog načina na koji tumačimo određene situacije i reagujemo na njih. Svako ima svoje okidače za ono što ga ljuti, ali neki su uobičajeni i kao i situacije u kojima  osećamo bes – kada nam neko preti ili nas napada, kada smo frustrirani ili nemoćni, kada nas tretiraju kao da smo bezvredni ili kada doživljavamo nepravdu, kada ljudi ne poštuju naša osećanja ili pokušavaju da nam oduzmu nešto što nam po pravu pripada.

Pročitajte i ovo: Kako to da se neko nikada ne preboli?!

Ljudi mogu različito doživljavati ove situacije, tako da situacija zbog koje se vi osećate vrlo ljuti možda uopšte nekog drugog neće naljutiti (na primer, druge reakcije mogu uključivati ​​nelagodnost, povredu ili zabavu). Ali samo zato što možete imati različite reakcije, to ne znači da stvari sagledavate pogrešno ako se naljutite.

Način na koji sagledavate i reagujete na situaciju može zavisiti od puno faktora u vašem životu, uključujući vaše detinjstvo i vaspitanje, prošla iskustva i trenutne okolnosti.

Pročitajte i ovo: Za žene koje bi sve uradile za svog muškarca

Bilo da se vaš bes odnosi na nešto što se dogodilo u prošlosti ili na nešto što se događa upravo sada, razmišljanje o tome kako i zašto sagledavamo io reagujemo na situacije može nam pomoći da naučimo kako bolje da se nosimo sa svojim emocijama. Takođe nam može pomoći da pronađemo produktivne strategije kako da upravljamo svojim besom.

Vaše detinjstvo i vaspitanje

Učenje kako da upravljamo svojim besom najviše zavisi od našeg vaspitanja. Deca često dobijaju neadekvatne modele iz svog okruženja koji im kasnije otežavaju da kontrolišu svoj bes kada odrastu.

Pročitajte i ovo: Koje greške u ljubavi žene najčešće prave? I zašto?!

Na primer, možda ste odrasli sa uverenjem da je u redu ispoljavati agresivnost ili biti nasilan, zbog čega niste naučili kako da razumete svoja osećanja i kako da njima upravljate. To može dovesti do toga da imate epizode besa kad god vam se ne dopada način na koji se neko ponaša ili kada se nađete u situaciji koja je za vas neprijatna i deluje uznemirujuće.

Možda ste vaspitavani tako da verujete da ne treba da pokazujete da vas nešto boli i da ne smete da se povlačite, već da je najbolji način da se zaštitite, da napadnete osobu koja vas na bilo koji način uznemirava.

Pročitajte i ovo: Kako da ostvarimo vezu u kojoj ćemo se osećati kao celovita ličnost i slobodno voleti?

Druga mogućnost je da ste možda kažnjeni zbog ispoljavanja ljutnje kada ste bili dete. To bi moglo značiti da imate tendenciju potiskivanja besa i to postaje dugoročni problem, gde neadekvatno reagujete na nove situacije u kojima osećate da vas nešto ili neko ometa ili ugrožava. Ako ne verujete da svoj bes možete osloboditi na zdrav način, možete bes okrenuti ka sebi.

Pročitajte i ovo: Lako mi je da oprostim drugima, ali kako da oprostim sebi?!

Možda ste bili svedoci ljutnje roditelja ili drugih odraslih, posebno kada su oni gubili kontrolu nad svojim osećanjem besa, što je dovelo do toga da ste usvojili stav da je bes nešto destruktivno i zastrašujuće. To bi moglo značiti da se sada bojite sopstvenog besa i ne osećate se sigurno kada ispoljavate svoja osećanja kada vas nešto naljuti.

Dosadašnja iskustva

Ako ste u prošlosti doživjeli određene situacije zbog kojih ste se ljutili, poput zlostavljanja, trauma ili maltretiranja (bez obzira da li je to bilo u periodu kada ste bili dete ili kasnije kao odrasla osoba), i ako tada niste bili u stanju da sa sigurnošću ispoljite svoj bes , moguće je da se sada još uvek suočavate sa svojim potisnutim besom.

Pročitajte i ovo: Kako se ponašaju ovisnici o ljubavi, romantici i vezama?

U ovom slučaju vam se najverovatnije i sada događaju određene situacije koje vam deluju naglašeno izazovne, pa je velika verovatnoća da ćete osećati bes prema onome što vas čak i delimično podseća na situacije kada ste svoj bes morali da potiskujete.

Ponekad se vaš sadašnji osećaj besa ne odnosi samo na trenutnu situaciju, već može biti povezan i sa prošlim iskustvom, što znači da je bes koji osećate u sadašnjosti odražava situaciju koja vam se dogodila u prošlosti.

Pročitajte i ovo: Zašto ženomrzac potajno ili otvoreno mrzi žene?

Ako postanete svesni toga, to vam može pomoći da sa više sigurnosti i manje uznemirenosti dođete do adekvatnog rešenja i konstruktivnijih načina kako da reagujete na situacije u sadašnjosti.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.